Vantaggi di Corda per saltare

metodi di esercizio pochi possono competere con la versione adulta di "salto della corda", quando si tratta di migliorare l'efficienza cardiovascolare. Corda per saltare è un bene per, "resistenza", per alcuni tipi di esercizi, come a pochi minuti di salto della corda possono essere come tassare in esecuzione o altre attività aerobiche o cardiovascolari. Si stima che spesso in esecuzione può bruciare, in media, circa 600 calorie all'ora. Corda per saltare è stimato a bruciare circa 700. Naturalmente, non troppe persone stanno andando a saltare la corda per un'ora, ma si ottiene il punto. Una stima è che la corda per saltare per 10 minuti è l'equivalente approssimativo di correre un miglio in otto minuti.

Corda è considerato meno distruttivo di ginocchio che correre come più della scossa è assorbito cominciando con la palla del piede, piuttosto che l'impatto brusco contro il tallone con esperienza nella corsa. E 'per questa ragione che, non solo i molti atleti professionisti utilizzano come metodo di condizionamento, ma è spesso praticata da esercizi di alto livello pure. Come con la corsa, e altri esercizi cardiovascolari, dovrebbe essere una parte di un programma di esercizio più ampio che comprende esercizi di flessibilità e l'allenamento della forza.

Quando un individuo ha un programma ampio respiro esercizio che include tali attività, tra cui la corda saltare e altre forme di esercizio, si possono anticipare una vasta gamma di benefici per la salute come bene. L'esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare il sistema cardiovascolare, regolare sbalzi d'umore, migliorare il sistema immunitario e aiuta a proteggere contro una vasta gamma di condizioni degenerative che tendono a diventare progressivamente comune con l'avanzare dell'età.

Mentre molte altre forme di esercizio può richiedere una formazione specifica e /o di attrezzature costose, i benefici fisici di saltare la corda può cominciare a essere acquisiti utilizzando quasi qualsiasi vecchio pezzo di corda e la pazienza a pochi minuti a. Mentre ci sono corde appositamente progettati per saltare disponibile a smartphysicalworkout.com dall'impugnatura entry level e la corda di corde per saltare digitali. I benefici fisici di saltare la corda sono molti, ed è un'attività che probabilmente troverete ad essere una parte importante del vostro programma di esercizio.

I muscoli che saltano obiettivi corda di più è bene, tutto. Ogni gruppo piccolo muscolo nel vostro corpo deve lavorare più duramente per mantenere se stessi in posizione verticale e stretto attraverso ogni ripetizione. Allora avete lo stress ripetuto ai vostri polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali durante ogni ripetizione e l'estrema bruciare parte superiore del corpo si trasformi quella corda più e più volte. Per me personalmente, la più bruciare che provo mentre saltare la corda è nelle mie spalle, polsi, avambracci, braccia, polpacci e muscoli del trapezio. I trapezi sono che urto che si vede nello specchio che salta fuori dal collo e va in spalla. Essi contribuiscono a elevare le spalle e anche contribuire a stabilizzare la parte superiore del corpo in alcuni movimenti.

Ma l'unica cosa grande mi piace così tanto la corda per saltare è l'effetto dopo bruciare che crea davvero. E 'un po' come sprint ad alta intensità per un lungo periodo di tempo. L'enorme quantità di accumulo di acido lattico è piuttosto critico se si vuole bruciare un sacco di calorie in un breve lasso di tempo e davvero trasformare il vostro corpo. Studi hanno dimostrato che l'acido lattico che si possono creare nel proprio corpo, specialmente in tutto il corpo in una sola volta, l'ormone della crescita più che viene rilasciato. La cosa bella di ormone della crescita è che è stato dimostrato per aiutare le persone a cadere chili di grasso della pancia. Questo è il motivo per cui un sacco di bodybuilder professionisti prendere la roba per aiutarli a prepararsi per la concorrenza. E ancora una volta il modo più semplice per aumentare questa uscita il più alto è attraverso la formazione di acido lattico dal corpo intero come saltare la corda o il sollevamento pesi circuiti dove si spinge ad esaurimento per 12-15 ripetizioni.

Un buon allenamento per iniziare via con la corda per saltare è cercare di andare per un dritto minuto. Questo è molto più difficile di quanto si pensi che sia. Suggerisco la creazione di una piccola area nel vostro garage con un orologio sul muro e qualche buona riproduzione di musica, questo vi aiuterà a ottenere nella zona. Iniziate saltando e guardare l'orologio fino a quando non colpisce 1 minuto. Se sbagli in qualsiasi parte del movimento, quindi è necessario riavviare tutto da capo.

Tutto sommato, saltare la corda per perdere peso è un esercizio così impressionante che molti di noi hanno dimenticato da quando abbiamo sono bambini più. Ma se siete ancora appeso sul potere di un piccolo pezzo di corda che può cambiare la forma del tuo corpo, dare un'occhiata al boxer e il loro fisico. Sono tutti strappati, muscoloso, con quasi nessun grasso corporeo. E un sacco di loro formazione si basa su saltare la corda Hotel  .;