Bella REVIEW Badass - modo più semplice per sollevare come una ragazza

Bilancieri tendono ad essere grandi attrezzature per l'allenamento delle donne. Essi consentono di scegliere da un peso giusto per ogni esercizio si sceglie di fare. Può essere fatto un intero allenamento con i pesi corpo utilizzando un solo bilanciere e 2-3 piastre di peso. Scegli pesi appropriati per ogni esercizio in modo che è possibile ripetere ogni mossa in modo appropriato per 12 a 15 volte entro il totale di tre set. È possibile utilizzare molte delle mosse in un giorno per ottenere un intero allenamento del corpo o dividere le mosse in modo da poter due giorni. Prima la maggior parte delle persone iniziano l'allenamento, fare cinque minuti di riscaldamento aerobico per ottenere i vostri muscoli pronti e quindi evitare lesioni. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio

Alcune persone seguono questi modi:.

1. Cosce e gambe

fare affondi per dare buoni risultati i quadricipiti, glutei e muscoli nei polpacci. Afferrare un bilanciere per non parlare di posizione dietro il collo e schiena delle vostre rispettive spalle. Affondo in avanti con tutta la gamba destra e abbassare il corpo, flettendo quelli ginocchio destro. Il ginocchio sinistro dovrebbe avvicinarsi al pavimento. Tornate indietro e anche ripetere da affondo con tutta la gamba sinistra. Ci sono diverse varianti per questo scopo mossa, tra affondo posteriore, aspetto affondo e affondo a piedi.

2. Glutei e cosce

fare stacchi di concentrarsi sulla vostra grande gluteo, muscoli posteriori della coscia e anche erettori spinali. Stai dritto e portare un bilanciere con le braccia lungo, le mani spalla larghezza distanza l'uno dall'altro. Abbassare il bilanciere verso una persona piegando dai vostri fianchi e vita. Mantenere la schiena dritta e le braccia e le ginocchia leggermente piegate tutto il movimento. Sollevare indietro prima si sta in piedi diretta.

3. Backside

fare una fila piegato oltre all'ufficio i muscoli qualsiasi indietro. Piegare il petto in avanti mentre si spinge qualsiasi natiche all'indietro e piegando leggermente le ginocchia. Afferrare un bilanciere con una presa overhand, tenendo il taglio di armi. Tirare la barra di vita superiore girando i gomiti e spingendoli perpendicolarmente, come se si stesse che desiderano portare le scapole. Inferiore e ripetere. Un altro esercizio che funziona la schiena è uno stacco.

4. Muscoli del torace

Inizia una panca bilanciere per i vostri pettorali. Lie per la panchina e in possesso di un buon bilanciere sul petto nelle tue braccia tese e le mani oltre alla larghezza delle spalle. Abbassare il bilanciere per il torace e poi spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono estese. È anche possibile fare questa mossa su una panca inclinata, nel qual caso esso si rivolge di più del proprio pettorale calvicular principale al posto del capo sternale.

5. Spalle

Per le spalle, fare rilanci anteriori attraverso la promozione di un bilanciere in avanti più verso l'alto, mantenendo gli avambracci dritto, fino a quando possono essere orizzontali. Parte bassa della schiena verso il basso e ripetere. Antera magnifica azione per le spalle è davvero una stampa militare. Prendete posto e tenere un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle sul proprio petto. Premere la barra più in alto fino a quando le braccia sono estese e tornare indietro e ripetere.

6. Mani

Per i tricipiti, partecipare a una estensione tricipiti da sdraiato sulla panchina e in possesso di un bilanciere sopra la testa, le braccia distese. Abbassare il bilanciere dietro la bocca piegando i gomiti, sollevare il backup e ripetere. Per le proprie bicipiti, fare un snuggle bilanciere afferrando un bilanciere che hanno una presa subdolo, mani alla larghezza separati. Sollevare il bilanciere semplicemente piegando i gomiti fino a quando il bilanciere è sulla vostra livello della spalla. Inferiore e ripetere. Fate la stessa mossa tenendo il bilanciere con una presa overhand a lavorare le braccia inferiori

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