Cardio non aiuta la gente occupata perdere grasso

La ricerca dimostra che

In realtà, in uno studio testa a testa, presso l'Università di Glamorgan, scienziati dello sport scoperto che brevi allenamenti intensi aiutato soggetti bruciare più grasso della pancia -. mentre cardio non ha funzionato a tutti.

Sono uno scienziato elite personal trainer e dello sport e hanno qualcosa molto emozionante che avete bisogno di sapere, ho lavorato con persone normali (come te) per oltre 15 anni, e devo dire è possibile che manchi un trucco … .o anche due.

Con la fissazione di queste due parti del programma che si potrebbe iniziare a vedere i risultati di nuovo. In questo articolo voglio condividere i due cambiamenti efficaci e importanti che ho fatto a molti dei miei programmi clienti nel corso degli ultimi 15 anni. Io uso queste strategie per contribuire ad ottenere risultati concreti per le persone reali come te.

“ Noi facciamo di più delle cose che ci piace e meno delle cose che don &'; t come come la vita va avanti e" Wouldn di &'; t siete d'accordo? E &'; s la nostra prerogativa! Isn &'; t esso

Ci sono due lotti di cosa avete in comune. In primo luogo, si sta evitando la roba dura e facendo troppo facile cardio e in secondo luogo non si sta facendo ogni allenamento della forza intenso.

Cosa voglio dire? …

Se siete come alcuni dei miei clienti erano quando ci siamo incontrati, non si può lavorare in un abbastanza alta intensità e stanno facendo troppe ore di SLOW cardio noioso. STOP. . PREGA

Combinate questo lento cardio noioso con il fatto che probabilmente don &'; t fare l'allenamento della forza intensiva. Questo porterà ad aumentare le riserve di grasso del corpo e diminuendo negozi muscolare – l'opposto di ciò che si desidera.

Ho sentito cardio lento è meglio per essere nella zona di bruciare i grassi?

Questo è tecnicamente corretta, ma molto fuorviante. Si bruciano più grassi durante l'esercizio, ma si spendere meno energia complessiva, rispetto a intervalli ad alta intensità. Spesa complessiva di energia è la chiave.

Il tuo obiettivo finale è ovviamente miglioramento. Che &'; s non complicato, che &'; s perché ci si allena il culo. Quindi, come mai non hanno visto alcun reale risultato di anni?

Ci sono due cose comuni a mio parere:!

Troppo SLOW NOIOSO CARDIO
No Forza intenso Formazione

Migliorare il tuo Fitness – Il modo più semplice!

La misura di come si sta in forma è chiamato la capacità aerobica o VO2Max. Se si dispone di allenatore per un lungo periodo, il vostro VO2 max sarà ora solo migliorare con l'allenamento ad alta intensità.

Formazione a intensità superiori al 90% VO2max è uno dei percorsi più potenti al miglioramento di fitness.

Se si sta già facendo intervallo corsa, ciclismo o il nuoto, ben fatto - entrare nel club, che cosa dovete fare ora è ad alta intensità di addestramento di resistenza alias – allenamento di circuito.

formazione del circuito Buona unisce l'intervallo di lavoro aerobico (si può essere già facendo) e il lavoro di resistenza forza muscolare. Questo è comunemente la componente più trascurato del programma amatoriale. E &'; s pensata per essere lì, ma spesso lasciato fuori in favore di cardio lento

Un tipico allenamento circuit training includerà esercizi che migliorano la vostra corsa e forza di resistenza, velocità di piedi, la stabilità di base, la tolleranza dell'acido lattico. , VO2 max, il tutto in un allenamento molto efficace

Fai da te Circuit Training – rendere il proprio circuito e farlo a casa o integrare alcuni esercizi di resistenza muscolare alla prossima sessione intervallo sulla moto, su strada o in piscina – flessioni, squat, salti verticali e affondi, per citarne solo alcuni.

Ricordate che il vostro sistema ha bisogno di essere alimentato bene quando ci si aspetta il vostro corpo per eseguire. Se non alimentare il tuo sistema ben si fatica formazione nel “ zona rossa &" ;, appena sente male se si è fortunati, raccogliendo le lesioni se siete sfortunati.

* Si prega di notare * questo tipo di formazione non è per le persone che vogliono essere nella loro zona di comfort, fa male, ti fa sentire un po 'malato (che &'; s l'acido lattico … devo imparare ad amare it!). E 'più alto rischio troppo. Hai bisogno di essere in buone condizioni fisiche – mobilità, flessibilità e stabilità di base per ridurre il rischio di lesioni. * NON PER I PRINCIPIANTI *

Sarà comunque aumentare la vostra forma fisica generale come un matto (VO2 max) e, infine, le prestazioni. Una o due volte alla settimana per 12 settimane sarebbe sufficiente a notare una differenza; due e tre volte alla settimana cambierà la forma del corpo.

Se si seguono questi due semplici passi e tagliare il cardio noioso lento e alimentare il sistema per la formazione. Si avrà un enorme passo verso il miglioramento le prestazioni e vedere i risultati. Fidati di me &'; scienziato dello sport MA Hotel  !;