Migliori esercizi per perdere grasso della pancia

Quelli che vogliono rafforzare la loro tronco e modellare il loro nucleo troverete un sacco di esercizi di stomaco là fuori. Questo fatto può essere sia una maledizione o una benedizione. Come fai a sapere che le routine e le esercitazioni sono i migliori con così tanti a disposizione? Secondo le raccomandazioni degli esperti di fitness, vi offro qui di seguito una lista di quello che sembra essere i migliori esercizi per perdere grasso della pancia. Questi "all star" esercizi addominali potrebbe essere un buon inizio se si aren &'; t sai da dove iniziare a lavorare sullo stomaco. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare la vostra routine di allenamento. Inoltre, evitare infortuni di riscaldamento correttamente.

Long Arm Crunch

Rimanere sul pavimento con i piedi piatti e ginocchia piegate a fare questo esercizio pancia. Si desidera estendere le braccia schiena sul pavimento, come se raggiunge sopra la vostra testa mentre giaceva sul pavimento. Sollevare lentamente le braccia, le spalle e la testa mentre contraete gli addominali fino a quando sono ad un angolo di trenta gradi. Tenere, quindi abbassare le spalle a terra lentamente. Eseguire una serie facendo attenzione a non lasciare che il cavo di armi. Braccia devono essere per la tua testa e dritto.

Hip Ascensore

Questo è uno dei migliori esercizi per perdere grasso della pancia. Questo esercizio pancia richiede di sdraiarsi sulla schiena. Metti le braccia sul pavimento per il vostro sito, e i palmi rivolti verso il soffitto. I pianta dei piedi devono essere rivolti verso il soffitto con le gambe tenute dritto in aria formando circa un angolo di novanta gradi al torso. Le ginocchia devono essere il più diritta possibile, don &'; la t li piegare. Sollevare delicatamente i fianchi da terra contraendo i muscoli addominali in modo che il tasto di pancia si muove verso la colonna vertebrale. Con le gambe verso l'alto rimanendo estese sollevare le anche alcuni pollici e tenere premuto prima di abbassare a terra lentamente. Fare un set completo.

Crunchless Crunch

Un altro ottimo esercizio per aiutare a perdere grasso della pancia è lo scricchiolio crunchless. Non solo scricchiolii normali mettono pressione sul collo e la schiena, anche don &'; t fare qualcosa per i muscoli più profondi del tronco, che sono gli addominali trasversali. Scricchiolii normali lavorano solo i muscoli nella parte anteriore dello stomaco noto come muscolo retto addominale. Non vi è alcun sforzo sul collo o alla schiena quando si lavora i muscoli trasversali mediante l'esercizio crunchless scricchiolio. L'idea è quella di cercare di portare verso l'interno l'ombelico verso la colonna vertebrale. Potrebbe non essere abituati ad utilizzare questi muscoli che possono rendere l'esercizio un po 'difficile. Si vuole inginocchiarsi o si trovano sullo stomaco per iniziare. Cercando entrambi i metodi vi aiuterà a capire che si fa di più per i muscoli. Prima rilassare il corpo e utilizzare solo gli addominali inferiori, al fine di ottenere l'ombelico in movimento per la colonna vertebrale e tenere premuto per dieci secondi. . Tenere più a lungo se si sente l'esercizio è troppo facile
Il vostro obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando don &'; t sentono più o si sente che altri muscoli stanno lavorando duro. Rilasciare la contrazione quando questo accade.

Qualche altro dei migliori esercizi per perdere grasso della pancia includono qualsiasi routine di Pilates focalizzazione sul core, torsioni del tronco o crunch gambe verticali. Quando i tre esercizi di pancia di cui sopra sono padronanza, si può liberamente ricerca più esercizi. Sarete stete per una pancia trimmer dopo aver imparato i migliori esercizi per perdere grasso della pancia Hotel  .;