Miti, bugie e propaganda su Mangiare e perdita di peso

Nel corso della mia carriera militare mi sono imbattuto in una serie di racconti alti circa mangiare e di esercizio. L'estensione della disinformazione è così grande che si &'; la d pensa avevamo a che fare con la propaganda della Guerra Fredda. Se la menzogna viene detto abbastanza spesso viene considerato come la verità.

Sette Miti su Mangiare e perdita di peso

Mangiare Mito # 1: mangiare il grasso è male per te
The Truth:. Mangia grasso, Soldato! E &'; s buono per voi. Proprio don &'; t mangiano troppo, e stare lontano da grasso cattivo. Se si vuole essere in buona salute, è necessario disporre di grasso corporeo, e si deve mangiare grasso. Don &'; t mangiano troppo, e assicurarsi che il grasso si mangia è la roba buona. Eliminare prima grassi cattivi. I grassi trans e grassi idrogenati sono cattive notizie per il corpo. Stare lontano da loro. I grassi trans e grassi idrogenati si trovano quasi esclusivamente negli alimenti trasformati. Leggere le etichette e si è rapidamente conoscere le fonti di questi grassi cattivi. I grassi saturi possono anche essere una fonte di arteria intasamento grassi e colesterolo in aumento. Allora, dove hai preso quei grassi buoni? Li ottiene da prodotti vegetali (oli vegetali e noci). La cosa migliore è quello di cercare i grassi di origine vegetale che contengono prevalentemente grassi monoinsaturi e una minore quantità di grassi polinsaturi. Olio d'oliva corrisponde a questa descrizione. Non più del 30% del vostro apporto calorico quotidiano dovrebbe essere costituito da grassi (esempio: un cucchiaio di olio d'oliva ha 120 calorie). Alcuni atleti, come i giocatori di calcio professionisti, in realtà consapevolmente aumentano la loro assunzione di grassi ad un massimo di 40% a causa di esigenze atletiche particolari.

Let &'; s dare un rapido sguardo a ciò che il grasso viene utilizzato per nel corpo:.
Negozi energia
- dà forma al vostro corpo
- Serve come un cuscino di protezione per il vostro. pelle
-. isola il corpo per ridurre la perdita di calore
-. È una parte di ogni membrana cellulare del corpo
-. E 'essenziale per la funzione delle cellule cerebrali e nervose
-. Serve come un protettivo . cuscino intorno agli organi interni
- è parte integrante di molti ormoni e altre sostanze biochimiche, come la vitamina D.

Mangiare Mito # 2: Il modo migliore per perdere peso è quello di ridurre le calorie .
La Verità:. L'esercizio e mangiare a destra sono i migliori modi per perdere peso in eccesso
Il miglior perdita di peso è quella in cui si guarda la quantità e la qualità del cibo che si mangia e di esercitare regolarmente. Se hai appena ridurre le calorie, soprattutto senza esercitare, il metabolismo rallenta per compensare la riduzione, e la vostra strategia di perdita di peso è fuori dalla finestra. (Si veda il capitolo su “ Sei chiavi per permanente perdita di peso &";): profilo Aumento dello stress può anche causare il vostro corpo a immagazzinare più grasso.. Che &'; s destra. Il vostro corpo ha un meccanismo di protezione quando si &'; s sottolineato con la dieta. Semplicemente riducendo le calorie senza mangiare sano o esercizio vi farà perdere bene, magra, massa muscolare. Ciò significa che il vostro corpo ha praticato il cannibalismo su se stessa ed è “ mangiare &"; la tua carne. Come si può vedere, si sarà effettivamente creare tutta una serie di problemi di salute se si ascolta il nemico su questo.

Mangiare Mito # 3: Si può mangiare quanto si vuole, se si sta mangiando cibi sani
Il Verità:. No! Anche se si è in buona salute e esercita regolarmente, l'eccesso di cibo scelte alimentari sane portare a scarse prestazioni ed energia ridotto. Dopo calpestando attraverso tutte le altre mine terrestri (= miti) di cui sopra, questo dovrebbe essere un compito facile per voi. Questo mito si concentra sulla qualità del cibo trascurando la quantità. Veramente una sana alimentazione si concentra sia sulla quantità e qualità del cibo.

Mangiare Mito # 4: Si può mangiare quello che vuoi, se si lavora regolarmente
Il Verità:. No! Scelte alimentari insalubri ridurre l'energia e le prestazioni fisiche e mentali. Vuoi mai sentire un pilota di auto da corsa dire, “ I &'; intenzione di mettere carburante basso numero di ottani in quel serbatoio di gas. Dopo tutto, questa vettura viene lavorato regolarmente &"; Prestazioni e l'energia avrebbero sofferto e gare sarebbero persi. Non è diverso con il corpo umano. Mettere carburante a basso numero di ottani (= scelte alimentari insalubri) nel vostro corpo, e le prestazioni ne soffriranno. Avrete meno energia e più problemi di salute. Scelte alimentari poveri avranno un impatto il vostro umore, compromettere il sistema immunitario, e ottenere i vostri ormoni di Whack. C'è altro da dire? Indulgenza occasionale in cibo e bevande, anche se può essere “ combustibile basso numero di ottani, &"; probabilmente non un impatto negativo la vostra salute generale. Mezzi occasionali non più di una volta alla settimana.

Mangiare Mito # 5: mangiare a tarda notte causerà un aumento di peso in più
Il Verità:. Mangiare un pasto regolare dopo 8:00 non causare aumento di peso. Se avete fame e stanno prendendo in considerazione manca un pasto perché &'; s in ritardo, con tutti i mezzi, mangiare qualcosa. L'aumento di peso è causato da mangiare troppo e /o non esercitare regolarmente. Noi tutti non hanno gli stessi orari, quindi dobbiamo progettare i nostri propri piani di mangiare. Mangiare almeno tre volte al giorno con uno o due (non trasformati) spuntini salutari, se necessario. In genere vogliamo evitare di mangiare meno di un'ora prima di coricarsi solo per evitare interruzioni del sonno digestivi, che possono risultare in alcuni sogni molto interessanti.

Mangiare Mito # 6: Saltare i pasti è una buona strategia per ridurre le calorie e perdere peso
La Verità:. Saltare i pasti è un biglietto di sola andata per l'aumento di peso. Intenzionalmente saltare i pasti è il modo più veloce per guadagnare peso e, eventualmente, si ammalano. Il tuo corpo è più intelligente di te e ti protestare vostro saltare un pasto rallentando che il metabolismo in modo che hai vinto &'; la t perde una sola chilo di grasso.

Mangiare Mito # 7: Mangiare meno di 1200 calorie accelererà il vostro perdita di peso
La Verità:. Ci risiamo. Questo è un mito e rallenta il metabolismo rendendo più sensibili all'aumento di peso. Vedere il nostro Intel su Eating Mito # 2 Hotel  .;