Pittsburgh Personal Trainer racconta segreti di perdita di grasso

Caro Six-Pack Abs Enthusiast,
Grazie per la richiesta relazione indispensabile: 13 Untold Ultra-Fat Secrets brucia. I &'; sicuro che &'; ho visto centinaia di altri la perdita di grasso “ segreto &"; punte là fuori. Tutti dicono più o meno la stessa cosa. Mangiare ogni 2-3 ore, bere molta acqua, evitare di farina bianca, don &'; t mangiare zucchero raffinato, don &'; ordine t di dessert, don &'; t bere soda, usare il pugno per determinare la dimensione delle porzioni, fare cardio 30 a 60 minuti e costruire il muscolo più magra per accelerare il metabolismo. Questi sono tutti ottimi consigli ma non sono sicuramente degno di essere chiamato indicibili segreti scottanti ultra-grasso.
Ho personalmente assistito a centinaia di miei clienti kick 20 sterline al marciapiede e ottenere una confezione da sei in 8 settimane utilizzando le informazioni esatte che sto per condividere con voi.
Questa conoscenza fusione grasso mi ha letteralmente preso 10 anni di ricerca e di volontariato il mio corpo come cavia per perfezionarlo. Ed ora, ecco, per voi – GRATUITO!

Fat-Loss Secret # 1
1. Il # 1 di riposo o fattore di successo è ottenere il vostro mentalità giusta! Guardando indietro nel corso degli ultimi dieci anni di miei clienti che hanno avuto la più sbalorditive, risultati strabilianti estremo, e tutti avevano una certa mente impostato prima di ogni allenamento. No, didn &'; t messo su pitture di guerra e andare commando (bene alcuni di essi). In poche parole, prima di ogni allenamento, si sono impegnati a dare il 100%. Nessuna scusa, nessun lamentarsi. Che ci crediate o no, una volta che si pratica questa mentalità un paio di volte, diventa un semplice abitudine
Mindset punta – prima di ogni allenamento, visualizzare ciò che è più importante per voi. Essere sano per i vostri bambini, guardando strappati al mare, avendo ragazze vogliono il vostro corpo, essendo la ragazza più sexy al club, ecc Immaginate che cosa ti ispira e dire a yourself-- che &'; mi s, che &'; s me, che &'; mi s ...

Fat-Loss Secret # 2
2. Tecnicamente, questo non bruciare i grassi, ma renderà la vostra vita apparire immediatamente più sottile. Mentre mi guardo intorno, vedo i clienti senza fine con una cattiva postura, che è il risultato di programmi di formazione che si concentra eccessivamente a lavorare il petto e le spalle, in combinazione con lavori sedentari dove si è seduti a una scrivania o davanti a un terminale di computer tutto il giorno . Il risultato di questa cattiva postura è arrotondato spalle e un aspetto in avanti accasciato, che spinge appena fuori la pancia! Per verificare ciò, tutto quello che dovete fare è stare in piedi mentre disegna le spalle indietro e immediatamente testimoniare il vostro stomaco appiattire. Rafforzare i muscoli responsabili per il mantenimento di una postura eretta (parte bassa della schiena) e disegnare le spalle indietro (divaricatori scapola) porterà ad un effetto di appiattimento sul vostro stomaco. Un altro rimedio rapido per la cattiva postura sta allungando i muscoli del petto
Tip - Un grande postura e migliorare la vita di esercizio dimagrante è “. Righe seduto &";. Sedere in posizione eretta, estendere le braccia in avanti tutta la strada, tirare indietro con i gomiti contro i fianchi e spremere spalla insieme.

