Come eseguire Cardio per la corretta frequenza cardiaca e perdita di peso

Cardio è ben noto per la sua capacità di aiutare a perdere peso, mantenersi in forma, e promuovere una vita sana. Sappiamo tutti che questo le conoscenze di base su lavoro cardio per frequenza cardiaca massima. Tuttavia, il problema è che molte persone non capiscono le quattro ragioni fondamentali per l'esecuzione di cardio, per quanto riguarda il targeting diversi obiettivi di fitness, attraverso la frequenza cardiaca massima.

E 'necessario avere una comprensione di come obiettivo massimo cuore tasso e come ottenerlo abbastanza per colpire determinati obiettivi di fitness. Quindi, mi permetta di darle i quattro obiettivi principali le persone hanno quando si tratta di Cardio

Ecco i quattro motivi principali:.

-Maintaining salute generale generale costantemente

-Reaching certa perdita di peso (perdita di grasso corporeo) gli obiettivi di diventare
magra

-Get fino a un certo punto allenamento aerobico, come certo fitness Obiettivi

-Reach un punto di salute ottimale attraverso massimi condizionata

Questi sono i quattro motivi principali molte persone svolgono Cardio e hanno lo scopo di aumentare la loro frequenza cardiaca. Molte persone hanno tentato di raggiungere questi determinati obiettivi, ma il problema è che molte persone non sanno come raggiungere questi obiettivi e su come ottenere la loro frequenza cardiaca a livelli adeguati per colpire quegli obiettivi.

Questo è il motivo Vorrei spiegare ulteriormente come raggiungere ciascuno di questi singoli obiettivi di forma fisica attraverso Cardio corretto e il metodo esatto è necessario implementare e seguire per la massima frequenza cardiaca condizionata

.

< b> Come calcolare il tuo frequenza cardiaca massima

Ora il problema principale è che molte persone non sanno come calcolare la loro frequenza cardiaca massima. Questo è dove voglio spiegare come farlo correttamente e con quale metodo è necessario seguire. Ora per calcolare il ritmo del cuore, ci sono due specifiche diverse da cui potrete calcolarla.

O sei un uomo, o sei una donna. Così per gli uomini, è necessario sottrarre la tua età da 220, e seguire i passaggi spiegherò più avanti in questo articolo. Per la donna, si sta andando a sottrarre la tua età da 227 e seguire la procedura che ho intenzione di spiegare

.

cardiaca corretta Vota per Good Overall Salute

Molte persone lottano ogni giorno per raggiungere anche la quantità minima giornaliera di esercizi necessari per mantenere, la salute generale di base. Molti di noi sono al di sotto dello standard per la sanità e bisogno di ottenere molto più alto se vogliamo vivere più a lungo, una vita più sana.

Quindi, come si fa a mantenere una buona salute generale attraverso Cardio, e come si fa a calcolare la in modo da sapere che si sta facendo la cosa giusta? Beh, in modo da mantenere nel complesso di base, una buona salute, è necessario eseguire abbastanza Cardio base al largo della frequenza cardiaca massima.

Si consiglia di esercizi per 40 minuti al giorno al 50% del vostro ritmo cardiaco massimo se si vuole mantenere uno stile di vita sano con poco o nessun problema

.

Come calcolare frequenza cardiaca per una buona salute generale

Quindi, come si fa a calcolare il 50% della frequenza cardiaca massima? Faccio solo quello che ho detto all'inizio e sottrarre la tua età da 220 se sei un uomo, e 227 se sei una donna, poi si basa al 50% di sconto di quel numero.

Per esempio, io sono un ragazzo di 19 anni quindi vorrei sottrarre 19 da 220, che sarebbe 201. Vorrei quindi moltiplicare 201 by.5, che per voi gli individui non matematico, sarebbe equivalente di 50% di 201. Vorrei quindi calcolarla fuori e vedere che 100,5 sarebbe bisogno di essere il mio ritmo cardiaco massimo che I esercizi per 40 minuti al giorno.

In sostanza, se voglio mantenere una buona salute generale, vorrei eseguire cardio per 40 minuti al giorno con un frequenza cardiaca massima di 100.5. Questo è come mi piacerebbe calcolare sapere se sto ottenendo i risultati corretti nostro dei miei esercizi cardio per il mantenimento, la salute generale di base.

Questo è il modo si dovrebbe essere calcolando il vostro ritmo cardiaco massimo ogni giorno per non perdere peso, ma solo per mantenere uno stile di vita sano che favorisce una vita più lunga. Ci butto in quello che ci vuole per la perdita di peso in appena un secondo

.

Corretta Pace Cuore per dimagrire

Il problema principale con molte persone che cercano di perdere peso è: "Come faccio a perdere peso in modo efficace con Cardio?" Molti individui di eseguire cardio, ma non stanno facendo giusto o non svolgono gli esercizi giusti per indirizzare il loro ritmo cardiaco massimo.

Tuttavia, c'è un modo semplice per calcolare fuori in modo da sapere se davvero stanno facendo abbastanza Cardio, abbastanza difficile perdere grandi quantità di grasso corporeo. La quantità consigliata di Cardio che devi fare per perdere efficacemente quanto più grasso possibile, è quello di eseguire esercizi cardio 40 minuti per 5-6 giorni alla settimana.

Anche se questo può sembrare facile, c'è un altro parte l'equazione della frequenza cardiaca massima. Si deve calcolare quanto duramente è necessario lavorare per quel tempo assegnato al fine di distruggere il grasso corporeo veloce. Così, insieme con l'esecuzione di Cardio per 40 minuti 5-6 giorni a settimana, è necessario allenamento al 65% della frequenza cardiaca massima. Semplice destra

?

