4 semplici, esercizi alternativi per rendere la tua routine

Dopo una lunga giornata di lavoro, fare commissioni, e mangiare in fuga, questi esercizi sono garantiti per rendere vi sentirete più sano, più rilassato e pronto per una buona notte &'; s sonno. Ora, invece di trasformarsi in un teledipendente sul vostro giorno di riposo, si avrà l'energia immagazzinata è necessario partecipare ad attività di fine settimana che avete sempre voluto godere.

Un minuto di respirazione
Esercizio

Per rendere la vostra routine di allenamento più produttivo e unico, hook-up di un sistema di illuminazione Nocqua nel vostro giardino, sul balcone, nel parco, o in un campeggio e pratica dello Yoga a base di esercizi di respirazione. Tecniche di respirazione riducono i livelli di stress e calmare la frequenza cardiaca. Sitkari Pranayama, come sottolineato nella Patanjali &'; s Yoga Sutra, è una tecnica di respirazione eccellente che migliora la messa a fuoco, diminuisce l'ansia, e si raffredda il calore in eccesso nel sistema nervoso.

Sedersi sul pavimento o su una sedia e sollevare leggermente il mento. Apri la bocca un po 'quindi spostare la lingua dietro i denti. Successivamente, inspirate gradualmente attraverso l'apertura tra i denti superiori e inferiori. Dovreste sentire il lavaggio aria fredda sopra la vostra lingua. Delicatamente, chiudere la bocca ed espirare attraverso il naso mentre lentamente abbassare il mento nella sua posizione normale. Ripetere l'operazione per minuti uno-a-due

avanti Bend

Il piegarsi in avanti o l'esercizio della gru si estende il tendine del ginocchio, spalle e pettorali. Semplicemente Incrociate le dita dietro la schiena poi lentamente abbassare la fronte alle ginocchia in una curva in avanti. Mantenere una leggera curva, come si sale il backup, sbloccare le dita, e lentamente alzare le braccia verso il soffitto poi portare le braccia verso il basso per i fianchi. Se si vive con l'acqua, questo esercizio può anche essere fatto su un Yoga Paddleboard Boga, allegando il vostro Nocqua Adventure Gear alla pancia del consiglio di amministrazione per illuminare l'acqua intorno a voi e fornire un ambiente tranquillo.

tavole laterali

tavole laterali rafforzare e allungare i muscoli delle spalle e dei muscoli obliqui sul lato della parte superiore del corpo. A partire da qualsiasi vostra destra oa sinistra, si trovano su un fianco e mettere la mano sul pavimento. Per l'equilibrio, impilare i piedi come si solleva il corpo dal pavimento. Inspirate mentre si estende il braccio libero verso il soffitto, mantenendo gli addominali stretti. Mantenere questa posizione per 10 secondi, poi 8- abbassare il braccio. Ripetete 10 volte per ogni lato.

Reverse Affondi

Rispetto ad un affondo di base, invertire affondi pongono meno stress sulle ginocchia, mentre ancora tonificare le gambe. Puntare in alto con le braccia lungo i fianchi, e fare un passo indietro con il piede sinistro. Leggermente, piegare i fianchi poi abbassare il ginocchio sinistro a terra senza toccare completamente il pavimento e sollevare il tallone sinistro. Leggermente “ affondo &"; in avanti per poi tornare a piedi. Alternare le gambe per 10 a 20 ripetizioni totali.

Molte volte, può essere difficile trovare nuove, semplici esercizi che don &'; t richiedono una macchina. Tuttavia, incorporando questi esercizi facili e altri, si può rimanere in forma e rilassato senza un abbonamento a una palestra Hotel  .;