Fat-Loss Secret # 3 Pagina 3. A meno che non si desidera trascorrere ore e ore in palestra che, avere un allenamento veloce. La maggior parte delle persone don &'; t hanno tutto il giorno a lavorare fuori (io certo don &'; t). Evitando di riposo in-tra gli esercizi, si può costruire il muscolo e bruciare il grasso allo stesso tempo. Ho testato personalmente questo mettendo un cardiofrequenzimetro sui clienti e il confronto un veloce, intenso allenamento peso vs prendere una classe di spin. E 'stato scioccante scoprire che in realtà ottenuto più cardio in allenamento peso veloce che nella classe di spin. Cosa potrebbe esserci di meglio di un risparmio di tempo e di fusione più grasso
Tip – Mantenere un ritmo vigoroso. Continuare a muoversi da esercizio a esercizio. Un trucco è quello di portare un paio di manubri accanto a un tapis roulant. Eseguire per 60 secondi sul tapis roulant poi saltate fuori e fare un esercizio di manubri, poi tornare sul tapis roulant. Tenere alternando per tutto l'allenamento.

Tip - Pianificare i vostri allenamenti prima del tempo. Don &'; t perdere tempo e lasciare che la frequenza cardiaca scende cercando di pensare a cosa fare dopo. Trascorrere un po 'di tempo a pianificare i vostri allenamenti vi farà risparmiare un sacco di tempo e ottenere risultati migliori nel lungo periodo.

Tip - Scegli esercizi che non richiedono un sacco di tempo per impostare. E &'; s tutto su ritmo e risparmio di tempo.

Gli esercizi che prendono più di un paio di secondi per impostare lasciare la frequenza cardiaca scende e può aggiungere un sacco di tempo in più per il vostro allenamento
Tip -. Mantenere la vostra routine flessibile. Se un pezzo di materiale che è necessario utilizzare è occupato, don &'; t aspettare o chiedere di lavorare nel solo passare all'esercizio successivo e tornare più tardi.. Tenere il ritmo in corso e lo scioglimento dei grassi.

Fat-Loss Secret # 4 Pagina 4. Uso “ libera &"; snack e bevande che si riempiono, frenare le vostre voglie ma won &'; t aggiungono alcun significativo calorie in eccesso. Mangiare e bere come molti di questi snack e drink gratuiti, come si desidera
Tip – Quando si ottiene il dolce dente a tarda notte, provare una deliziosa casa Chai Tea. Ecco come lo faccio. Metti due bustine di tè Yogi Maya cacao Spice in una tazza (io uso un grande 20 tazza di ceramica) di acqua bollente. Aggiungere un piccolo trattino (it &'; s molto dolce) di marca KAL Stevia. Lasciate macerare per qualche minuto, quindi aggiungere un po 'senza zuccheri aggiunti seta del latte di soia
Tip – Tagliare il cetriolo, Jicama o sedano. Munch via tutto quello che vuoi!

Fat-Loss Secret # 5
5. Don &'; t appena funzionano senza meta. Scattare foto, misure e pesarsi prima del prossimo allenamento (o il vostro primo allenamento se si &'; re solo l'inizio), quindi imposta un obiettivo e una data, di solito 6 a 8 settimane. Se è possibile, trovare qualcuno che accetti di fare le misure per aiutare a mantenere responsabile. Nel corso degli anni ho scoperto che quando i clienti sanno che stanno per essere misurato per il progresso in una certa data, sono meno probabilità di perdere gli allenamenti o tradire il loro mangiare
Tip – impostare un obiettivo realistico in modo che a rimanere motivati ​​e non scoraggiatevi.

Fat-Loss Secret # 6
6. Un grande segreto di grasso di fusione è quello di fare esercizi che lavorano diversi muscoli in una sola volta. Questo è importante per due motivi: 1) Lavorare diversi muscoli in una volta brucia più calorie perché richiede il cuore a lavorare di più per fornire ossigeno alle aree sotto stress. 2) consente di risparmiare tempo. I vostri allenamenti prendere molto meno tempo perché don &'; t hanno a che fare esercizi separati per ogni muscolo. Hai vinto &'; t vedere questi esercizi brucia grassi eccellente troppo spesso in palestra locale, perché la maggior parte delle persone semplicemente don &';. T sapere su di loro e loro benefici grassi schiacciamento
Tip – Fare Dumbbell Squat Presse: target = Butt, cosce, spalle, tricipiti e Cardio

