Design Program - Fattori che influenzano la perdita di grasso

Il primo passo nella progettazione di un programma di perdita di grasso è quello di stabilire tutte le variabili

selezione Esercizio
Selezionando l'esercizio giusto è un fattore chiave nell'equazione perdita di grasso . Esercizi come riccioli bicipite e scricchiolii addominali stanno per arrivare da nessuna parte veloce. Scegli esercitazioni congiunte-multipli che funzionano un sacco di fibre muscolari in un colpo solo, questi esercizi sono squat, stacchi, affondi, push-up e pull-up per citarne alcuni.

Reps
Il numero di ripetizioni si sceglie suscitare la risposta che si ottiene dal programma;
1-6 ripetizioni si concentrerà di più sugli effetti neurologici e portare ad una maggiore resistenza
7-12 ripetizioni porterà a più ipertrofia (aumento della massa muscolare)
12-20 ripetizioni aumenterà la vostra capacità di resistenza

Allora, qual è la cosa migliore per la perdita di grasso

Questo isn &';? ta risposta dritto in avanti. Potreste aver sentito la fase di &'; ci sono molti modi per la pelle di un gatto &' ;. Io don &'; t piano di andare in questo troppo come penso che è oltre la portata di questo articolo. Ma sappiate questo; tutti e tre gli effetti hanno lì collocare in un programma di perdita di grasso però vanno i 8-15 ripetizioni tende ad essere favorito da molti esperti di perdita di grasso.

Imposta
Questo va di pari passo con la quantità di ripetizioni si sceglie
formazione 5-8 set
Ipertrofia formazione 3-5 imposta formazione
Endurance 2-3 serie Forza

Tempo di riposo
Questo è forse il fattore più trascurato e uno dei fattori più importanti nel puzzle perdita di grasso. Al fine di ottenere il massimo dal vostro programma di perdita di grasso è necessario disporre di intervalli di riposo incompleti e accumulare un debito di ossigeno di serie in serie. Nel corso di un programma di perdita di grasso, si dovrebbe sentire senza fiato e quasi la nausea durante l'intero allenamento (la nausea è principalmente dovuto all'aumento di lattato /produzione di acido lattico).

La progressione
mai sentito il detto &'; se fai sempre quello che avete sempre fatto allora si avrà sempre ottenere ciò che hai sempre &';?
Ogni allenamento deve essere una progressione dall'ultima e quindi non adattarsi agli stimoli di formazione &'; s. Ci sono molti modi in cui è possibile progredire i vostri allenamenti, per esempio sollevare un peso più pesante ogni volta che ha colpito la palestra, aumentando la quantità di ripetizioni da allenamento per allenamento o diminuendo il tempo di riposo ad ogni sessione.

Supersets
Questo è fondamentalmente due esercizi diversi fatto back to back per esempio
A1 – questo potrebbe essere un tozzo
A2 – questo potrebbe essere un mento
Superset sono un ottimo strumento di perdita di grasso, come si può fare di più lavoro svolto in un tempo più breve che porta a maggiore intensità e la perdita definitiva più grasso

di tutto il corpo allenamenti vs Divide
Per la perdita di grasso vorrei andare con il corpo pieno allenamenti ogni volta, il motivo è che con allenamento completo del corpo si è in grado di creare una maggiore domanda metabolica passando da un esercizio inferiore del corpo a un esercizio superiore del corpo. Combinate questo con il fatto che ogni muscolo si utilizza finirà con una maggiore frequenza di allenamento e sarà senza dubbio aumentare il metabolismo ed essere in grado di bruciare le calorie più grassi rispetto ad una routine di divisione.

Mettere tutto insieme

Ok, quindi come si fa a mettere insieme un programma? Assicuratevi di trascorrere almeno 10 minuti di riscaldamento con esercizi di mobilità ed esercizi di attivazione.

Un allenamento

Superset 1
A1- Squat, 12 ripetizioni
A2- Lat pull down, 12 ripetizioni
3 set, 60 secondi di riposo tra le serie

superset 2
B1- palla svizzera riccioli tendine del ginocchio, 15 ripetizioni
stampa Spalla B2-, 12 ripetizioni
3 set, 60 secondi di riposo tra le serie

Superset 3
C1 - Alternando affondi, 24 ripetizioni
scalatori C2- Montagna, 24 ripetizioni
3 serie, 60 secondi di riposo tra le serie

Allenamento B

Superset 1
A1- stacco, 12 ripetizioni
A2- Dips, 12 ripetizioni
3 set, 60 secondi di riposo tra le serie

B1- split squat bulgari, 12 ripetizioni (per gamba)
B2- righe seduti, 12 ripetizioni
3 set, 60 secondi riposo tra le serie

altalene C1- Kettlebell, 20 ripetizioni
C2- Il listone, 1 minuto
3 set, 60 secondi di riposo tra le serie

Altri bit

Settimana 1
Lunedi - allenamento A
Mercoledì - allenamento B
Venerdì - Un allenamento

Settimana 2
Lunedi - allenamento B
Mercoledì - allenamento A
Venerdì -
allenamento B

E così via

The Sims progressione

Allenamento 1 A & B – Riposo per 60 secondi tra le serie (come consigliato dal programma)
Allenamento 2 – Riposo per 55 secondi tra le serie
Workout 3 – Riposo per 50 secondi tra le serie

E così via

Completare un totale di 12 allenamenti, 6 allenamenti per il programma A e 6 allenamenti per il programma B

Dopo i 12 allenamenti fanno Assicurati di cambiare il vostro programma di

Buona fortuna Hotel  !;