Obesità Fix - Cosa dice la scienza di perdere peso e mantenere off nella vostra mezza età

La vostra salute e fitness esigenze cambiano con l'età, soprattutto per quanto riguarda la perdita di peso. Quando si raggiunge la mezza età, è necessario prestare ancora più attenzione a mantenere il vostro peso, una dieta sana, e le abitudini si mantiene.

Ci sono molti uomini di mezza età che hanno subito un infortunio o malattia, che li induce ad essere sedentari nel suo stile di vita. Questo è spesso la causa del guadagno in peso. Tuttavia, anche in queste circostanze, ci sono una serie di correzioni che possono essere fatte alle abitudini, che si traducono in una perdita di peso.

In primo luogo, Let `s guardare la gravità dell'obesità.

Fatti sull'obesità

L'obesità è una così importante rischio per la salute a causa di tutti i gravi problemi di salute che essa pone. L'obesità è associata ad un aumentato rischio di gravi condizioni, tra cui il diabete mellito, le malattie cardiovascolari, l'ipertensione e alcuni tipi di cancro, e con un aumentato rischio di disabilità insieme con la possibilità di una morte precoce.

L'obesità è scientificamente noto come una preoccupazione per la salute pubblica negli Stati Uniti, anche se ha preso decenni per questo fatto di essere riconosciuto ufficialmente. Infatti, negli Stati Uniti, l'obesità (diagnosi medica) prevalenza raddoppiato tra gli adulti tra il 1980 e il 2004.

Altri studi mostrano che oltre il 65% degli adulti sono attualmente in sovrappeso o obesi negli Stati Uniti. A partire dal 1999 oltre il 60 per cento degli adulti americani sono stati
sovrappeso o obesi

​​Tuttavia, vi è una buona notizia, in quanto ci sono molti metodi di obesità, che fissa, che la scienza ha riconosciuto. Questi metodi sono ora sta per essere spiegato in dettaglio.

Capire obesità

C'è una scala che i medici e professionisti medici usano per classificare l'obesità. Essere in sovrappeso è classificato come 10-20 per cento superiore al vostro normale, peso sano. Obesi significa che pesate il 20 per cento in più di quanto il tuo normale, peso sano, e il vostro peso supplementare viene da grasso.

Infine, essendo classificati come mezzi obesi che siete 50 a 100 per cento sopra il vostro peso forma, o che siete così in sovrappeso che potrebbe causare gravi problemi di salute.

E 'importante vedere il medico per sapere dove è caduta sulla bilancia. È quindi possibile agire sulla base di questa comprensione scientifica.

La nutrizione è un pezzo fondamentale del puzzle

La quantità di cibo che si mangia è altrettanto importante quanto la tipi di alimenti che si mangiano. E 'importante sapere che si può mangiare troppo di qualsiasi tipo di cibo, quindi è necessario avere una dieta equilibrata.

Si noti che tutti gli alimenti hanno un apporto calorico, quindi se si consumano troppo di qualsiasi alimento, si aumenta di peso (indipendentemente da eventuali nuovi alimenti che sostengono il contrario).

Ci sono una serie di metodi che possono essere utilizzati per aiutare a risolvere problemi di obesità. Al fine di combattere l'obesità, è necessario controllare le dimensioni delle porzioni. Porzione di controllo è molto importante. Una dimensione porzione rappresenta un certo numero di calorie della razione giornaliera.

Tuttavia, non si dovrebbe mai limitare se stessi o morire di fame, in quanto porterà ad un eventuale abbuffata. Quando ci si sente affamati e volete mangiare tra i pasti o dopo i pasti, pensare di fare scelte sane e basso contenuto calorico.

Ad esempio, si può mangiare un sacco di lattuga o spinaci, e si farà molto poco impatto sulla il vostro peso, più esso sarà davvero aiutare il vostro sistema immunitario. Per molte persone, la grande insalata è un ottimo strumento da utilizzare all'ora di pranzo.

Anche essere sicuri di tagliare il consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri, carboidrati o grassi per mantenere la salute del cuore. Evitare comunemente noti ingredienti non sani per aiutare a mantenere una buona salute del cuore e benessere generale.

Per quanto grasso è il cibo più denso in termini di calorie, ha senso sostituire alcuni alimenti molto grassi per più proteine ​​o carboidrati alimenti a base.

Le migliori fonti di proteine ​​sono frutti di mare, carni magre, noci e latticini ridotto contenuto di grassi. Altre buone fonti sono prodotti di soia, prodotti di cereali e alimenti vegetali. Queste fonti di proteine ​​sane può essere trasformato in una serie di piatti molto gustosi in grado di soddisfare il vostro appetito, ridurre il giro vita e aumentare la vostra salute generale.

L'esercizio fisico è essenziale per una buona salute

Mangiare i cibi giusti nelle giuste quantità è il fattore chiave nella lotta contro l'obesità; tuttavia, non è possibile essere davvero salutare senza impegnarsi in qualche tipo di esercizio fisico.