Tenere manubri di livello con le orecchie nella posizione stampa. Squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Rialzarsi e quindi premere manubri sopra la testa. Abbassare di nuovo giù e ripetere 20 a 30 volte
Tip – Do Camminare Lunge laterale Raise Riccioli: Obiettivo = Butt, cosce, spalle, bicipiti, tricipiti e Cardio

Con i manubri lungo i fianchi, affondo in avanti con la gamba sinistra, poi portare il piede destro in avanti fino al vostro piede sinistro . Successivo Sollevare i manubri lateralmente lungo i fianchi fino a quando non sono a livello con le orecchie, e quindi abbassare di nuovo al vostro fianco. Successivo arricciare i manubri su e giù con i palmi in su. Ripetere, alternando le gambe, fino a quando vengono eseguite da 20 a 30 riccioli laterali alzare
Tip – Fare Burpee Pushups: Obiettivo = Butt, cosce, spalle, tricipiti petto, Core e
Cardio

fare un push up. Saltate velocemente i piedi in avanti di una posizione accovacciata. Salta in aria, alzando le mani sopra la testa. Terreno con i piedi spalla larghezza a parte, in punta di piedi e ricadere in uno squat. Vai piedi torna a una posizione di push up. Ripetere 20 a 30 volte in un movimento fluido.
Fat-Loss Secret # 7 Pagina 7. Don &'; t lavorare gli addominali … That &'; s bene, ho detto! Esercizi addominali non bruciare il grasso dalla addominali! Vedo tante persone ogni giorno in palestra spreca il suo tempo sgranocchiare via allora chiedersi perché il loro corpo hasn &'; t cambiato dopo mesi. Elaborare la strada ho discusso nella sezione 3 e 6 è il modo per sciogliere il grasso e ottenere magra e tonica in fretta
Tip – è possibile incorporare alcuni esercizi di stomaco come appendere gamba solleva e colpi di scena dei cavi tra esercizi come parte del vostro allenamento veloce.

Fat-Loss Secret # 8 Pagina 8. Mangiare cibo vero per ottenere magra! Mai guardare Discovery Channel? Vedi le tribù nella giungla. Non hai mai visto nessuno che è grasso, anche gli anziani hanno confezioni da sei. Come mai? Mangiano cibo vero e rimanere attivi.
Stare lontano da alimenti trasformati. Le aziende alimentari striscia fuori la roba buona come la fibra e le sostanze nutrienti.
Quello che hai lasciato è un alimento che ha modo più calorie del normale. Inoltre, la cosa peggiore è che sono ad alto contenuto glicemico, il che significa che il vostro corpo lo considera come lo zucchero. La buona notizia è, una volta si taglia fuori questi alimenti trasformati per un paio di settimane, si perde il vostro desiderio. I &'; m non dicendo di non avere una vita. Mangio hamburger, pizza o avere un pezzo di torta, di volta in volta
Tip – guardare fuori per cibi e bevande che la gente pensa sono “ sano &"; come ciambelle, salatini e bevande sportive come la vitamina acqua. Il consumo di questi è come mangiare lo zucchero da tavola.

Tip – Stick per alimenti come la carne magra e pesce, riso a grani lunghi, e frutta e verdura.

Fat-Loss Secret # 9
9. Alcalinizzanti il ​​corpo si libera velocemente grasso! Il corpo è naturalmente acidi. Tuttavia, i cibi che mangiamo aggiungere a questa acidità e il grasso nel nostro corpo memorizza l'acido aggiuntivo, che si traduce in problemi di sovrappeso e di un corpo sano. Per la protezione contro l'accumulo di acido, il corpo comincia a creare e immagazzinare il grasso. Anche se siete su una dieta dimagrante e si esercita, il vostro corpo cercherà di mantenere il presente grasso, perché è importante per la protezione contro gli acidi. Ecco perché molte persone che restituiscono l'alcalinità nel loro corpo trovano incredibilmente più facile per perdere peso
Ci sono alcuni alimenti che sono alcalini e aiutano a lavare l'acido e grasso dal corpo
Tip &ndash.; La maggior parte delle verdure verdi sono elevati alcalina. Alcuni cibi acidi molto alti sono: fast food, latte, uova, panna, formaggio, carne di maiale e carne rossa.

