Lo stress - può Make Me Grasso

Gran Bretagna nel 2008, è una società che è avvolto in triple 'epidemie' di stress, obesità e malattie croniche. Nessuno di questi problemi sono stati considerati un problema nella società 100 anni fa; purtroppo, mentre stiamo regolarmente bombardati con le raccomandazioni status quo – non ottenere sottolineato, non si ottiene il grasso, con la minaccia di malattie croniche come back up – ma raramente sono i collegamenti esplorati, figuriamoci spiegato.

La fisiologia di stress in generale riguardano due classi di ormoni, catecholemines e glucocorticoidi. Per semplificare le cose, mi riferirò solo al catecolamine principale in questione, l'adrenalina, e il maggiore dei glucocorticoidi, il cortisolo. Ogni volta che attiviamo il nostro 'lotta o fuga' risposta allo stress, questo fa sì che entrambi gli ormoni per essere rilasciato. Questi ormoni sono responsabili degli effetti familiari che potremmo sperimentare in una situazione difficile; aumento della frequenza cardiaca, un aumento di energia, una maggiore consapevolezza /ansia e una bocca asciutta per citarne alcuni. I processi non essenziali come la digestione vengono arrestati, mentre il sangue è pieno di acidi grassi e glucosio pronti per combattere o correre
.

E 'attraverso questa ripartizione iniziale di grassi e carboidrati in più piccole, prodotti utilizzabili (acidi grassi e glucosio) che entrambi gli ormoni surrenalici sono considerati catabolici (ripartizione) ormoni. Ma se fosse questa semplice, sicuramente la più stressati un individuo diventa, il più grasso che si rompe e il più magro diventeranno? Osservazione delle persone stressate intorno a noi e dati ufficiali sulla salute sia mostrare questo non è assolutamente il caso.

Chiaramente, è necessaria una migliore comprensione della risposta allo stress. In particolare, sembra che ci sia poca differenziazione tra i ruoli di adrenalina e cortisolo. Vi è una tendenza in coltura sollecitazioni a raggruppare gli effetti di questi due ormoni insieme, quando in realtà lavorano all'unisono tra loro in ruoli contrastanti. La risposta allo stress in realtà è disponibile in due ondate; il primo avviato dal rilascio di adrenalina, che saccheggia le risorse del corpo per preparare e primo il corpo per l'azione. Adrenaline normalmente rimanere nel sangue in concentrazioni elevate per diversi minuti. La seconda fase cortisolo dominante è più di una reazione di compensazione per il saccheggio delle risorse che appena si è verificato. Il cortisolo rimane nel sangue per ore. Così, quando questa risposta lo stress diventa eccessiva distribuito, sovracompensazione si verifica e questo rende un individuo stressato un stressato, individuo sovrappeso.

Il cortisolo induce le cellule di grasso e cellule del fegato per attivare più lipogenico enzimi (grassi che producono). Il cortisolo più si rilascia, più grasso si memorizza. Come mai? Evoluzione ci ha dato una risposta allo stress perfetta ai pericoli che abbiamo affrontato per la maggior parte degli ultimi 40 milioni di anni. Queste sarebbero state le minacce alla nostra sicurezza fisica, e che parte da un predatore ci avrebbe lasciato con le cellule di grasso più vuote, ma la risposta di compensazione (alimentato da cortisolo) assicura che la normalità è ripreso. Tuttavia, la prima fase di questa risposta allo stress sarà attivato indipendentemente dalla vostra livelli di attività e, come è stato progettato per fornire masse di glucosio per i muscoli a lavorare in fretta, questo causerà un eccessivo accumulo di glucosio nel sangue quando si sta seduti infuria in un ingorgo, o sudare scomodamente dietro la scrivania. Allora, qual è il risultato finale di questo? Il rilascio di cortisolo, che la natura destinato a salvare qualcosa per le cellule di grasso da quel poco che è rimasto in circolazione, ora ha le risorse per tenere un festival di stoccaggio dei grassi. Vi è di più di glucosio a sinistra a fare la spola nelle vostre cellule di grasso per essere convertito in trigliceridi (grasso accumulato). Ci sono recettori glucocorticoidi più nell'addome, quindi la distribuzione del grasso 'a forma di mela' così spesso visto in individui stressati e quelli su alte dosi di steroidi.

Sarebbe bello se i muscoli sono state rifornite nello stesso come le cellule di grasso. Purtroppo non è il caso. Per aiutare quei muscoli che sono appena diventati vuoto outrunning un leone, il cortisolo attiva gli enzimi che causano la resistenza produrre insulina. Così, i muscoli non lavorano sono emarginati a dare accesso prioritario a quelli che ne hanno più bisogno. Un sistema intelligente, ma cosa succede quando non risulta esercitata nessuna muscoli? L'insulino-resistenza, e quindi un aumento della produzione di insulina. L'insulino-resistenza non significa che l'insulina non fa il suo lavoro, significa semplicemente che ci vuole più tempo per farlo e quelle cellule con spazio illimitato (cellule di grasso) finiscono per prendere più di quanto sarebbe altrimenti. Più insulina significa più grassi di deposito. Si predispone anche un individuo al diabete di tipo II.

Finora abbiamo ottenuto un sistema che spende qualche minuto spola energia da cellule muscolari e adipose a fronte di una situazione di emergenza apparente, allora, quando si scopre che questo era semplicemente una e-mail che si ricordava un altro compito che non avrà il tempo di fare, spende le prossime ore la spola questo eccessivo di energia nelle cellule grasse, indipendentemente da ciò che si sta mangiando.

