Il mio # 1 segreto per ottenere magro e muscoloso ... In the Bedroom

Diversi mesi fa un cliente top iniziato inciampare in 10 minuti di ritardo per le nostre sessioni con alcune scuse. Improvvisamente si wasn &';. T esecuzione alla massima capacità, si lamentava guadagnando grasso, e la sua vita sessuale era praticamente inesistente

L'avevo allenato per anni, quindi ho capito che questo non era &'; t come lei. Guardano più attentamente, ho imparato che stava facendo
tutto correttamente. Il suo diario alimentare ha mostrato di mangiare pulito: una proteina basso contenuto di zucchero agitare per prima colazione seguita da proteine ​​ottimale, grassi buoni, fibre e verdure a foglia verde ad ogni pasto. Lei wasn &'; t abusare di caffeina o alcool, né lei lotta con qualsiasi situazione di vita stressante. Ha usato di qualità professionale pacchetti due volte al giorno, e il test ha mostrato carenze nutrizionali weren &';. Problema ta

Indipendentemente da ciò, la guardavo peggiorare. Ha lottato durante la nostra ora imposta, anche se non ero &'; t sua formazione più dura; lei didn semplicemente &'; t hanno la capacità di resistenza per tenere il passo. Non sorprende che lei wasn &'; t costruzione muscolare, e quando ho misurato, suo grasso corporeo era aumentato quasi il due per cento.

Poi caduto una bomba. “ ho usato per dormire un solido sette ore ogni notte, e" si lamentava. “ Durante l'ultimo mese ho &'; m la fortuna di avere cinque &"; Lei wasn &'; t festa o di lavoro ore di ritardo; ha appena couldn &'; t get a dormire, e quando finalmente ha fatto, si svegliava tre o quattro volte durante la notte

Parlare di un a-ha.! . momento per noi sia

Le conseguenze pratiche di sonno poveri

Come la maggior parte gente, il mio cliente didn &'; t fa il collegamento tra il sonno e aumento di grasso, la costruzione del muscolo, e la libido bassa.

Quello che sappiamo è un povero notte di sonno &'; s ripercussioni next-day, a partire quando si maledici l'allarme come ti rendi conto che &'; re già mezz'ora in ritardo. Si afferra un Red Bull dal frigo e riluttanza riconosce colazione won &'; t fanno di questa mattina &'; s agenda

Come si swing in Starbucks, ti rendi conto che è dimenticato di afferrare quel Cobb insalata di ieri sera.. Insieme con il venti arrosto scuro, è timidamente ordinare un muffin basso contenuto di grassi mirtillo. Hai bisogno di un po 'di zucchero per ottenere il vostro cervello in corso, giusto

Si inciampa in lavoro mormorando scuse zoppo al tuo capo, che &';? S ha lasciato un mucchio di scartoffie sulla scrivania. Dannazione, it &'; s soltanto 9:30 e si &'; re già sottolineato. Un'ora più tardi, il soffio del tuo collega &'; s famosa torta di banana noce briciole riempie l'ufficio e si ragiona una piccola fetta tirerà attraverso pranzo

Se non fosse che il pranzo doesn &';. T viene abbastanza in fretta e &'; re di nuovo fame, che porta al scatto alla nuova reception, mentre si chiede la ennesima fastidiosa domanda. L'assistente annuncia che &'; s facendo una corsa caffè. Lo scivolare un cinque e gli chiedi di prendere un passito di cannella bagel con il vostro arrosto francese.

Questo zucchero /caffeina fiasco continua per tutta la giornata lavorativa. Quando 05:00 finalmente rotola intorno, si &'; re troppo stanco per andare in palestra e decide invece di renderlo una serata con un drive-thru doppio cheeseburger e Amici repliche. Domani, si risolve, sarà un giorno migliore perché si &'; ll sonno solidamente stasera.

Solo che don &';. t, e un circolo vizioso si sviluppa

Le conseguenze ormonali dei Poveri
sonno

sottostanti questo scenario fatidico sono numerosi squilibri ormonali e altre complicazioni. In poche parole, troppo poco sonno batte il vostro corpo fuori Whack. Diamo &';. S un'occhiata brevemente come questo potrebbe giocare fuori

Lo sai che il recupero è un aspetto enorme per costruzione muscolare ottimale. Quando don &'; t dormire bene, il tuo corpo doesn &'; t raggiungere il suo pieno potenziale sintesi muscolare ed il recupero. È anche fare a meno l'ormone della crescita (HGH), che l'ormone favolosa fontana dell'eterna giovinezza che aiuta a mantenere forte il muscolo e un fisico magro.

In realtà, molti ormoni soffrono con poco sonno. Appendere con me come ho discusso un paio di giocatori chiave qui.

