Come impostare un programma di perdita di peso

Come impostare una perdita di peso piano di fitness

Prima di tutto, complimenti per prendere la decisione che si sta andando a prendere il controllo della vostra vita e la vostra salute.

Posso riferire. Già nel gennaio 2008 avevo 6 &'; di altezza e pesava 252 libbre. Ero obeso e ha iniziato a sentire i dolori lancinanti al petto. Mi sono reso conto che avevo bisogno di prendere provvedimenti immediati. Altrimenti io stavo per essere una statistica, e presto.

Ma come si fa a fare la creazione di un programma di perdita di peso? E qui &'; s che cosa voglio dire. E &'; s non solo mangiare a destra e l'esercizio, it &'; s di trovare il tempo per lavorare fuori. Hey, it &'; s facile se siete nel vostro ' 20 &; s. Non hanno alcuna responsabilità

Ma io sto parlando qui di quelli nella loro 30 &';. S e 40 &'; s. Le persone con responsabilità, i figli, il coniuge, un posto di lavoro (o due) e magari dover prendersi cura dei genitori anziani. In altre parole, le persone che don &'; t hanno 2 ore al giorno per raggiungere la palestra. Le persone il cui tempo non è tutto loro. Come hanno istituito un programma di perdita di peso, che possono aderire a?

Prima di tutto, è necessario impostare un esame fisico con il medico. Questo fisico è una priorità a causa del fatto che, se sei stato sedentaria per diversi anni, ci possono essere limiti su ciò che si può fare fisicamente. Quindi, prima di iniziare il processo di mettere insieme il vostro programma di perdita di peso di parlare con il medico per integrare il vostro medico &';. S consigli nel programma di perdita di peso

Dopo ricerca di consiglio, la prossima cosa da capire, e, probabilmente, la più difficile, sarà come trovare il tempo per lavorare fuori. Come ho detto sopra, adolescenti e quelli nella loro ' 20 &; s hanno tutto il giorno per questo. Noi don &'; t. Così come si fa a fare questo? Ecco alcune idee:
1) Pre-piano la giornata. Come dice Jim Rohn, “ Don &'; t iniziare la giornata fino a quando non è finito sulla carta &"; È necessario pianificare, ogni singolo giorno, quando a lavorare fuori. È probabilmente più facile per cercare di ottenere il vostro allenamento in prima cosa al mattino, prima che il resto della vostra giornata raggiunge con te, ma capisco questo isn &'; la t pratico per tutti. Ricordate che siete alla ricerca di un totale di 30 minuti al giorno, e che potrebbe significare 3-10 minuti allenamenti. Il punto è quello di assicurarsi che si prevede questo tempo per te stesso ogni giorno.

2) Ottenere un partner. E 'facile soffiare via un allenamento se si sta facendo da soli. E &'; s molto più difficile se si dispone di un partner affidabile, che conta su di voi

3) Rivolto per 30 minuti a notte per mettersi in forma.? Salta uno show televisivo a notte e si trovano i vostri 30 minuti proprio lì.

4) A piedi o in bicicletta al lavoro. So che questo isn &'; t pratico per tutti, e può essere difficile in caso di maltempo, ma se si vive in un raggio del vostro posto di lavoro di 20 minuti a piedi o in bicicletta questo potrebbe essere un'opzione accettabile

. 5) Utilizzare i fine settimana. La maggior parte delle persone solo bisogno di 3-4 giorni a settimana di esercizio fisico per mantenere un buon livello di condizionamento. La maggior parte delle persone non stanno cercando di diventare bodybuilder. Quindi, se avete più tempo nei fine settimana, lo utilizzano.

6) Portare la palestra per voi. Qui, non sto parlando di acquistare attrezzature da palestra elaborato. È possibile avviare un programma di perdita di peso da casa con non più di peso corporeo allenamenti e bande di resistenza. Ciò elimina il tempo di viaggio da e per la palestra.

7) Coinvolgere i bambini. È possibile ottenere un grande allenamento in di si gioca a calcio con i bambini nel cortile. Così struttura tempo con i vostri bambini intorno attività fisica in questo modo si può essere un buon esempio per loro e don &';. T finire dalla parte sbagliata delle statistiche obesità infantile che stanno raggiungendo livelli di epidemia in tutto il mondo occidentale

Ora che abbiamo preso provvedimenti per scoprire che 30 minuti al giorno è necessario per l'esercizio, che cosa hai intenzione di fare con i 30 minuti? Per di impostare un programma di perdita di peso, è necessario incorporare sia la forza di formazione e di esercizi cardiovascolari. e si deve fare entrambe le cose.

Le donne hanno un problema con questo. Pensano che potranno solo fare esercizi cardiovascolari e bruciare il grasso in questo modo.

E che tutto quello che fanno, non otterranno i risultati che stanno cercando. La ragione è che è necessario iniziare a bruciare più calorie quando non si lavora fuori. E l'unico modo per farlo è quello di aggiungere muscolare alla vostra struttura in modo da trasformare il vostro corpo in una macchina brucia grassi più efficace.

Quindi è necessario fare entrambe le cose. Vorrei raccomandare almeno 2 giorni a settimana per l'allenamento della forza e 2 giorni a settimana per il condizionamento cardiovascolare. Se il medico approva, andare per tre giorni alla settimana per ogni.

Ma proprio lavoro fuori non è la risposta. La fase finale del puzzle per la creazione di un programma di perdita di peso è per voi di cambiare i cibi che si consumano. La maggior parte degli americani consumano un alto contenuto di grassi, dieta ipercalorica e questo è ciò che conduce alla pressione alta e malattie cardiovascolari.

Quindi, avete bisogno di cambiare ciò che si mangia. E per molti di noi, che può essere difficile, ma io vi dirà che è più facile fare grandi cambiamenti rispetto a fare piccoli cambiamenti. E mentre questo può sembrare contro-intuitivo, mi permetta di spiegare cosa intendo

Let &';. S dire che siete abituati a mangiare un 16 once bistecca per cena. Se si decide che si sta per ridurre a 8 once, che si sta per sentirsi privati. Prima o poi, si sta andando a ribellarsi contro questo e iniziare a mangiare di nuovo, forse più di quanto originariamente fatto.

Ma se invece si è cambiato tutto e ha iniziato a mangiare qualcosa di più basso contenuto di calorie e grassi, come il pollo alla griglia o tacchino, si sarà mangiando la stessa quantità di cibo, ma non consumare più calorie.

Il grosso problema è che la maggior parte dei piani di pasto sono dotate di alimenti che odiamo. Quindi, piuttosto che cercare di andare con uno dei programmi personalizzati troverete on-line, che cosa si dovrebbe fare è creare il proprio programma del pasto intorno a cibi che già amano e sono sani per voi. Questo è quello che ho fatto ed è una delle cose che ha cambiato la mia vita.

È anche necessario cambiare quando si mangia e quanto spesso si mangia. Tre pasti al giorno non è la risposta. Adottare il &'; rosicchiare &'; dieta e mangiare 6 o piccoli pasti al giorno. In questo modo si sono mai rimpinzarsi te stesso e si consente il vostro proteine ​​e livelli di zucchero nel sangue per rimanere costante. Essa ha anche il vantaggio di non sentirsi mai come siete su una dieta perché si sta sempre mangiando Hotel  .;