Perdere peso velocemente senza danneggiare la vostra salute

In molte circostanze, esso &'; non è una buona idea per cercare di perdere peso velocemente. In questo modo può portare a tutti i tipi di complicazioni di salute, comprese le questioni cardiovascolari, difficoltà del sonno, cambiamenti di umore, la malnutrizione, mancanza di energia, la disidratazione, o la perdita muscolare rapida. Si può anche influenzare il vostro aspetto in modo negativo, causando potenzialmente la perdita di pelle o dei capelli-sparuto cercando. Tutte queste cose non sono divertenti, motivo per cui la perdita di peso dovrebbe essere fatto gradualmente e con un piano chiaro in mente.

Tuttavia, ci sono un sacco di situazioni in cui &'; s comprensibile a voler perdere peso velocemente, e in questi casi e' s importante per assicurarsi di proteggere la salute prima di tutto. Conoscere i limiti di ciò che si può mettere il vostro corpo attraverso, e impostare un piano che ti impedisce di provare andare troppo lontano.

In definitiva, il piano dovrebbe essere personalizzato per il vostro tipo di corpo unico e bisogni, ma per aiutare a iniziare, tenere a mente queste cose.

1. Don &'; t smettere di mangiare, e don &'; t over-esercizio. Questa è la cosa più importante. Diete da fame possono essere catastrofiche per il corpo, come duro detoxes succo e regimi di esercizio brutali. Fare tutto con moderazione, e che include l'esercizio fisico e restrizione calorica. Stare lontano dalle attività inerenti alla disturbi del comportamento alimentare (vomito, la fame, l'uso di lassativi, esercitando troppo). Assicuratevi di consumare almeno 1200 calorie al giorno, e don &'; t esercitare più di 3 ore.

2. Utilizzare l'allenamento della forza più cardio. Un sacco di cardio è utile per la perdita di peso rapida, ma non dovrebbe mai essere usato da solo. Per prima cosa, se don &'; t mescolano in una sana dose di allenamento per la forza, la vostra dieta farà sì che il vostro corpo a erodere i muscoli, che sarà difficile tornare più tardi. Per un'altra cosa, se don &'; t costruire il muscolo per sostituire il grasso si perde, si &'; ll essere molto più probabilità di aumentare di peso che a destra indietro quando la dieta è finita.

3. Variare e intensificare il vostro esercizio di routine. Per la perdita di peso rapida, piuttosto che partire alla massima intensità il giorno uno, iniziare con un normale, moderata work-out e lentamente costruire ogni giorno. Questo vi aiuterà a evitare di ferirsi, e renderà la dieta più liscia e più sostenibile. Inoltre, don &'; t appena fanno la stessa cosa ogni giorno. Fate una lista di tutte le attività di esercizio che si possono fare, e si alternano tra di loro. Ciò contribuirà a mantenere la perdita di peso e il vostro allenamento muscolare in equilibrio.

4. Eliminare calorie inutili. L'americano medio tende a consumare centinaia di calorie vuote al giorno. Questo comprende bibite, molti tipi di succhi di frutta, la maggior parte dei dolci, snack come patatine fritte o popcorn, e cose del genere da masticare e caramelle. Questi contribuiscono alcun valore nutritivo, e &'; d essere sorpresi di come si possono aggiungere fino nel corso di un giorno o una settimana. Mentre possono essere benissimo consumati con moderazione, esso &'; sa buona idea di tagliare queste cose completamente durante la vostra dieta.

5. Ridurre le dimensioni delle porzioni. Tagli su porzioni del 25-33% può avere un impatto sorprendente, aggiungendo fino a migliaia di calorie nel corso di una settimana. Se le porzioni ridotte sembrano troppo piccolo, provate a mangiare più lentamente, e bere molta acqua con il vostro pasto.

6. Non consumare carboidrati. Grazie ad alcune recenti diete, molti dietisti iniziare tagliando i carboidrati, ma questo è un errore. I carboidrati sono necessari per mantenere il nostro corpo in esecuzione, in particolare con tutta l'energia che si &'; re andando ad avere bisogno per l'esercizio. Che cosa si può fare è tagliare fuori carboidrati cattivi in ​​favore di quelli buoni. Sostituire il pane bianco, pasta bianca e riso bianco con le varietà di grano intero. Inoltre, assicurarsi di avere un sacco di frutta e verdura, che contengono buone, carboidrati, che dà energia naturale Hotel  .;