L'insulina è un grosso. Vedete, ogni volta che si mangia un muffin zuccherati o un piatto di pasta si alza la glicemia. L'insulina piomba per tirare giù la glicemia, ma spesso over-compensa e tira la glicemia troppo basso. Voglie e la fame spesso il risultato. Let &'; s metterla in questo modo: quelle voglie aren &'; t per il salmone selvaggio e broccoli

L'insulina è un ormone di archiviazione!. Indovinate un po 'memorizza davvero bene? Yup: grasso. Mantenere l'insulina elevata e si diventa una macchina per immagazzinare grasso cronica.

Il glucagone, un ormone che rilascia il grasso dalle cellule adipose (in altre parole, un corpo magro e'! s migliore amico), viene spinto sul sedile posteriore come sbatte insulina quelle porte grasso di cellule chiuse
<. p> In che modo questo legame con il sonno? Beh, la mancanza di sonno eleva anche i livelli di insulina. Infatti, uno studio nel Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 ha mostrato una sola notte &'; s sonno povero suo colpo di insulina fuori Whack a spianare la strada per la resistenza all'insulina e diabete alla fine.

Ora, I don &'; t voglio che tu andando fuori di testa e si &' pensare; re condannati se hai solo cinque ore &'; dormire la notte scorsa. Io &';. Sto semplicemente cercando di mostrare le vaste ramificazioni di non ottenere sonno sufficiente

Un altro giocatore tenere in gestione del sonno è lo stress ormone cortisolo, che dovrebbe essere più alta al mattino e gradualmente più basso per tutta la giornata. Numerosi colpevoli mantenere i livelli di cortisolo su di giri tutto il giorno. Ingoiando caffè e bevande energetiche in grado di farlo. Così può esercitare troppo tardi nel corso della giornata, mangiare lo zucchero, e il mantenimento di elevati livelli di stress. In ogni caso, il sonno prende il colpo.

Innumerevoli altri ormoni diventano anche di Whack con troppo poco sonno. La leptina, un ormone che dice al cervello di smettere di mangiare, spesso affollata da vostra fame ormone grelina, che dice al cervello di MANGIARE … ADESSO! (Sì, grelina è una diva e sicuramente un urlatore.) In poche parole: si &'; re più probabilità di puntata nel profondo-piatto con elevati livelli di grelina.

Potrei andare avanti, ma si ottiene il mio punto. Troppo poco sonno può fare di più che fa di te un miserabile, collega irritabile e ragazza (anche se, come sappiamo, sicuro come l'inferno può fare anche questo!). Alla fine troppo poco sonno innesca un circolo vizioso di eccesso di cibo, over-caffeinating, e sotto-sonno che ti lascia il grasso, cronicamente stanco e incapace di costruire il muscolo

“. Ma io &'; sto facendo tutto correttamente … &" ;

Let &'; s tornare al mio cliente che stava mangiando perfettamente, integrando saggiamente, lavorando con un allenatore impegnativo (che sarei io!), ma couldn &'; t raggiungono gli utili e le perdite dove voleva.

mi sono concentrato su ostacoli che impediscono il sonno, e in una settimana il mio cliente notato una differenza drammatica. Lei didn &';. T bisogno di quella seconda tazza di caffè per muoversi, lei non è più desiderava zucchero, e meglio di tutti, ho iniziato a notare lo sviluppo muscolare, per la prima volta in un po '

che la prossima settimana abbiamo misurato e aveva perso tre percentuale di grasso corporeo. Si sentiva meglio di lei ha avuto in età. E il sesso con il suo fidanzato … Bene, vediamo &'; s solo dire nessuno dei due aveva alcuna lamentela

“. &Rdquo Bentornato!; Ho scherzosamente le dissi. “ Non è uno scherzo, &"; lei rispose. “ Mi sento come una donna completamente diversa e".

Step-by-Step Repair sonno

I &'; ve visto più e più volte come la mancanza di sonno può ostacolare le massime prestazioni in quasi tutte le aree . Ho scritto un blog diverse settimane fa http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html sul nostro over-caffeina,-energy drink società inghiottendo. Vedo spesso con i miei clienti (beh, fino a quando io dico loro altrimenti!), Che spesso sono molto successo, ma cercano di spremere numerosi compiti nella loro già pieno giorno a spese del sonno.

In tutto ma i casi più difficili, I &'; ve sviluppate strategie dettagliate per aiutare queste persone duro lavoro finalmente ottenere una grande notte &'; s sonno. Che differenza fa in palestra, con le loro misure, e sì, in camera da letto

La prossima settimana &';. Ll condividere queste stesse strategie con voi per ottenere il vostro migliore notte &'; s sonno, anche se si &'; ve lottato per settimane o mesi. Anche se si dorme sonni tranquilli, puoi &'; t permettersi di perdere questo blog. Restate sintonizzati Hotel  !;