Suggerimenti per l'esercizio - come si può esercitare Dopo 40 Anni

Quindi sei ora quarant'anni. E 'questo il momento di iniziare a modificare i vostri allenamenti?

ho pensato che era giunto il momento di scrivere un articolo per le persone che sono quaranta anni o più. Quando il mio amico si rivolse quarant'anni non è stato un grosso problema. L'esercizio è sempre stata una parte della sua vita per così tanto tempo, che non ha mai pensato di cambiare la sua routine. So per esperienza che alcuni individui hanno di modificare la loro routine, al fine di evitare lesioni.

Finché un giorno, circa un anno e mezzo fa il mio amico si è infortunato alla spalla destra. Gli ho detto di ghiaccio e andare a vedere un medico per vedere quale fosse il problema. Il medico ha detto il mio amico è la cuffia dei rotatori. Ora che è stato uno shock per me considerare è successo in modo rapido e senza alcun preavviso. Così ha iniziato la riabilitazione alla spalla tre volte a settimana e ha avuto anche un po 'ecografia effettuata. Non era una lacrima ma qualche infiammazione nella zona del tendine. I medici chiamavano tendinite.

dottore dice che accada quando si invecchia, tendini, legamenti e articolazioni si infiammano. La maggior parte delle persone devono iniziare a cambiare le loro abitudini. Iniziare a pensare a esercitare in modo diverso. Così come molto diverso? Vi mostrerò.

La maggior parte delle persone possono ancora esercitare dopo un infortunio. L'infiammazione di solito scompare con antibiotici o riposo. I casi gravi di riabilitazione o interventi chirurgici. Per fortuna il mio amico ha ottenuto meglio attraverso la riabilitazione, (spalla).

A seconda del danno, il medico vi darà i migliori consigli su come migliorare. Una volta che si sente meglio ed è il momento di ricominciare la vostra routine. Le modifiche sono probabilmente andando a essere necessari.

Il tuo corpo ha bisogno di essere riscaldato prima di esercitare una particolare parte del corpo. Mi piace iniziare miei allenamenti allungando il mio corpo per allentare in su. Raccomando anche camminare sul tapis roulant per dieci-quindici minuti prima di lavorare fuori. Questo aiuta a ottenere il corpo pronto per un allenamento di resistenza.

Ci sono molti altri modi per scaldare i muscoli e prevenire lesioni a voi stessi. Un modo è quello di iniziare l'esercizio del corpo parti con peso molto leggero per uno o due insiemi. Quindi aggiungere più peso per aumentare la tua forza. Fai la tua molto ultimo set il più pesante e utilizzare sempre forma rigorosa. Se il peso inizia a male la sosta corpo in una sola volta.

Un altro modo è quello di sollevare il peso leggero e aggiungere più ripetizioni, circa dodici a quindici ripetizioni. Andando più leggero non ha intenzione di farti del male se siete alla ricerca per la crescita muscolare. In realtà si può piace andare più leggero, si ottiene un grande bruciare e il tuo corpo può recuperare più veloce.

Il riposo è importante. A volte basta solo un giorno in più di riposo quando si invecchia. Le persone oltre quaranta volte hanno bisogno di riposo in più se si verificano problemi con infiammazione. Il più delle volte un giorno in più è tutto ciò che serve per restare forti e rimanere sul vostro programma di fitness
.

Spero che in nessun modo avere ho fatto quarant'anni suono molto vecchia in questo articolo. Alcune persone che sono più di quaranta mai sperimentato questi problemi e ancora allenamento come se fossero in ventenni. Le mie intenzioni sono di aiutare quelli che stanno avendo problemi con le loro routine a causa di fattori di età. Ho sempre piacerebbe vedere persone di ogni età allenamento insieme. Accade solo che con l'età è importante modificare gli allenamenti in modo da lesioni non accadono Hotel  .;