Strumenti peso sano

La verità è che non vi è alcun one-size-fits-all programma per la perdita di peso.

Ognuno di noi è diverso e noi abbiamo obiettivi diversi. Ma tutti noi possiamo educare noi stessi, e tutti (questo si vuol dire) possono ottenere in buona salute e perdere peso

I seguenti sono alcuni strumenti e calcoli comunemente usate dai nutrizionisti e dietologi, ma si possono usare da soli:.

BMI:

BMI (indice di massa corporea) è una misura molto comune utilizzato per stimare il grasso corporeo. Ci sono un sacco di calcolatori disponibili online, ma se volete capirlo da soli la formula è:

BMI = il peso in libbre X 703

Altezza in pollici (quadrato)

Sotto 18,5 Sottopeso

18,5-24,9 Normale

25-25,9 Sovrappeso

30 & Sopra obesi

Nota: Si prega di sapere che si tratta di una misura generale e il doesn &'; t conto per ogni composizione corporea (ad esempio: gli atleti, la gravidanza, body builders, ecc)

Calcolatore di calorie: <. br>

Quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno? Questo calcolatore è una buona stima basata su Harris Benedict Formula.

Questa formula calcola l'apporto calorico giornaliero da determinare il vostro BMR (metabolismo basale) e il vostro AMR (tasso metabolico attivo).

Donne : BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (altezza 4,7 x in pollici) – (4.7 x età in anni)

Men: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) – (6.8 x età in anni)

Ora, calcola il tuo AMR utilizzando il vostro BMR e la scelta di una stima di voi livello di attività corrente.

sedentario (poco o nessun esercizio) AMR = BMR x 1.2

Leggermente attivo (luce esercizio 1-3 giorni a settimana) AMR = BMR x 1.375

moderatamente attivi (moderato esercizio 3-5 giorni a settimana) AMR = BMR x 1.55

Molto attivi (esercizio dura 6-7 giorni alla settimana) AMR = BMR x 1,725 ​​

Extra attiva (esercizio molto difficile 6-7 giorni a settimana) AMR = BMR x 1.9

L'AMR pari al numero di calorie giornaliere che è necessario, al fine di rimanere al vostro peso attuale. Se si vuole perdere peso, aumentare l'attività e apporto calorico giornaliero più basso.

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