Come avviare il vostro stile di vita sano

La primavera è qui, il clima è meraviglioso ed è tempo di uscire e avviare il vostro programma di vita più sana.
Chiedetevi questo? Quante volte siete andati a dormire la notte, si &' bestemmiare; ll andare in palestra al mattino, e poi cambiare idea appena otto ore più tardi, perché quando ti alzi, don &'; t voglia di esercitare? E 'troppo facile di coccole giù in quel cuscino e dire a te stesso che si uscire e fare una passeggiata dopo cena. O … si ottengono in tempo domani. ! Decisamente troppo facile
Anche se questo può accadere al meglio di noi, esso doesn &'; t significa che si dovrebbe cadere la palla del tutto quando si tratta di restare in forma. Ciò che le persone hanno bisogno di capire è che rimanere attivi e mangiare a destra sono fondamentali per la salute a lungo termine e il benessere — e che un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura. (C'è una ragione che frase fa parte del nostro lessico.)
Quanto più si sa su come il corpo risponde alle vostre scelte di vita, il meglio è possibile personalizzare un piano di nutrizione e di esercizio che è giusto per te. Quando si mangia bene, aumentare il livello di attività fisica, e l'esercizio a giusta intensità, si stanno trasformando il vostro corpo in una macchina brucia grassi.
In altre parole, abitudini alimentari più esercizio è pari a una migliore composizione corporea, forza fisica , aumento della capacità aerobica e fitness generale e la salute. Ogni volta che ci si impegna a “ isolamento &"; allenamento di resistenza con i pesi (sì signore questo è grande anche per te), il corpo risponde con l'aggiunta di LBM (massa magra) Questa massa corporeo in più magra aggiorna il tuo corpo &'; s capacità di bruciare i grassi per tutto il giorno e la notte. Durante le sessioni di allenamento peso, concentrarsi sulla qualità del movimento. Di più non è sempre meglio; meglio è meglio !!
vi consiglio di impegnarsi in regolare esercizio cardiovascolare quattro volte a settimana per un minimo di 45 minuti per sessione e resistenza di formazione per quattro volte a settimana per almeno 30 minuti per sessione. Questo approccio equilibrato offre un pugno uno-due, che incorpora i grassi aerobico brucia esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi e ridurre pollici su tutto il corpo
Qui &'; s programma di esercizi di esempio che può funzionare per voi:.
Warm Up: Cinque minuti di attività aerobica leggera (bici, tapis roulant, vogatore, ecc) – questo ha lo scopo di aumentare il flusso sanguigno e lubrificare /warm-up i vostri tendini e articolazioni
dinamica Warm-Up:. iniziare il vostro tempo sul pavimento della sala di peso con movimenti dinamici come affondi camminare, saltare jack, affondi laterali ecc
Scegli 3 dei tuoi movimenti dinamici preferiti ed eseguire 2 set di ogni: Inizia con fare queste scene per intervalli di tempo di 30 secondi, poi il tuo lavoro fino a 45 secondi o 1 minuto
allenamento di resistenza:. Allena tutti i gruppi muscolari . Da uno a due serie di ogni esercizio. La chiave per bruciare più calorie sul pavimento della sala di peso non si riposa più di 45 secondi tra le serie

Esercizio aerobico: Scegli due attività preferite, potrebbero essere jogging, canottaggio, escursioni in mountain bike o trail running;. qualunque sia adatta vostro stile di vita

Stretching:.. Avvolgere la sessione di esercizio di stretching, respirare profondamente, rilassarsi e meditare

Quando si avvia un programma di esercitazione, è importante avere aspettative realistiche. A seconda del vostro livello di forma fisica iniziale, si dovrebbe aspettare le seguenti modifiche nella fase iniziale
Da una a otto settimane e mdash; Sentirsi meglio e avere più energia
Da due a sei mesi e mdash; Perdere dimensioni e pollici diventando più snella. Abbigliamento cominciano ad adattarsi più liberamente. Si stanno guadagnando muscolare e perdere grasso.

Dopo sei mesi la composizione corporea è cambiato drasticamente e si comincia a iniziare davvero spargimento quei chili.

Una volta che fate l'impegno di esercitare più volte alla settimana, don &'; t fermano qui. Si dovrebbe anche cambiare la vostra dieta e /o di abitudini alimentari. Prova a creare alcuni nuovi alimentari e della nutrizione abitudini effettuando le seguenti operazioni:
mangiare diversi piccoli pasti (in modo ottimale quattro) per tutta la giornata
Assicurarsi che ogni pasto è equilibrato –. integrare proteine ​​palmari come carni magre, pesce, albume d'uovo e il 99% FF tacchino a terra, e le porzioni dimensioni di un pugno di carboidrati a basso indice glicemico complessi come la quinoa, patate, riso, farina d'avena. Aggiungere anche la quota a un pugno di frutta e verdura
Includere piccole quantità di “. &Rdquo grassi sani; come mandorle, olio d'oliva e burro di mandorle in ogni pasto.

Tenere grassi saturi (grasso cattivo) l'assunzione di più basso possibile.
Limitare l'assunzione di grassi, anche sano per la giusta quantità per pasto. Troppo spesso la gente pensa solo perché stanno consumando “ grassi &" sani; (cioè mandorle, avocado, semi di lino), che si può consumare tanto quanto essi desiderano. Come con qualsiasi cosa, questo può essere troppo di una cosa buona.

Spero che questi suggerimenti aiutano nella vostra ricerca di salute e felicità. Ricordate, la sua non è la perfezione ~ tutti i suoi circa consistenza Hotel  .;