7 Strategie Fat Loss For Moms occupati

1. La maggior parte dei vostri allenamenti dovrebbe essere composto da free-weight, di peso corporeo o cavo esercizi.

Rispetto alle macchine, senza peso, il peso corporeo e movimenti di cavi spesso richiedono più abilità, creare equilibrio muscolare, e hanno una maggiore metabolica costo. Ad esempio, è più difficile da bilanciare i pesi, e coordinare muscoli durante l'esecuzione di esercizi di pesi liberi. Anche se questo può sembrare uno svantaggio, in realtà è un vantaggio. Bilanciando e stabilizzare pesi liberi o cavi si lavora più muscoli attraverso una maggiore ampiezza di movimento con conseguente più muscoli sviluppati e più calorie bruciate.

2. Utilizzare esercizi che lavorano più di un muscolo alla volta.

Quando concentrandosi sulla perdita di grasso, non si può preoccupare di "shaping" esercizi, invece si dovrebbe utilizzare gli esercizi che farò avere il più grande bang per il dollaro e lavorare come molti muscoli possibili. Esercizi di isolamento possono essere utilizzati al termine di un allenamento per lavorare su una specifica area di destinazione, ma semplicemente servono per completare i vostri movimenti di base.

Praticamente ogni professionista del fitness esperto è al corrente del fatto che gli esercizi composti reclutano il la maggior parte dei gruppi muscolari per qualsiasi parte del corpo.

Se cercate magra, muscoli tonici e l'aumento del metabolismo che viene con loro, è necessario scegliere gli esercizi che funzionano come molti muscoli diversi come possibile. Uno dei motivi principali per cui squat sono superiori a leg extension per migliorare il vostro corpo è che lavorano anche il culo, femorali e cosce, oltre a tonificare i quadricipiti mentre leg extension si concentrano solo sulla parte anteriore della coscia e in realtà non offrire alcun altro beneficio. Quella stessa logica vero per esercizi braccio troppo. Ecco perché presse dumbell e salse si sono più preziosi per le vostre armi che tricipiti tangenti e pushdowns.

Una buona regola è quella di utilizzare i movimenti che vi permetterà di utilizzare la maggior parte del peso. Questi avranno un effetto sistemico sul tuo corpo che ti aiutano a mantenere o aumentare la massa muscolare, e, a sua volta accendere il vostro metabolismo.

3. Esercizi Pair.

Associare gli esercizi insieme in modo che si alternano tra gli esercizi parte superiore del corpo ed esercizi inferiore del corpo o tra esercizi che colpiscono i gruppi muscolari opposti (ad esempio, petto e schiena).

Questo tipo di approccio non mancherà di tenere i vostri allenamenti breve ed efficiente, eliminando gran parte del tempo di inattività che si frappone tra insiemi di un singolo esercizio in quanto si sta lavorando su un unico movimento, mentre a riposo da un altro. Questo approccio può anche produrre enormi benefici nella vostra missione di bruciare i grassi. Dal momento che sarete sempre essere in movimento e mantenere la frequenza cardiaca elevata, sarete bruciare più calorie di quanto si farebbe durante un allenamento tipico.

4. Mantenere le ripetizioni tra 8 e 12.

Attraverso la ricerca, è stato stabilito che la migliore gamma per la costruzione muscolare magra è all'incirca tra 8-12 ripetizioni. Dal momento che l'obiettivo principale dei vostri sforzi di allenamento di resistenza è quello di aumentare la massa corporea magra e stimolare il metabolismo, questa gamma rep riempie il conto perfettamente. "Alte ripetizioni per tono e la perdita di grasso" è uno dei più grandi (e più improduttivi) miti di formazione! In qualche modo l'aerobica, yoga e Pilates comunità 'ci hanno convinto che quando si eseguono esercizi a corpo libero o di formazione resistenza alla luce per alto numero di ripetizioni, i nostri muscoli prendono magicamente su una bella forma senza crescita o rigonfiamenti. D'altra parte, se si sfida te stesso con pesi moderatamente pesanti, il vostro corpo assumerà un ingombrante, aspetto poco lusinghiero. Se credi che questo, probabilmente ancora crede nella fatina dei denti!

5. Resto solo 30 a 60 secondi tra le serie.

Quando si tiene i periodi di riposo meno di un minuto, è più facile rimanere concentrati sul compito a portata di mano e mantiene la frequenza cardiaca elevata. Inoltre, costringe i muscoli a recuperare più rapidamente tra le serie, insieme a mantenere il vostro sistema nervoso su di giri.

Se il primo movimento in una coppia di corpo superiore /inferiore è squat, si potrebbe desiderare di riposare 60 secondi prima di tentare il secondo movimento. Tuttavia, se il primo esercizio è un esercizio abbastanza "facile", come lat pull down, si potrebbe solo desidera attendere 30 secondi prima di fare la seconda parte della coppia.

6. Eseguire allenamenti total body.

Si deve scendere l'idea che i gruppi muscolari lavorano indipendentemente l'uno dall'altro. I muscoli lavorano insieme e dovrebbero essere addestrati in questo modo. Inoltre, non solo non questo approccio significa meno tempo in palestra, ma lavorando tutto il corpo tre volte alla settimana, sarete massimizzare l'effetto grasso del vostro programma di masterizzazione.

7. Cardio non è la panacea per la perdita di grasso.

apparecchi esercizio cardiovascolare nella creazione di un deficit calorico, ma il dispendio calorico durante cardio è temporanea. Forza di formazione affronta il nucleo del problema aumentando permanentemente la velocità con cui il corpo brucia calorie aggiungendo muscolare. I migliori programmi comprenderanno sia la forza di formazione e allenamento cardiovascolare, ma il nucleo o il programma efficacia è un allenamento di resistenza.

Prendete queste strategie e inserirli nella vostra routine di allenamento. Non solo vi farà risparmiare un sacco di tempo, ma avrete anche presto vedere un corpo più snello e più tonica. . Per non parlare di un paio di più teste e il riemergere dei vostri jeans skinny trasformato

di Holly Rigsby è un riconosciuto a livello nazionale le donne &'; s preparatore atletico, certificata personal trainer (CPT) e l'autore del popolare a livello internazionale e -book – Fit Yummy Mummy - Burn Your Baby Fat & Ottenere il vostro corpo. Vai a http://www.tardale1.fitmummy.hop.clickbank.net per ottenere la vostra copia gratuita del suo rapporto speciale: "I Cinque modi per aumentare il metabolismo." Search.