10 modi clinicamente dimostrato di perdere peso velocemente

Se si vuole perdere peso velocemente una volta per tutte, provare questi primi 10 perdita di peso suggerimenti scientificamente provate e vedere se ti aiutano a perdita di peso sicuro.

1. Journaling
Il mantenimento di un diario alimentare aiuta a valutare l'apporto calorico in un giorno. Si può sapere perché si mangia e il modo di mangiare, che vi aiuta nella gestione a lungo termine la perdita di peso. Non si può perdere peso a causa della vostra tendenza a mangiare di più durante lo stress, o essere coinvolti in mangiare emotivo. Il tuo diario alimentare può essere una risorsa per pianificare una dieta grafico per perdere peso, individuando il vostro modello di abitudini alimentari e.
2. Esercizio quotidiano
Esercizio dovrebbe essere una parte del vostro stile di vita e non una attività in regime di perdita di peso. Secondo l'OMS e la FAO esercizio di 30 – 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana è essenziale per una buona salute, perdita di peso e il mantenimento del peso. Pagina 3. Calci il calcio
Una recente ricerca presso l'Università del Tennessee rivela che il consumo di tre porzioni al giorno di calcio-ricchi latticini può accelerare la perdita di peso del 50% -70%, mentre rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi. Si pensa che il più calcio è in una cella di grasso, più grasso si brucia.
4. Proteine ​​ad ogni pasto
Una ricerca della University of Illinois ha riferito sul Journal of Nutrition suggerisce che mangiare più proteine ​​di alta qualità può aiutare una persona a mantenere la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo durante la perdita di peso. Questo perché mantenere la massa muscolare, mentre la perdita di peso aiuta il corpo a bruciare più calorie.
5. Credere in prima colazione
Si può effettivamente perdere peso mangiando la prima colazione! Il peso Registro nazionale di controllo cita colazione come uno dei fattori chiave per il controllo del peso a lungo termine. Il vostro sforzo per perdere peso da saltare la colazione può dimostrarvi il contrario, perché una sana colazione mantiene zucchero nel sangue e livelli di ormone stabile, mentre il metabolismo ronza lungo a un livello superiore, bruciare più calorie.
6. Mangiare abbastanza; abbastanza spesso
Assicurarsi che si mangia tre pasti al giorno per controllare la fame e gestire il vostro appetito. Se si salta i pasti per perdere peso, o si mangia più o il tuo corpo può andare in "modalità di fame", causando un aumento di peso, piuttosto che perdere peso!
7. Buddy up
Ottenere il sostegno degli altri può aiutare a mantenere i vostri nuovi alimentari e di attività fisica abitudini. Trovare qualcuno con gli stessi obiettivi di perdita di peso come la tua, e poi aiutare l'un l'altro a scoprire quelle abitudini che hanno portato a mangiare troppo e inattività. Pagina 8. Mangiare un arcobaleno di colori e un sacco di cereali integrali
Frutta e verdura sono ricchi di fibre benefiche, vitamine, minerali e antiossidanti. Profondo il colore della frutta o verdura, più ricco è suoi nutrienti. Si riempiono lo stomaco e mantenere la conta calorie basso. I cereali integrali forniscono un'ottima fonte di carboidrati, vitamine, minerali e fibre.
9. Premiati
Premiati con una spa con servizi o di shopping quando si colpisce piccoli obiettivi, come 2 kg o 4 kg di perdita di peso. Che aumentare la tua autostima, e gli studi dire autostima può impedirti di soccombere a mangiare emotivo.
10. Sonno e riposo dieta
sana, esercizio fisico e giusta dose di riposo, possibilità di praticare attività e ottenere il massimo risultato la perdita di peso. La ricerca afferma che almeno 6-8hrs di sonno è un must per rimanere sani Hotel  .;