6 modi per rilanciare il metabolismo e la perdita di grasso in marcia alta

Vuoi accelerare il vostro perdita di grasso? Qui sono i miei sei strategie preferite per la fusione di grasso via il più velocemente possibile

Sei mai stato nella seguente situazione

Ti senti come se &';.? Re dando il 110% in palestra, si &' ; re fare cardio, e &'; re mangiare pulito … ma voi &'; re ancora un po 'molle nel mezzo. Ciò che dà

Bene, ciò che molte persone don &'; t sanno su come ottenere davvero magra è in realtà è altro che un lento accumulo di fare un sacco di piccole cose giuste. Se lo fai solo alcuni di essi a destra, probabilmente vinto &'; t arrivarci

Al suo interno, tutti i metodi efficaci di perdita di peso fanno due – e solo due – cose:.

1) Si limitare la quantità di cibo che si mangia.

2) aumentano la quantità di calorie e grassi bruciate.

# 1 è abbastanza semplice (bastone al vostro programma del pasto appunto), e # 2 è una questione di accelerare il tasso metabolico. In questo articolo, voglio parlare di più su 2 #.

# 1 Do HIIT Cardio

Studi come quelli condotti da Laval University, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, e l'Università del New South Wales hanno dimostrato che più brevi, ad alta intensità cardio sessioni comportano una maggiore perdita di grasso nel tempo rispetto sessioni di bassa intensità. La ricerca ha anche dimostrato che la formazione ad alta intensità è più muscolo-sparing di cardio a bassa intensità.

Quindi, vi consiglio di fare HIIT per tutti cardio, e mantenendo le lunghe sessioni di 20-30 minuti. Qui &'; s come funziona:

1. Si inizia l'allenamento con 2-3 minuti di riscaldamento a bassa intensità.

2. Si prosegue poi a tutto campo, il più velocemente possibile, per 30-60 secondi (se si e' re nuovo a HIIT, intervalli di 30 secondi sarà in abbondanza, ma si vuole provare a lavorare per essere in grado di fare intervalli di 60 secondi ).

3. È quindi rallentarlo per un periodo di recupero a bassa intensità per lo stesso periodo come l'intervallo di alta intensità. Anche in questo caso, se si e' re nuovo a HIIT, potrebbe essere necessario estendere questo periodo di riposo a 1,5-2 volte fino a quando l'intervallo di alta intensità. Se &'; re ancora a corto di fiato e il tuo cuore è da corsa, si &'; re non è pronto a colpire di nuovo ad alta intensità

4.. Ripetete questo ciclo di intervalli a tutto campo e di recupero per 20-30 minuti.

5. Tu fai un 2-3 minuti di defaticamento a bassa intensità.

È possibile applicare lo stile HIIT a qualsiasi tipo di cardio che si farebbe normalmente. Si può andare fuori e camminare e sprint, o si può salire sul trainer ellittica o in bicicletta reclinata per farlo fare

# 2 Ascensore Heavy Weights

Se &';. Re familiarità con uno qualsiasi dei il mio lavoro, lo sai che &'; ma grande fan di sollevamento pesi pesanti. Ebbene, tra i molti benefici di sollevamento pesante è il fatto che aiuta ad accelerare la perdita di grasso.

Uno studio pubblicato da scienziati dello sport greco scoperto che gli uomini che hanno addestrato con pesi pesanti (80-85% del loro one rappresentante massimo, o “ 1RM &";.) aumentato i loro tassi metabolici nei successivi tre giorni, bruciando centinaia più calorie di quelle degli uomini che addestrati con pesi leggeri (45-65% del loro dell'1RM)

Un altro studio ha mostrato che l'aumento della spesa energetica dopo il sollevamento pesi pesanti è derivato principalmente da bruciare i grassi (e ricercatori weren &'; t so perché)

Così ha colpito i pesi e li ha colpiti duramente se si vuole di alzare il tasso metabolico e in. girare, accelerare la vostra perdita di grasso.

E se si vuole segnare punti extra, concentrarsi su composti ascensori come squat e stacchi, perché questi sono i tipi che bruciano i post-allenamento calorie maggior parte.

# 3 Evitare giorni consecutivi di riposo

Facendo nessun esercizio per due giorni di fila può rallentare il tasso metabolico giù.

Invece di formazione per 5 o 6 giorni di fila e poi prendere due giorni di riposo assoluto, treno 3 o 4 giorni e poi prendere un giorno di riposo, seguito da un altro 3 – 4 giorni di formazione.

# 4 Spalato Up Your pesi e vendere Cardio

Invece di sollevare per un'ora o così seguiti da 30 minuti di cardio, li dividono. Sollevare la mattina e fare il vostro cardio dopo il lavoro, o viceversa.

Non solo questo mandare su di giri il metabolismo due volte al giorno, mantenendo costantemente elevata, può contribuire a preservare il muscolo.

I ricercatori RMIT University ha lavorato con atleti ben allenati nel 2009 e ha rilevato che “ combinando esercizi di resistenza e cardio nella stessa sessione può interrompere i geni per anabolismo &"; Nel laici s 'termini, hanno scoperto che la combinazione di resistenza e allenamento di resistenza manda “ segnali contrastanti &"; ai muscoli. Cardio prima della formazione di resistenza soppresse ormoni anabolizzanti, come l'IGF-1 e MGF, e cardio dopo l'allenamento di resistenza aumenta rottura del tessuto muscolare

Molti altri studi, come quelli condotti da Bambini &';. S National Medical Center, il Waikato Institute of Technology, e l'Università di Jyväskylä (Finlandia), è venuto a medesime conclusioni: la formazione sia per la resistenza e la forza altera contemporaneamente i vostri guadagni su entrambi i fronti. Formazione esclusivamente per forza o puramente per la resistenza in un allenamento è di gran lunga superiore.

Cardio prima sollevamento pesi succhi anche la vostra energia e la rende molto più difficile da seguire punta # 2.

# 5 Mangiare cibi piccanti

Spezie come il pepe di Caienna rosso e può effettivamente aumentare il tasso metabolico e quindi aiutare con la perdita di grasso. Vanno anche ottimo con pollo e altre carni magre e verdure troppo, che li rende perfetti per fare il taglio un po 'più piacevole

# 6 Don &';. T bere il tuo calorie

calorie liquide sono un disastro quando si &'; re taglio

Si &';. re troppo facile da consumare quando don &'; t hanno anche un appetito, che don &'; t si riempiono quando si fanno, e la maggior parte sono pieni di zucchero, che mantiene l'insulina a spillo (che a sua volta porta ad immagazzinaggio più grasso).

Invece di bere succhi di frutta, bibite, tè o bevande zuccherate caffè, ecc, il bastone per l'acqua, il tè normale (o addolcire con un . dolcificante naturale come la stevia o Truvia), caffè nero o altre bevande non calorico

Sommario

Se &'; re pianificazione a perdere peso o sono attualmente alle prese con esso, tenta incorporando ciascuno di le punte sopra. Fino a quando la vostra dieta è nel posto giusto, il vostro corpo ha vinto &';! T essere in grado di fare nulla, ma scioglie il grasso

Avere queste strategie di perdita di grasso hanno lavorato per voi? Hanno alcuna che &'; vuoi aggiungere? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;