Bruciare più calorie - Più veloce

Vi siete mai chiesti come si può rendere il vostro corpo a bruciare calorie più velocemente!? Può davvero essere fatto? Sì! Con un impegno a lungo termine, si può effettivamente accelerare la velocità con cui il corpo brucia le calorie (conosciuto come il metabolismo). In realtà, ci sono molti fattori che influenzano il tasso metabolico

I 3 aspetti fondamentali del metabolismo (o dispendio energetico totale):.

(1) tasso metabolico a riposo (RMR) -
RMR è la quantità di energia (calorie) necessari per eseguire le funzioni vitali del corpo (ad esempio la respirazione, battito cardiaco). RMR si crede che rappresentano circa il 65-75% delle calorie che il corpo brucia in un giorno. Considerate questo - come la percentuale di grasso corporeo aumenta, la RMR diminuisce, o si bruciano meno calorie a riposo. Inoltre, il deterioramento muscolare anche diminuire la RMR. I muscoli si deteriorano quando non li sfida! Per combattere in ultima analisi, una diminuzione della RMR, costruire più muscoli e ridurre i depositi di grasso

(2) Effetto termico del cibo (TEF) -.
TEF comporta il lavoro associato con la digestione del cibo che si mangia. Sì, il vostro corpo è in realtà bruciando calorie come li mangiate. Non fatevi troppo eccitato - La quantità di energia utilizzata qui va da solo 5 al 15%. Chiedendosi come bruciare più calorie solo da mangiare? La composizione della vostra dieta ha un effetto su questa parte del metabolismo. Quando il rapporto di carboidrati in grasso è alto, il metabolismo è più alto. Il corpo ha lavorare di più per convertire i carboidrati in grasso di quanto non faccia il grasso alimentare che è già in una forma conservabile. Quindi, mangiare una dieta povera di grassi non è solo il cuore sano, ma vi aiuterà a bruciare qualche caloria in più

(3) Effetto Attività fisica -.
Questa è l'energia che il corpo brucia durante l'esecuzione attività quotidiane, esercizio, gioco, ecc In media, i conti di attività fisica per 20 al 40% delle calorie bruciate dal vostro corpo in un giorno. E 'la componente del metabolismo che si ha il più controllo. Dovrebbe essere ovvio che una persona che è sedentaria (inattiva) contro una persona molto attiva brucerà molte meno calorie. I fattori che influenzano le calorie bruciate, o il metabolismo, includono l'intensità dell'attività, quanto tempo è esercitata l'attività, e la frequenza (o quanto spesso l'attività è svolta). Questo è probabilmente un gioco da ragazzi, ma la più intensa l'attività, più calorie vengono bruciate; il più a lungo si fa l'attività, più calorie si stanno bruciando; e più spesso si fa l'attività, più calorie sono esauriti.

Purtroppo per noi donne, che tendono ad avere meno massa muscolare rispetto agli uomini. Questo è il modo in cui siamo fatti, (no, ragazzi, questo non è una scusa, solo i fatti). Così, le donne in genere hanno un RMR inferiore rispetto agli uomini. Le persone di età inferiore ai 30 di solito hanno un tasso metabolico più veloce per la stessa ragione - la massa muscolare superiore. Tuttavia, ciò non deve valere. Mantenere la massa muscolare da sollevamento pesi tre giorni alla settimana. Studi hanno dimostrato che in appena tre mesi di allenamento con i pesi moderata, aumenta RMR. Ricordate, questo è il vostro RIPOSO calorie bruciate

Gli effetti del cibo sulla Metabolismo:

* Tutto ciò che accelera il battito cardiaco, come ad esempio gli stimolanti, aumenterà temporaneamente la RMR. Esempi di stimolanti alimentari includono la caffeina e peperoncino piccante (la chiave essendo piccante).

* I carboidrati complessi (ad esempio pane, riso, pasta, patate, fagioli, lenticchie, frutta e verdura) contiene circa la metà delle calorie di peso di grasso. Inoltre, è più lavoro per il corpo a convertire i carboidrati in grasso corporeo.

* L'alcol è una fonte di calorie concentrata e contiene poche sostanze nutritive. In realtà riduce la capacità del corpo di bruciare i grassi

* La fibra solubile in avena prodotti non solo abbassa il colesterolo, ma aumenta la perdita di peso

BONUS:.. Piedi in circa 10 minuti di mangiare può effettivamente aumentare la vostra TEF aiutando il corpo a bruciare più calorie del 10% rispetto al normale. Mangiare ogni 3 o 4 ore (da 6 a 7 piccoli pasti al giorno) aumenterà la vostra TEF, così il vostro metabolismo

Potenza lista di modi per aumentare il metabolismo.

* Mai saltare i pasti, soprattutto la prima colazione.
* Dopo il pranzo e la cena, fare una breve passeggiata (10 a 15 minuti).
* non mangiare meno di 1200 calorie al giorno.
* Mangiare 50-60% delle calorie da carboidrati.
* allenarsi con i pesi almeno 3 giorni alla settimana.
* Eseguire una qualche forma di esercizio aerobico maggior parte dei giorni della settimana.
* Bere molta acqua.
* Ottenere l'abbondanza di sonno.
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