Come scrivere un programma di perdita di grasso in 7 passi

Come Personal Training a Londra a volte mi sento che dovrei prendere l'ultima rivista di fitness e hanno un sfogliare. Questo non è affatto perché penso che gli articoli pubblicati su queste riviste di fitness sono nulla di buono; Ho davvero don &'; t. E 'più di una curiosità, nella speranza che l'industria del fitness sta migliorando e migliorando. Purtroppo io sono deluso quasi ogni volta da articoli dal titolo 6 settimane per una confezione da 6 o ottenere il culo di Pippa Middleton. Questi allenamenti sono solo costituiti da merda, progettata per vendere riviste.

Questo articolo non è tanto sta per darvi un programma, ma più di una visione d'insieme su come scrivere un programma di formazione adeguato. Se si segue questo modello di 7 semplici passi vi troverete raggiungimento di risultati concreti e rimanere ferita libero.

1. Stabilire obiettivi della
sessione Se si desidera ottenere risultati bisogna essere concentrati, e non c'è modo migliore di focalizzare di stabilire o ristabilire i vostri obiettivi. Si dovrebbe già avere il vostro lungo termine e obiettivi a medio termine tracciata. Che cosa sto parlando qui è gli obiettivi di sessione. Avete intenzione di sollevare più pesante in un determinato esercizio o avete intenzione di sollevare più ripetizioni o riducendo il tempo di riposo. Qualunque sia il vostro obiettivo è, assicuratevi di sapere esattamente quello che si vuole raggiungere durante la sessione. Quando mi alleno i miei clienti ho sempre passare un po 'di tempo all'inizio del loro sessioni visualizzando obiettivi con loro, facendo attenzione che si concentrano sul lavoro in mano.

2. Lavoro dei tessuti molli
auto-miofasciale rilascio tecnica eseguita su un rullo di schiuma migliorerà la flessibilità, funzionalità e prestazioni e ridurre i danni. In poche parole, è possibile utilizzare il proprio peso corporeo a rotolare sul rullo di schiuma giro per massaggiare via qualsiasi aderenze (nodi), senso di oppressione, o altre restrizioni di nuovo ai tessuti molli ideale.

3. Mobilità e movimento preparazione
Questo è stato progettato come un moderno riscaldamento. Il vostro obiettivo è quello di preparare il corpo per le attività da seguire, lavorando su modelli di mobilità articolare. E 'importante per riscaldare le articolazioni fino portandoli attraverso la gamma completa di movimento al fine di definire i modelli di movimento perfette.

4. Attivazione
Si tratta di esercizi correttivi volti a riequilibrare il corpo e risvegliare qualsiasi inibita o spento muscoli. Ad esempio, oggi &'; s mondo spendiamo troppo tempo seduti. Questo porta a glutei (muscoli di testa) spegnimento e fianchi serraggio. Se questo è il caso, si dovrebbe lavorare a movimenti specifici per risvegliare i glutei e percorsi specifici per liberare i fianchi. Avere un Personal Trainer do una valutazione globale vi dirà esattamente quello che i muscoli sono corti e stretti, quali muscoli sono lunghi e deboli e quali muscoli vengono inibite.

5. La perdita di grasso formazione
In questa fase dell'allenamento si dovrebbe concentrarsi sul big bang per gli esercizi buck Forza, io personalmente come un approccio completo del corpo quando si tratta di perdita di grasso. Esercizi funzionali come squat, stacchi, affondi, push up, pull up e il lavoro di base combinazione con superset, set tri e intervalli di riposo brevi sono la chiave qui. Il vostro obiettivo è quello di lavorare come molti muscoli nel corpo e ottenere il vostro corpo in un ambiente ormonale destra che consente di bruciare grandi quantità di grassi calorie.

6. Sistema di lavoro Energia
mi piace chiamare questo finisher. Questo è il punto del vostro allenamento in cui è necessario fare quella spinta finale verso il traguardo. Alcuni buoni metodi qui includono intervalli, complessi, Tabatas, e circuiti palla medica. Sfida te stesso per ottenere davvero il cuore e affondi che lavorano duro per un massimo beneficio perdita di grasso.

7. Flessibilità e ringiovanimento
Durante questa fase si dovrebbe concentrare su raffreddamento del vostro corpo verso il basso e stretching i muscoli stretti. Questo viene fatto principalmente con allungamenti statici isolamento muscoli stretti. Infine assicuratevi di avere un posto di lavoro fuori pasto nutriente Hotel  .;