Esercizio durante la gravidanza

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio durante la gravidanza, è essenziale che si consulta con il vostro medico. Per alcune donne può essere più pericoloso che utile per esercitare durante la gravidanza.

Miglioramento della salute mentale. L'esercizio fisico può ridurre lo stress e migliorare la vostra salute emotiva, rendendo più facile per voi per ottenere attraverso la nuova esperienza di diventare madre. L'esercizio fisico può anche aiutare con la gestione del peso dopo che il bambino è nato. Una preoccupazione comune per la maggior parte delle madri è il peso che perdono dopo la gravidanza. Durante la gravidanza, l'esercizio fisico può fare la perdita di peso dopo il parto più facile.

Buone scelte per l'esercizio durante la gravidanza sono a piedi, nuoto, equitazione cyclette, aerobica a basso impatto e naturalmente lezioni di ginnastica prenatale. Kegel o esercizi del pavimento pelvico sono consigliati anche durante la gravidanza come un enorme sforzo è posto sul pavimento pelvico che può portare a incontinenza gravidanza post, oltre a ridurre notevolmente la sensibilità sessuale.

Utilizzare la frequenza cardiaca come guida esercizio. Per controllare la frequenza cardiaca, contare il polso per 10 secondi dopo aver smesso di esercizio e moltiplicare questo numero per 6 per ottenere il numero di battiti al minuto. Questo dovrebbe essere usato per controllare il vostro corpo &'; s risposta di esercitare. Assicurarsi si rimane entro 60-65% della frequenza cardiaca massima.

L'esercizio differenza durante la gravidanza può fare per il recupero post-parto è incredibile. Anche in questo caso, vi posso dire per esperienza diretta, che un ambiente confortevole e ragionevole programma di fitness (semplice a piedi è fantastico) può aiutare il vostro corpo 'chisura' come nient'altro.

Secondo una ricerca, che lavora fuori o lieve esercizio durante la gravidanza aiuta a ridurre il mal di schiena e gonfiore delle caviglie, e stipsi, che sono alcuni dei problemi più comuni incontrati dalle donne in stato di gravidanza. Inoltre, dà anche energia e ti fa sentire fresco.

Se si stava esercitando prima di diventare incinta, è possibile continuare voi di routine se è luce sul tuo corpo. Sicuramente si deve consultare il proprio medico solo per assicurarsi che tutto va bene. Ci sono alcune condizioni di gravidanza quando si sarà detto dal medico di non fare alcun esercizio durante la gravidanza. Se non consultare il proprio medico, non si può solo farti del male, ma può rischiare la vita del vostro bambino pure.

Il mantenimento di una buona salute è uno dei più importanti vantaggi di esercizio durante la gravidanza, in quanto si può anche aiuterà ad essere meno sopraffatti da dolori e dolori che possono accompagnare la gravidanza. Il più in forma e tonica la muscolatura, il meglio in grado sarete a sostenere il peso in eccesso si sta portando senza che diventi una lotta.

Se eri molto fisicamente attivi prima della gravidanza, è possibile continuare la vostra programma di esercizio, con alcune modifiche, durante la gravidanza. Se tu non fossi fisicamente attivi prima, ma vuole esercitare durante la gravidanza, avvio lento e non cercare di realizzare troppo in troppo poco tempo.

Si deve evitare tutto ciò che comporta rimbalzare, ottenere il vostro cuore vota troppo alto, o la possibilità di cadere. Sport senza contatto sono a posto per continuare fino a quando non stancare se stessi e si è molto attenti con il tuo corpo. Se vi piace fare jogging, questo è grande per continuare. . Ma ricordate che non si deve correre più di due miglia al giorno durante la gravidanza

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