Vantaggi di Kettlebell Training-The Cannon Balls con maniglie

Kettlebell formazione origine in Russia. Sono stati usati in forti competizioni uomo per lo sport e /o di intrattenimento. Alcuni dicono che &'; re solo la versione russa di un manubrio. Decenni fa, quando alcuni allenatori americani videro quello che le loro controparti del Baltico superiori stavano addestrando i loro atleti con per alcuni concorsi di resistenza, hanno cominciato lentamente a incorporare kettlebell nei loro programmi. Anche se sembra che essi sono stati in giro molto più lungo, i kettlebell sono stati presumibilmente non formalmente introdotti in America fino al 2000.

Facendo parte kettlebell dei vostri allenamenti di esercizio fisico regolare aiuterà sicuramente sviluppare più velocità e la forza esplosiva. Si potrebbe pensare di kettlebell come manubri-plus. Il centro funzionale di gravità di un manubrio è in mano mentre con un kettlebell, può, a volte con alcuni esercizi, essere un po 'oltre la vostra mano. Questo tende a sviluppare una maggiore integrazione di tutto il corpo, perché il tuo cuore è lavorato di più e come tutti sanno, il nucleo è il centro di tutti i movimenti. Nelle palestre oggi &'; vedrai che questi pesi sono adatti sia per gli uomini e le donne. Come molte persone amano provare ad utilizzare le attrezzature più anticonvenzionale di tanto in tanto, queste &"; palle di cannone con manici &"; sono diventati molto popolari. Essi sono per molti versi più versatili di manubri e si prestano molto bene alla formazione del circuito e grande lavoro per bruciare il grasso e ri-forma del corpo. Per gli sport, hanno guadagnato un po 'di un seguito per lo sviluppo di forza arti marziali nei settori delle arti marziali miste e di wrestling e anche nel calcio e di rugby, dove afferrare, affrontare e alle prese manovre sono enfatizzati.

Alcuni aspetti di Kettlebell Training

1) Velocità e forza esplosiva
Noi tutti vogliono quel qualcosa che ci dà il vantaggio delle prestazioni fisiche. Se si riesce a muoversi più velocemente e con più potere si diventa un atleta migliore. Ci sono alcuni esercizi che interessano le fibre muscolari a contrazione rapida più che la contrazione lenta – tutto ciò che si aggiunge alla esplosività. Ci sono due modi principali per attivare le fibre muscolari a contrazione veloce. Uno è quello di sollevare un peso moderato e continuare a fare ripetizioni fino a quando le fibre a contrazione lenta sono tutti esauriti e “ il sistema &"; passa alla contrazione rapida. L'altro modo è quando si esegue un rappresentante così veloce che le fibre a contrazione lenta vengono bypassati e soprattutto rapida contrazione sono utilizzati. Ci sono esercizi kettlebell per il secondo metodo.

2) Esercizi Kettlebell sono adatti sia per gli uomini e le donne
Gli esercizi kettlebell impiegati di solito non sono il tipo dove enormi pesi sono utilizzati come nel sollevamento potere. Questo non vuol dire che sono tutti leggeri; alcuni possono arrivare fino a 100 libbre o più. L'allenamento al solito però comporta poundages più leggeri per lo sviluppo del nucleo e la resistenza.

3) Circuit Training
Questo tipo di allenamento è quello in cui si esegue ovunque tra 5 e 10 esercizi diversi, uno dopo l'altro per la resistenza e benefici cardio. I pesi utilizzati nella formazione del circuito di solito (ma non sempre) il peso leggero in modo che alto numero di ripetizioni può essere fatto.

4) bruciare i grassi e Re-Shape
Quando si esegue un alto numero di ripetizioni per esercizi e da fare un esercizio dopo l'altro senza molto se alcun riposo, come la formazione del circuito, si sarà sicuramente bruciare i grassi e cambiando il muscolo al rapporto grasso nel lungo periodo. Ci molte opinioni sul fatto che “ lungo e lento &"; o “ guerriglia &"; cardio è meglio così che dipende molto dal vostro gusto personale e quello che altri tipi di esercizio che si sta facendo.

5) Integrazione Full-corpo
Ci sono molti esercizi che utilizzano quasi tutti i muscoli del corpo, come lo strappo e pulito. Questo insegna il corpo di muoversi rapidamente e con forza come una sola unità che vi aiuterà in questo sport di vostra scelta o nel restare in forma per la vita in generale

6) Martial Artist &';. S Forza
questo modo di esercizio fisico è perfetto se si crede nel rimanere nerboruto, snello e veloce. &Ldquo; campane &"; in grado di generare una coppia sufficiente nei vostri allenamenti che si svilupperà il vostro core, braccia e gambe –. tradurre in forza elastica pazzo

7) calcio e rugby giocatori
Dopo un tempo di utilizzo di questo modo di lavorare come un supplemento alla formazione di peso normale, &'; Troverete che la rotazione e torsione e alle prese moti di sport come il calcio e il rugby si sentono più potente e più facile

alcuni esercizi per prepararvi all'installazione
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1) The Sims Clean Power In posizione accovacciata mezzo il busto è più verticale possibile. La schiena è arcuata, significato, non si è piegato sopra, e il braccio destro è appeso giù prendendo la maniglia del kettlebell, che è a terra. In un unico movimento, tirare e spinta verso l'alto in posizione eretta premendo i talloni sul pavimento e “ Rack &"; il peso a livello della spalla. Alzare le spalle con le trappole. La campana oscillerà verso l'esterno e di riposo sulla parte esterna del vostro avambraccio destro. Questo richiede un po 'di pratica per fare. È necessario farlo in un unico movimento e anche don &'; t lasciare che il peso dei colpi sulla zona al di fuori del vostro avambraccio. Ripetere sul lato destro.

2) The Snatch
Stessa energia pulita, ma il tuo braccio destro sarà dritto e il peso sarà in testa. Potrebbe essere necessario un peso più leggero per questo.

3) The Get Up
Tu menti a terra sulla schiena. Si tiene il kettlebell di fronte a voi e tenerlo sempre sopra di voi con un braccio dritto e poi lentamente arriva fino ad una posizione eretta con il peso sempre dritto armato sopra di voi. Questo è un bene per il nucleo

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Questo doesn &';. T anche graffiare la superficie di tutte le routine di allenamento che si possono fare con la formazione kettlebell. Sono un po 'come manubri e tipo di no. Ci sono anche kettlebell regolabili in modo da poter cambiare le poundages proprio come manubri. E che &'; s abbastanza per ora su queste palle di cannone con manici Hotel  .;