Lavorare i muscoli addominali trasversali per appiattire la pancia

Il retto addominale copre gli addominali trasversali che anche se sono muscoli del core sono spesso lasciati fuori durante gli allenamenti di stomaco. Focus della maggior parte degli esercizi viene data alla addominali verticali e retto addominale che lascia fuori gli addominali trasversali completamente. Questi muscoli non hanno nemmeno beneficiano di scricchiolii che sono una parte principale della routine per gli addominali. Addominali trasversali uniscono i muscoli della parte inferiore della schiena al retto addominale fornendo il supporto per l'addome. Gli addominali trasversali dovrebbero essere incorporati in un regime mirato al raggiungimento di un ventre piatto. I progressi per ottenere un ventre piatto può essere realizzato con i seguenti esercizi pancia progettati per lavorare gli addominali trasversali. Si dovrebbe parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio e un warm up devono essere effettuati per prevenire gli infortuni.

Scissor Kicks

Sdraiato sul pavimento è tenuto a eseguire questo esercizio stomaco. Tenere la schiena premuta a terra mentre si posiziona le mani sotto il culo. Sollevare una gamba circa dieci pollici dal pavimento molto lentamente e abbassare lentamente verso il pavimento. Sollevare l'altra gamba mentre si abbassa il primo. Questo movimento deve essere ripetuto per un intero set. Evitare che lo slancio di prendere in consegna, è di vitale importanza che il controllo viene mantenuto durante l'intero esercizio. Durante tutto il movimento del corpo superiore deve rimanere sul pavimento.

Inclinando il bacino

Si dovrebbe sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana per eseguire questo esercizio; questo può essere un banco o sul pavimento. La colonna vertebrale deve essere ammortizzato utilizzando sia un asciugamano o un tappetino. Le ginocchia devono essere piegate in quanto l'esercizio richiede i piedi di rimanere sul pavimento. Il bacino e nient'altro dovrebbe essere sollevata da terra, che si tiene per un attimo e abbassato di nuovo a terra. Eseguire un intero set di questo esercizio pancia. Questo esercizio richiede il controllo deve essere mantenuta. I muscoli addominali devono essere utilizzati per eseguire il lavoro dell'esercizio e non la quantità di moto del corpo accumula. Il corpo superiore deve rimanere sul pavimento durante l'intero esercizio.

Crunchless Scricchiolii

Anche se questo esercizio pancia può essere piuttosto difficile, in realtà è molto semplice. Si tratta essenzialmente di un tentativo di tirare il tuo ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale. Potrebbe non essere abituati ad usare i muscoli coinvolti che rende questo un po 'complicato. Sia inginocchiarsi o si trovano sul vostro stomaco per iniziare. Cercando entrambi vi permetterà di vedere che ti permette di sentire l'esercizio di più. Una volta che si sono rilassati uso solo i vostri addominali inferiori per tentare di ottenere l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per dieci secondi. Tenere premuto per un periodo più lungo se è facile da tenere per dieci secondi. Vuoi smettere di sentirsi la contrazione durante l'esercizio o avere gli altri muscoli a lavorare di più di quanto i muscoli della addominale trasversale.

Queste tre esercizi dovrebbero essere abbastanza per voi di iniziare con anche se ci sono molti altri che si concentrano su gli addominali trasversali. Questi esercizi pancia sono particolarmente buoni per le donne in gravidanza e post-partum, oltre ad essere la chiave per raggiungere una pancia piatta Hotel  .;