Fat-Loss Secret # 10
10. Essere preparato. La maggior parte del tempo, i clienti mangiano male perché non portare cibo con loro o
non preparare. Portare spuntini sani con voi piacciono le mele e mandorle. Se è possibile, portare alcuni contenitori Tupperware con pasti sani. Keep it simple. Se don &'; t voglia portare cibo, poi pianificare alcuni ristoranti sani o negozi che si possono patrocinare
Tip – Prendi una pentola di riso e mantenere alcuni basmati marrone riso a grani lunghi di cottura sul bancone. Anche pre-cucinare alcuni pollo o pesce. Ci vorranno solo pochi minuti per preparare 1 o 2 pasti e prendere qualche snack per portare con voi.

Fat-Loss Secret # 11
11. Attenzione: dolcificate artificialmente “ Sugar Free &"; Gli alimenti fanno ingrassare. Lo sapevate che la maggior parte dei cibi etichettati come "senza zucchero" o "low-carb" in realtà contengono dolcificanti artificiali, alcool di zucchero, e altri additivi che creano un disastro ormonale all'interno del vostro corpo, in realtà causando il vostro corpo ad immagazzinare più grasso della pancia e aumentare l'appetito ! Inoltre, gli alimenti etichettati come "grano intero" hanno solo contenere una piccola frazione di cereali integrali, in cui la maggioranza può ancora essere raffinati amidi e zuccheri che Spike la glicemia più veloce quindi una ciotola di gelato
Tip – Smettere di mangiare cibi con dolcificanti artificiali per due settimane, poi provare di nuovo. Sarà il sapore dolce chimici disgustosi.

Tip - Se davvero si vuole addolcire qualcosa, utilizzare un dolcificante senza zucchero completamente naturale come Stevia o Xilatol.

Fat-Loss Secret # 12
12. Don &'; t barare sul vostro piano di nutrizione per 21 giorni. Ci vuole il cervello di 21 giorni per azzerare se stesso e creare una nuova abitudine. Quando si desidera fare un cambiamento, don &'; t dire a te stesso che si sta facendo per la vita; dite a voi stessi che avete intenzione di provare per 21 giorni. Ora, dopo aver completato questo per 21 giorni, la vostra mente cosciente ha la scelta di fermare o portare avanti, o almeno così pensa. I vostri percorsi neurali hanno formato già e sarà più che probabile continuare con la nuova abitudine, avrete visto i benefici lungo il percorso tuo inconscio vorranno continuare se è stato utile
Tip – Rendere il più semplice possibile per voi di avere un successo di 21 giorni. Usa il tuo pianificatore di giorno per programmare alimentari e di allenamento volte. Lasciare promemoria a te stesso.

Tip – Provare a lavorare fuori prima cosa la mattina prima dell'inizio giornata intensa e l'allenamento viene messo nel dimenticatoio.

Fat-Loss Secret # 13
13. Per almeno una settimana, scrivere tutto ciò che si mangia e si beve. Dovete scriverlo giusto prima che il cibo o bevanda è consumato. Scrivendo in giù prima, si avrà un momento di fermarsi e pensare se questa decisione sta per sciogliere il grasso della pancia o pacchetto su.

Tip – Avere qualcuno accetta di rivedere il vostro diario alimentare di tutti i giorni. Fare un accordo che per ogni giorno non gli dai il vostro giornale, che gli è dovuto $ 10,00 e ogni volta che si imbrogliare dovete $ 1,00 dollari. In questo modo si aiuterà a mantenere responsabile Hotel  .;