Plank potenza

La pratica dello yoga è di 5.000 anni. Sapevo che! E come Wikipedia e gli altri centri di informazioni internet cita, non si sa chi ha creato lo yoga perché 5000 anni fa perché gli esseri umani weren &'; t mettere nero su bianco ancora abbastanza per registrare quello. Lo scopo tradizionale di Yoga, I &'; ve scoperto, è sempre stato quello di realizzare una profonda trasformazione nella persona attraverso la trascendenza dell'ego

Hmm …. Poi spiegarmi perché, in questi mesi, I &' ; ve notato che
la tavola yoga è diventato una misura importante della forza e della concorrenza maschile. Questo va contro tutto ciò che ho &'; ve imparato a conoscere l'umiltà e la spiritualità, in cui si riferisce di esercitare comunque

Qualche settimana fa, ho pranzato con un amico medico che mi ha detto che ottiene attraverso sicuramente uno, di solito due canzoni. , nella loro interezza sul suo iPod mentre si tiene una tavola posa e sta cercando di più. Ho trovato questo confusa, perché la mia convinzione è sempre stata che una volta una tavola può essere tenuto per 2 minuti, cosa &'; s il punto? Il prossimo progressione è a “ caricarlo &";

Lo scorso fine settimana, ho letto un recente articolo della rivista Shape sui 50 caldi formatori in America. Con più caldo weren &'; t parlare di design eccellente programma o più drammatica trasformazione cliente, no, questo era puramente un articolo beefcake (è questa parola anche usato ancora?) L'articolo profilate Shape &'; picconi s per le 50 migliori in cerca di sesso maschile personal trainer in Paese (sapevo molti di loro, decisamente caldo) era un po 'come la risposta femminile al problema Sports Illustrated Swimsuit. Ogni allenatore ha avuto un profilo accanto al loro foto che ha caratterizzato le domande cutesy come “ Favorite Chick flick______ &"; “ canzone migliore allenamento _____, &"; ecc (roba affascinante) e la domanda che tutti moriva dalla voglia di sapere ;. &hellip “ più lungo che &'; ve mai tenuto una tavola &";

Per la cronaca, l'attuale record mondiale (secondo Guinness World Records), per la posizione della plancia è di 1 ora 20 minuti e 5,01 secondi, insieme a Naperville, IL il 3 dicembre 2011 da 54 anni di George Hood. Grazie Wikipedia

Nello yoga, plancia posa è in genere il primo movimento bilancia a bracci eseguita in un &';. S pratica e viene usato durante il warm up e le asana saluto al sole. Rinforza le braccia e polsi (quando fatto dalle mani), tonifica le gambe, schiena e muscoli del core, crea consapevolezza di allineamento del corpo e a seconda di dove lo si inserisce nella vostra routine, prepara il corpo per l'attività più faticosa.

Ho iniziato prendendo in prestito da questo esercizio yoga un certo numero di anni fa, perché, beh, dopo la vostra seconda tavola prima di 60, si e' re mai lo stesso. I suoi benefici diventano immediatamente evidenti e le variazioni sono infinite. Faccio tenerli a 2 minuti e poi io “ load &'; em up &"!; Che cosa significa? Ecco alcune delle variazioni che si può fare una volta che &'; ve superato i 2 minuti (in nessun ordine particolare di difficoltà):

· Con i gomiti su una palla Bosu Hotel · Con un piatto di £ 25 sulla parte superiore della schiena (o più pesante) Hotel · Con catene drappeggiate sulle spalle
· Con le mani su una testa in giù Bosu palla Hotel · Con i piedi flesse le dita dei piedi sulla cima di una palla medica
con una fascia di resistenza di gomma intorno alla parte bassa della schiena (fatto dalle mani non gomiti.) Una volta fatto dalle mani, si chiama Hotel · "pilastro.»; Con i piedi in un allenatore di sospensione (uso il CrossCore180.) Hotel · Tavole-side con i piedi a forbice-ed o con i piedi in sospensione allenatore Hotel · Corpo vide Hotel · Valslides Superplank Hotel · Con i gomiti all'altezza delle spalle in vicino e soprattutto mentre si spinge attraverso tacchi Hotel · Palla di stabilità plancia Hotel · Mescolare il piatto Hotel · Plancia lato mentre canottaggio con una fascia di resistenza di gomma Hotel · Plancia anteriore mentre remi dall'alto con una fascia di resistenza di gomma \\ Hotel · Raggiungere intorno plancia lato (con o senza peso) Hotel · Hotel · T-Push-up; Con le mani (uno o entrambi) su una palla medica
su e giù plancia
righe Renegade Hotel · Con i gomiti sul banco, i piedi su una palla di stabilità e viceversa

Con scricchiolii praticamente bandite dalla comunità di fitness (la maggior parte del tempo, per la migliore), esso &'; s bello sapere che ci sono così tante opzioni per lavoro ab statica. Formazione dinamica ab è anche essenziale. E &'; s importante da fare entrambe le cose. Altro su dinamica ab formazione in arrivo Hotel  !;