E non si ferma lì, però. Come accennato in precedenza, situazioni di stress durante il corso dell'evoluzione inevitabilmente hanno lasciato un individuo con meno riserve di energia, con i depositi di grasso preziosi impoverito. Il 2 ° onda della risposta allo stress (la fase di compensazione) si occupa di questo molto abilmente, inibendo un ormone chiamato leptina (un soppressore dell'appetito) nel cervello, che segnala per un individuo di ricostituire se stessi con gli alimenti che il corpo può convertire facilmente grasso immagazzinato; zucchero. Spesso i miei clienti mi dicono che non hanno la forza di volontà per mangiare i cibi che conoscono dovrebbero – normalmente, questo è semplicemente una risposta fisiologica a incontrollati glicemie e lo stress incontrollato.

Al di là di questi meccanismi diretti che lo stress ormoni causano un aumento deposito di grasso, ci sono molti altri effetti che potrebbero turbare la dieta determinato. La digestione è chiuso dal momento in cui si faccia una situazione si interpretano come stressante (bocca asciutta è causata dalle ghiandole salivari nello spegnimento). Digestione compromessa è alla base di quasi ogni problema di salute, ma la digestione inefficiente significa la conversione inefficiente del cibo in energia, che provoca memorizzazione più grasso. Sarà anche aumentare la probabilità di carenza di vitamine /minerali fino quasi certa; questo comprometterà il corpo a partire dal livello in su cellulare, con la vitalità e il tasso metabolico le probabili perdenti. Per vari meccanismi complessi, soprattutto per quanto riguarda l'interruzione del digerente sano e la funzione immunitaria, le allergie alimentari sono più probabilità di sviluppare.

Il cortisolo si lega anche ai recettori steroidei in tutto il corpo, con conseguente meno recettori disponibili per altri steroidi ormoni come estrogeni e testosterone. Il testosterone, in particolare, è coinvolto pesantemente con il metabolismo muscolare. Entrambi hanno potenti effetti sull'umore, attitudine mentale e la libido. Sia adrenalina e cortisolo saranno rispettivamente impedirvi di andare a dormire e assicurarsi che si possa mai raggiungere i livelli più profondi del sonno necessarie per la riparazione sufficiente. Senza raggiungere i livelli più profondi del sonno, si sarà in grado di rilasciare i livelli ottimali di ormone della crescita, un potente ormone brucia-grassi.

Quindi, chiaramente, il messaggio è semplice: non ottenere sottolineato. Ma ci sono delle misure pratiche si possono adottare per rendere questo più di una realtà?

Anche se lo stress provoca cattivo sonno, uno dei modi più semplici a picco il proprio rilascio di ormoni è scendere a compromessi sul tempo speso addormentato . Rompere questa situazione catch-22 è chiaramente di fondamentale importanza. Aree di guardare qui sono che ora si va a dormire, se si mantiene un televisore in camera (guardando a tarda notte interrompe facilmente i cicli di sonno /veglia) o se si lavora in camera da letto prima di andare a letto. Radice di valeriana, una pianta è molto utile se si hanno problemi di andare a dormire, e idrossitriptofano, un aminoacido, è utile se si desidera entrare in una più profonda, sonno più rilassato. Uno dei migliori investimenti che si possa fare nella realizzazione di migliori modelli di sonno è un black-out cieco; questo fa davvero fare la differenza, anche a coloro che non sentono di avere un problema di sonno.

Controllare i livelli di zucchero nel sangue con pasti regolari è un altro modo molto semplice per rompere il ciclo di ghiandole surrenali oberati di lavoro. Ciò significa che piccoli pasti, 4-6 volte al giorno, con buoni livelli di proteine ​​di qualità e di grassi (mirroring il tipo di dieta ci siamo evoluti su). Evitare alcol, tabacco, zucchero e soprattutto caffeina sono anche passi che si possono ottenere con più facilità di quanto si possa pensare. Un individuo che consuma 3 tazze di caffè al lavoro a 2 tazze di tè a casa può essere scioccato per rendersi conto che stanno consumando un totale di più di 600 mg al giorno di caffeina (questo è l'equivalente di 10 lattine di Red Bull!). Al di là di queste due modifiche vi è la più complessa questione di alterare il modo in cui si risponde con il mondo intorno a te – analizzando chi /cosa spinge i pulsanti e se si deve permettere che ciò accada, analizzando se si sta cercando di ottenere troppo fatto in troppo poco tempo e se il vostro equilibrio lavoro /vita è come ottimale come potrebbe essere. Tali questioni sono spesso facilmente identificabili, ma non così facilmente corretti.

La risposta allo stress è un grande esempio di un sistema che si è evoluto perfettamente per il mondo in cui ci siamo evoluti in. Purtroppo, questa è un mondo molto diverso da quello che siamo circondati da oggi. Frequenti interventi della nostra risposta allo stress, insieme con la mancanza di sforzo fisico che i nostri corpi si aspettano chiaramente in questa situazione, stanno facendo danni incalcolabili. Questo vale per il nostro sistema immunitario e cardiovascolare tanto quanto fa per la nostra figura.

Inoltre, serve come un altro esempio di come la dieta e abitudini di vita hanno un enorme impatto sulle condizioni ormonali (e quindi la composizione corporea ) in un individuo. Dimostra anche numerosi fattori che hanno un impatto sui livelli di stress e, quindi, ciò che i livelli di stress impatto ha sui processi di base, anche, come il metabolismo degli alimenti, l'umore e il sonno. Ancora una volta, tornare in sintonia con l'evoluzione su tutti i fronti è la vostra migliore garanzia per raggiungere i tuoi obiettivi Hotel  .;