Errori in palestra

Esercizio cardiovascolare noto anche come cardio è uno dei modi più veloci per bruciare il grasso e perdere pollici. Cardio è l'esercizio che ottiene il corpo in movimento, il pompaggio del cuore e l'ossigeno che fluisce attraverso il corpo. Anche se, gli allenamenti a bassa intensità hanno dimostrato di bruciare calorie grassi, cardio ha dimostrato di continuare a bruciare calorie grassi molto tempo dopo che i carboidrati sono stati utilizzati e dopo aver smesso di esercitare. Aumenta quindi cardio corpo &';. Metabolismo s di continuare a bruciare il grasso molto tempo dopo aver terminato l'allenamento
Esercizio cardiovascolare non solo aiuta a perdere peso velocemente, ma è utile per il vostro cuore e polmoni, diminuisce la pressione arteriosa alta, diminuisce alto colesterolo e riduce quelli rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Cardio è uno degli esercizi più facilmente riconoscibile perché ti fa sfoglia e pantalone, ottenere rosso in faccia, e suda copiosamente. Che &'; s non vuol dire che altri esercizi don &'; t ottenere risultati. Tuttavia, quando la maggior parte le persone si rivolgono a esercitare la loro solito scegliere un certo tipo di fitness cardiovascolare su allenamento con i pesi. Questo è a causa dei suoi risultati rapidi tutto intorno e perché ci sono così tanti esercizi cardio e sport tra cui scegliere.
Esercizio cardio comprende tutto ciò che ottiene il cuore battere più veloce, come la corsa, jogging, salire le scale, andare in bicicletta, nuoto, aerobica, power walking, e canottaggio. Anche se, se si dispone di un abbonamento a una palestra o si preferisce l'allenamento nella palestra di solito 1/3 delle macchine sono cardio oriented. Alcune delle macchine includono tapis roulant, ellittica, cyclette, e montascale.
Come molte persone che vanno in palestra, l'atmosfera e le macchine e anche la gente può essere intimidatorio. Così la gente bastone alle macchine che sanno senza alterare la loro routine. Questo è uno dei principali errori che le persone fanno in palestra, sottovalutano la loro capacità su una macchina. Ciò non solo doesn &'; t vi aiuterà nel vostro obiettivo di perdere peso in realtà ha vinto &'; t anche aiutare a mantenere in cui siete a conoscenza. Ci sono alcuni errori comuni che le persone fanno in palestra e don &'; t rendono conto. Fare qualcosa la prossima volta che si va in palestra, prendere una buona occhiata in giro e vedere se si macchia chiunque facendo esattamente quello che &';. S discusso qui
1. Appoggiare le braccia su una macchina durante l'utilizzo. Molte macchine soprattutto nella zona cardio hanno corrimano o guardie del braccio. Questi sono in genere per la cattura di voi stessi se avete intenzione di cadere o quando siete fermarsi una macchina per scendere. Tuttavia, la maggior parte delle persone effettivamente tenere su mentre il loro camminare, correre o salire le scale. Il problema, si utilizza la macchina per tenere il vostro peso corporeo piuttosto che utilizzare il proprio peso nel vostro allenamento per bruciare calorie supplementari. Sì, utilizzando il proprio peso corporeo che renderà l'allenamento più duro, ma si lavorerà di più quindi bruciare più calorie e perdere più peso. In più l'obiettivo di un allenamento è quello di rendere difficile altrimenti isn &';. Ta allenamento
2. Don &'; t regolare le macchine per la propria altezza. La maggior parte delle persone non hanno idea della capacità di ciascuna macchina in palestra. Purtroppo questo lascia un sacco di spazio per uso scorretto. Io sono colpevole di questo e io l'ho visto innumerevoli volte in cui una persona ottiene su una macchina senza regolare per giusta altezza, o il peso. Non solo questa causa a non ottenere il giusto allenamento da quella macchina specifica ma può causare ad essere a disagio durante l'esercizio. Ad esempio, quando le persone usano le cyclette essi don &'; t regolare il sedile o che regolare il sedile troppo alto o troppo basso Pagina 3.. Troppo alta intensità o non abbastanza intensità. Molto spesso le persone si sovrastimano o sottostimano se stessi. Quando ottengono su una macchina di impostare il peso o l'intensità così alta che è troppo difficile per loro e smettere entro i primi 5 minuti. Ricordate che l'esercizio è di aumentare l'intensità nel corso del tempo. Se lo metti sulla massima dall'essere non vi è alcun dubbio che si chiude subito, perché è troppo difficile per voi.
D'altra parte alcune persone impostare l'intensità troppo basso. Forse stanno andando veramente veloce sulla moto o sul ellittica ma l'intensità è così bassa che aren &'; t ottenere allenamento. Oppure, se si sta sollevando anche pesi leggeri si aren &'; t una goccia di sudore. Ricordatevi di iniziare sempre un passo superiore a quello che siete capaci di fare. Se sai che puoi eseguire 1 miglio, impostarlo per 1,5 o 2 miglia. Se sai che puoi vita 25 libbre usare un peso di 30 chili. Ecco come si bruciano calorie e aumentare la massa muscolare.

&'; s chiedo come persone che fanno questo tipo di errori continuano ad andare in palestra o pagare per un abbonamento a una palestra. E 'difficile notare eventuali miglioramenti al tuo peso, o la salute quando non è nemmeno stato raggiunto l'obiettivo di un allenamento. Ora sapete gli errori ricordano per evitare loro la prossima volta che vai in palestra Hotel  !;