La scienza della perdita di peso

Perdere peso è semplice e facile da fare. Praticamente ogni programma di dieta e perdita di peso può aiutare le persone capannone i chili in eccesso in un breve periodo di tempo. Il problema è, perdere peso e mantenerlo fuori a lungo termine è in realtà abbastanza difficile.

Il motivo principale per cui la maggior parte delle diete o programmi di dimagrimento don &'; lavoro t è semplicemente perché &'; re non è sostenibile. Diete da fame, diete low-carb, sostituendo il cibo con frullati per i pasti principali, l'elenco potrebbe continuare. Nessuna di queste strategie offrono a lungo termine, gli approcci realistici e sostenibili per la perdita di peso.

Inoltre, il peso che si perde utilizzando questi metodi tende ad essere soprattutto acqua, carboidrati immagazzinati e proteine ​​(tessuto del corpo magro) con un po 'di grasso corporeo. Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di massimizzare la quantità di grasso che si perde

Al fine di perdere grasso corporeo invece di peso corporeo, 3 criteri devono essere soddisfatti:.

• Deve essere creato Una caloria lieve ritardo (energia)

• Il corpo deve essere incoraggiato a utilizzare i grassi come fonte primaria di combustibile

• Tempo sufficiente deve essere consentito di passare al fine di ottenere risultati sostanziali

Let &';.. S sguardo a ciascuna di queste aree in dettaglio

Una caloria lieve ritardo (energia) deve essere creato
Questo significa che il corpo spende (ustioni su) più energia di ogni giorno che si consuma, cioè &'; energia fuori &'; è maggiore di &'; energia &' ;. Con la creazione di una caloria (energia) deficit il corpo deve quindi contare su riserve di grasso esistenti, al fine di fornire le calorie supplementari che richiede

Un deficit calorico lieve può essere realizzata in due modi:. Mangiando di meno o di aumentare il metabolismo.

Mangiare meno è l'approccio maggior parte delle diete usano. Anche se è successo a breve termine, il corpo si adatta presto ad esso rallentando il metabolismo e l'aumento dell'appetito.

Aumentare il metabolismo è un metodo molto più efficace per perdere peso e bruciare i grassi e può essere fatto attraverso una varietà di meccanismi. Aumento frequenza dei pasti (mangiare 5 pasti al giorno invece di 3), mangiare cibi che aumentano il metabolismo, come il peperoncino e curry, l'esercizio e l'utilizzo di integratori che aumentano il metabolismo come &'; thermogenics &'; tutto assistere la combustione dei grassi nel corpo.

Il corpo deve essere incoraggiato a utilizzare i grassi come fonte primaria di combustibile
Ciò può essere raggiunto garantendo il livello di insulina nel corpo viene mantenuto il più basso possibile. L'insulina è un ormone di memorizzazione, il che significa che aumenta l'assorbimento delle sostanze nutritive nelle cellule. Mentre questo può essere vantaggioso da un anabolico (costruzione muscolare) prospettiva, l'insulina favorisce anche lo stoccaggio di glucosio in eccesso come grasso corporeo. Peggio ancora, si ferma la mobilitazione e l'utilizzo di grasso per il carburante (bruciare i grassi).

Ci sono molti modi per mantenere l'insulina basso nel corpo. Mangiare piccoli pasti, controllare l'assunzione di carboidrati e l'utilizzo di integratori come, agenti di smaltimento di glucosio (GDA), tutti mantenere l'insulina bassa.

Mangiare pasti abbondanti promuove una maggiore secrezione di insulina da parte del pancreas. Pertanto, piccoli pasti non mancherà di tenere questo in giù.

Essendo a conoscenza delle fonti di carboidrati è importante anche perché è il macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi), che ha il maggiore impatto sulla secrezione di insulina. Non è necessario seguire una dieta povera di carboidrati al fine di mantenere l'insulina basso ma semplicemente mangiare carboidrati più bassa densità (broccoli, cavolfiori, fagioli, piselli, ecc) e carboidrati densità meno elevate (pane, pasta, riso, cereali, ecc ) di insulina rimarrà basso.

GDA aiutano il corpo nel disporre glucosio più efficacemente, aumentando il suo assorbimento nei tessuti magri del corpo (muscoli, organi, ecc).

tempo sufficiente deve essere consentito di passare al fine di ottenere risultati sostanziali
Dal momento che ci vuole tempo per il corpo a bruciare il grasso corporeo è fondamentale per dare il tempo sufficiente per passare un po ' che in attesa di risultati drammatici durante la notte!

Se si stima che un deficit di 300 calorie won &'; t ha un notevole impatto negativo sul nostro metabolismo e se assumiamo che tutte quelle calorie che il corpo ha bisogno derivano da depositi di grasso (che doesn &'; si verificano t ma per il bene della discussione si suppone che lo fa), poi il corpo può solo perdere circa 33 grammi di grasso al giorno! [1 grammo di grasso ha 9 calorie] Che funziona a essere 231 grammi di grasso a settimana! Questo è ben lontano dai diversi chili di peso che possono essere persi in una settimana!

A seguito di questo, la gente deve essere realistici nelle loro aspettative. Un buon esempio di questo è bodybuilders competitivi che in genere si lasciano 12-14 settimane per essere pronto per uno spettacolo. Questi atleti sono di solito già magra per gli standard di popolazione, ma il periodo di 12-14 settimane, permette loro di raggiungere livelli estremamente bassi di grasso corporeo senza sacrificare il loro prezioso tessuto muscolare.

Se siete seriamente di perdere grasso corporeo, non solo il peso corporeo, poi permettete a voi stessi di almeno 12-14 settimane per raggiungere i vostri obiettivi fisici.

In generale, queste strategie sono utilizzati da tutte le storie di successo di perdita di peso. Essi sono scientificamente tecniche che possono aiutare a perdere peso e tenerlo spento senza avere un impatto importante sul vostro stile di vita provata.

Let &'; s faccia, non ci s 'niente di meglio che perdere peso (che è principalmente grasso), sempre in gran forma e ancora in grado di godersi la vita Hotel  !;