Come calcolare Cuore Pace Per un efficace perdita di grasso

Ora, come si fa a calcolarlo in modo da sapere che si sta lavorando duro abbastanza per distruggere davvero il grasso corporeo? Tutto quello che dovete fare è sottrarre la tua età da 220 se sei un uomo, o sottrarre la tua età da 227 se sei una donna.

Una volta fatto questo, si poi prendere il 65% di quella finale numero e che è il numero il vostro ritmo cardiaco massimo deve essere. Questo è il numero della frequenza cardiaca deve essere al completo durante il periodo di allenamento cardio, se davvero il desiderio di perdere grasso corporeo estremamente veloce e naturale.

Questo è come è necessario calcolare il vostro massimo ritmo cuore di tutti i giorni in fine di perdere quel peso lo desiderano perdere

.

Corretta Pace Cuore Per Allenamento aerobico

Ora per coloro che cercano di dribblare normale perdita di peso, ed effettivamente massimizzare la loro capacità di resistenza e la resistenza in modo drammatico, si può puntare per il passo cardiaca massima che promuove il corretto allenamento aerobico. Per eseguire una corretta Cardio duro e finché è necessario, bisogna esercizi 40 minuti 3-5 volte alla settimana al 75% del vostro ritmo cardiaco massimo.

Questo non solo aiuterà a perdere enormi quantità di peso, ma vi spingerà passato che "livello di perdita di peso" e prendere la vostra resistenza e la resistenza ad un livello completamente nuovo.

Questo è fondamentalmente per gli individui che sono abbastanza in forma e sani, che vogliono far cadere una po 'di peso in più. Oppure, questo può essere per gli individui che mirano ad obiettivi alti, che vogliono raggiungere quegli obiettivi di perdita di peso nel minor tempo

.

Come calcolare Pace Cuore Per Allenamento aerobico

Quindi, come fai a sapere se sei oltre la perdita media di peso Cardio e sono voi stessi spingendo per una maggiore capacità di resistenza e il fitness? Bene, tutto ciò che fai qui è di tenere presente che si sta eseguendo cardio per 40 minuti 3-5 volte alla settimana al 75% del vostro ritmo cardiaco massimo.

Il modo di calcolare questo è quello di sottrarre la tua età da 200 se sei un uomo, o di sottrarre la tua età da 227 se sei una donna. In questo modo, è possibile calcolare che cosa la vostra frequenza cardiaca deve essere per tutto il tempo che si esegue cardio. Poi, una volta che hai capito tutto e sapere che cosa la vostra frequenza cardiaca deve essere, solo a mantenere in questo modo e ti superano i livelli di fitness normali

.

La corretta frequenza cardiaca Per massima assoluta condizionata

Ora, questo è per quegli individui che cercano di tendere superbamente in alto e raggiungere obiettivi che non hanno mai pensato possibile. In sostanza si sta puntando a ottenere in forma e sani come il tuo corpo sarà eventualmente consentirà. Si costruisce la massima resistenza e la resistenza per allenamenti ad alta intensità e le attività che coinvolge brevi e potenti esplosioni di energia.

Per questo tipo di allenamenti cardio, ti verrà respirando così difficile come si può e forse sarete veramente essere spingere il vostro corpo al limite. Non c'è limite alla quantità di grasso corporeo si può distruggere con solo uno di questi allenamenti Cardio

.

Come calcolare frequenza cardiaca Per massima assoluta condizionata

Ora, sulla base degli ultimi tre metodi, il modo per calcolare la frequenza cardiaca massima è rimasta praticamente la stessa. Così, dal momento che il metodo di calcolo è rimasta stabile, cosa pensi che andremo a fare per calcolare i tassi di cuore per la massima condizionata?

Yup, stiamo andando a sottrarre la nostra età da 220 se siamo uomini, e sottrarre la nostra epoca da 227 se sei una donna. Poi, i numeri cambiano e si sta andando a prendere l'85% di quel numero finale, e che sarà il vostro ritmo cardiaco.

Sì, per Ultimate condizionata (per persone Fitness pazzi) è necessario eseguire Cardio Workouts al 85% della frequenza cardiaca massima. Questo è dinamicamente significativo. La ragione di questo è ad alta intensità che si sta allenando il corpo per essere il migliore in assoluto può essere quello di mantenere la salute e la vitalità ottimale per voi.

Quindi, ancora una volta, si prende quel numero finale dopo aver fatto la matematica , e che dovrebbe essere la frequenza cardiaca costante durante l'intero allenamento cardio. Ricordate che questa è per le persone che cercano di ottenere follemente in forma e spingere i loro corpi al limite di Ultimate, ma questo non promuovere la perdita di grasso pazzo e vi darà risultati molto più veloci.

Quindi, se siete determinati, vi consiglio si va per questo approccio e iniziare a ricevere ultima Fat risultati di attenuazione

.

Come determinare che cosa il vostro frequenza cardiaca è durante gli allenamenti

Ora che avete una comprensione del ritmo cardiaco adeguato per obiettivi diversi, devi essere in grado di determinare ciò che la frequenza cardiaca è tutta esercizi. Quindi tutto quello che dovete fare è uscire e trovare la migliore all-around cardiofrequenzimetro e imparare a prestare attenzione a ciò che il vostro cardiofrequenzimetro ti dice durante gli allenamenti.

Abbattere le informazioni e imparare a prendere il controllo della vostra perdita di peso e la salute oggi. Questo è enorme per chi cerca di perdere davvero grasso naturalmente e facilmente, in modo ora che avete la conoscenza adeguata, uscire da lì e usarlo Hotel  .;