*** Fat Loss Interval Training per principianti

Non vuole correre, ma don &'; t sentono che è possibile?

Ti piace camminare, ma sono alla ricerca per la aggiunta di grassi beneficio combustione di esecuzione

Beh, se è così, allora l'allenamento ho &';? m per prendere l'utente attraverso renderanno la vostra giornata un uno più felice .

Quando la maggior parte delle persone inizia in esecuzione (in qualsiasi fase della loro vita) che di solito non possono funzionare per un periodo molto lungo di tempo. Che &'; s da aspettarselo dato che il corpo hasn &'; t stati formati per soddisfare le maggiori esigenze imposte dalla esecuzione più veloce o più a lungo. Tuttavia, la voglia di correre è presente per molte persone a causa della sua combustione dei grassi e benefici cardiovascolari complessivi.

Un modo per costruire la vostra resistenza in esecuzione è quello di eseguire semplicemente un po 'di più ogni volta che si esegue. Una buona regola è quello di aumentare o la distanza o la velocità (non entrambi) di non più del 10% a settimana. Questa progressione permette al corpo di adattarsi alle nuove esigenze di gestione, riducendo al minimo il rischio di lesioni.

Questo metodo di correre con lo stesso ritmo per una data distanza o durata è noto come stato stazionario cardio o in esecuzione. Inizialmente, questo è un ottimo punto di partenza per la maggior parte dei principianti ma arriva un punto in cui diventa piuttosto noioso e il suo potenziale di bruciare i grassi diminuito.

Invece, si può prendere in considerazione l'interval training. L'interval training, noto anche come HIT, è di gran lunga il metodo di allenamento più superiore per migliorare la vostra velocità di corsa e resistenza, massimizzando il vostro grasso brucia potenziale.

HIT si riferisce ad un metodo di allenamento cardio per cui si combinano attacchi di alto e bassa intensità. Così per i nostri scopi, e dal momento che sei un principiante, si sarebbe combinando attacchi di passeggiate e jogging. Ogni incontro sarebbe durato un certo periodo di tempo e sarebbe stato giustiziato a una certa velocità
.

Per la maggior parte delle persone che non hanno mai eseguito prima (e che vogliono iniziare) io di solito li arrivare a iniziare con intervalli che consistono in 90 secondi di camminare seguiti da 30 secondi di jogging. Avrebbero quindi ripetere questa sequenza per un dato periodo di tempo – di solito 10-15 minuti a seconda del loro livello di forma fisica iniziale.

La cosa meravigliosa di interval training è che ci sono migliaia di possibili combinazioni di intervallo che è possibile utilizzare. . E come si diventa più in forma la quantità di tempo a intensità bassa e alta varierebbe per darvi più di una sfida

Inizia con questo allenamento Interval Training:

Supponendo che &'; re un principiante I &'; intenzione di suggerire che si inizia seguendo l'allenamento che ho citato sopra. Vale a camminare per 90 secondi e poi correre per 30 secondi. Ripetere la sequenza per un totale di almeno 10 minuti. Se ti senti si può andare più a lungo, quindi andare per esso.

Il vero valore di interval training è che permette di esercitare con intensità complessivo più alto perché è rotto. Partendo, potrebbe essere difficile da eseguire (senza fermarsi) per ben 10 minuti, ma con HIT si può effettivamente spendere più tempo in esecuzione ad una velocità più veloce perché avete quelle inferiori periodi di recupero di intensità.

Lavorare in intensità più elevate significa anche che si bruciano più calorie e massimizzando il vostro corpo &'; s la capacità di bruciare i grassi. Nel corso del tempo, il tasso metabolico aumenterà e sarà bruciare i grassi anche quando il vostro riposo. Quando si tratta di perdita di grasso la chiave è l'intensità.

Quindi, cominciare con questa passeggiata e fare jogging HIT allenamento e il progresso da lì. Per ulteriori grandi allenamenti intervallo date un'occhiata al mio Treadmill Trainer ™ iPod in esecuzione allenamenti Hotel  .;