Gli Stati Uniti Salute e Servizi Umani raccomanda che tutti impegnarsi in almeno trenta minuti di attività moderata al giorno per una buona salute. Sarà difficile tornare in un esercizio di routine, ma questo è qualcosa che si deve fare.

maggior parte delle persone obese sperimentare qualche disagio dopo essere stato inattivo per molto tempo, ma questo è qualcosa che può essere superato con determinazione e la disciplina. Un po 'di disagio non è un problema di salute importante o motivo di rimanere sedentario. Come un uomo di mezza età, si ha ancora un sacco di vigore lasciato all'interno, in modo da utilizzare che per cambiare la vostra vita.

Investire in una serie di pesi liberi per la vostra famiglia può aiutare molto. Se non volete andare in palestra, allora potrete allenarvi all'inizio o alla fine della vostra giornata. Pesi liberi di tutto il nucleo familiare possono anche dare più motivazione per allenamento, perché non avete gli sconosciuti che ti fissano.

Quando iniziare, avere sempre un giorno di riposo tra giornate di formazione. Il corpo ha bisogno di riposo e, naturalmente, il tempo per recuperare, soprattutto quando sei stato inattivo per un lungo periodo di tempo.

Uno dei modi migliori per perdere peso velocemente è in esecuzione. Gli uomini obesi hanno spesso difficoltà con il loro respiro: ecco un suggerimento: quando si inala, assicurarsi che il vostro stomaco si alza. Quando si respira in questo modo, significa che i polmoni sono completamente gonfiando con l'ossigeno. Questo aiuterà la vostra resistenza e mezzi hai vinto `t si esauriscono così velocemente
.

Provare a scaricare un app mobile per smartphone per tenere traccia dei tuoi allenamenti. Queste applicazioni a portata di mano in grado di dare un rapporto preciso di quanto tempo hai esercitato e quante calorie bruciate `ve. È inoltre possibile impostare loro fino a confrontare se stessi agli altri per vedere come si rango (avere un amico che si esercita con è un ottimo modo per rimanere in pista).

Usa un gruppo di sostegno per aiutare a

Se si dispone di un gruppo di persone che si possono attingere allora sarà davvero aiutare con motivazione, rimanere in pista e raggiungere i vostri obiettivi. Non c'è niente di meglio che parlare con persone che capiscono che cosa voi `con riferimento passando, e stanno anche cercando di superare l'obesità. Potete trovare amici, familiari o gruppi di sostegno locale per aiutarvi.

Un ottimo metodo è quello di pubblicare le tue foto sui progressi un forum online come bodybuilidng.com. Altre persone saranno in grado di criticare come `re facendo, e può contribuire ad orientare in una direzione migliore. La pubblicazione di immagini è anche un ottimo modo per ottenere la motivazione e rimanere responsabile di altri.

Cambia le tue abitudini e comportamenti

Come si inizia a superare l'obesità, ci sarà sempre alcuni problemi che è necessario per affrontare come si adotta un nuovo stile di vita. Questo è solo naturale, come avete costruito abitudini nel corso degli anni.

Quando si verifica qualcosa che sembra portarti fuori pista, è molto importante per evitare un viaggio di colpa e solo tornare al vostro nuovo sano filosofia di vita.

Binging sul cibo è la cosa peggiore che si può fare. Un abbuffata è la peggiore di tutte le abitudini ed è un segnale che sei emotivo di qualche problema, come logicamente si sa che si sta distruggendo qualsiasi progressi che avete fatto (per non parlare del danno che viene fatto per la salute).

Un'altra abitudine è falsa la fame. Molte persone affermano di essere affamati, quando è impossibile. Ad esempio, se hai mangiato nelle ultime ore, il vostro corpo non ha bisogno di più calorie; pertanto, non si è veramente affamati. Il tuo cervello ha appena assunto questa abitudine, ed è necessario invertire tale tendenza.

Ci sono anche altre abitudini personali che avete bisogno di guardare onestamente e poi faccia. Se si può fare questo, allora sarete sulla strada giusta per fissare il problema dell'obesità, e godere di vita da una prospettiva molto più sano.

Riepilogo

Tenere sempre la cornice di salute mentale a fuoco, in quanto è l'obiettivo a lungo termine. Non avete bisogno di pesare un certo numero di chili per essere in forma e in buona salute, in modo da rimuovere quel pensiero dalla vostra mente. L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute come uno stato di completo benessere fisico, mentale e benessere sociale e non semplicemente assenza di malattia o infermità.

E 'essenziale che gli uomini di mezza età obesi riconoscono che c'è una soluzione al loro problemi di peso e vedere che si possano adottare misure per superarla. Alla fine è necessario agire e trovare la soluzione che è equilibrato e sano. Ci sono stati un certo numero di metodi di cui in questo articolo che vi permetterà di iniziare Hotel  .;