Allenamento della forza - Che cosa sono alcuni esercizi comuni Per modellare il vostro corpo superiore

Negli ultimi anni c'è un sacco di parlare di ciò che gli esercizi effettivamente aiutare a costruire il muscolo e quelli che don &'; t. Quando mi alleno clienti di fitness una delle prime cose che faccio è quello di iniziare a loro su una routine di allenamento che consiste in movimenti composti. Questi esercizi di allenamento della forza ottenere il massimo da un allenamento nel più breve tempo possibile. Lavorando muscoli multipli con un unico movimento si può costruire muscolare magra veloce

Let &';. S utilizzare la panca come esempio. Questo movimento si concentra principalmente sul muscolo pettorale, ma utilizza anche le spalle, tricipiti, e il muscolo addominale per spostare il bilanciere o manubri. Che &'; s perché movimenti composti funzionano così bene e perché li dovrebbero incorporare nella vostra routine pure.

Ora voglio darvi alcuni esercizi che potete fare ora per costruire il muscolo. Queste sono le stesse strategie di fitness un personal trainer dovrebbe suggerire a voi se si sta lavorando in una palestra. È anche possibile fare questi esercizi a casa con alcune attrezzature.

manubri panca

Sedetevi sul bordo di una panca piana con i manubri appoggiata sulle ginocchia. In un unico movimento fluido, roll sulla schiena e portare i manubri fino a una posizione leggermente fuori e sopra le spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti.
Piegare i gomiti a un angolo di novanta gradi con le braccia parallele al suolo. Premere i pesi sopra il petto con un movimento triangolare fino ad incontrarsi al di sopra della linea centrale del corpo. Come si solleva, concentrarsi su come mantenere il peso bilanciato e sotto controllo. Seguite lo stesso percorso verso il basso.

Questo obiettivi di allenamento il petto

In piedi Military Press

Per questo esercizio, si utilizzerà un bilanciere. In piedi con le gambe di circa larghezza delle spalle e sollevare il bilanciere al petto. Bloccare le gambe e fianchi e tenere i gomiti leggermente sotto la barra. Premere la barra di armare &'; s lunghezza sopra la testa
Abbassare la campana per la vostra parte superiore del torace o il mento a seconda di quale è più comodo per voi.. Questo esercizio può essere eseguito anche con manubri e seduto su una panchina di peso o di stabilità palla.

Questo esercizio si rivolge vostre spalle.

Sdraiato Estensione tricipiti

Sedetevi su una panca piana in possesso di un ricciolo bar con una presa overhand. Lie indietro in modo che la parte superiore della testa è anche con la fine della panca pesi. Come si è sdraiato indietro, estendere le braccia sopra la testa in modo che la barra è direttamente sugli occhi. Tenere i gomiti stretti e parte superiore delle braccia stazionario per tutto l'esercizio.
Il più grande chiave di questo esercizio è mantenere le braccia in una posizione fissa. Lentamente abbassare la barra fino a che quasi tocca la fronte. Premere la barra di back up con un movimento ad arco lento, spazzare. Al traguardo, bloccare completamente i gomiti.

obiettivi di questo esercizio i tricipiti.

laterale Raise

Mettetevi in ​​posizione eretta con la larghezza delle spalle piedi a parte e le braccia al vostro fianco . Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo. Tenere le braccia dritto e sollevare i pesi fuori e fino ai lati fino a quando sono leggermente superiori a livello della spalla. Poi, lentamente, li bassa della schiena verso il basso per il vostro lato di nuovo.
Tenete i palmi delle mani rivolti verso il basso come si solleva i manubri in modo che le spalle piuttosto che i bicipiti fare il lavoro. Assicurarsi che si sta sollevando i manubri fino piuttosto che oscillare in su. Don &';. T piegarsi in avanti mentre si fa questo sia o si rischia di lesioni alla schiena

obiettivi Questo esercizio vostre spalle

sedere manubri Curl

Sedetevi al termine di una. panca con i piedi saldamente a terra. Tenere la schiena dritta e la testa alta. Inizia con i manubri in braccio &'; s di lunghezza con i palmi rivolti in Curl il peso e ruotare il polso una volta passano le cosce..

spremere i bicipiti in alto e quindi abbassare lentamente il peso

Non far oscillare i manubri verso il basso; abbassarli come si lavora i muscoli! Lo si può fare in piedi, ma la posizione seduta impedisce cattiva forma.

Questo esercizio obiettivi i bicipiti.

Questa è solo alcuni degli esercizi di allenamento della forza superiore che possono aggiungere muscoli, bruciare i grassi e si entra in gran forma. Basta ricordare che l'alimentazione gioca un ruolo vitale in aggiunta muscolare magra al vostro corpo come bene.

Spero che questo articolo ti aiuta a capire scegliendo il giusto esercizio di routine. Vedrete i risultati molto più rapidi. Proprio in considerazione a partire con movimenti composti primo Hotel  .;