Sweat It Out: come sudorazione può mantenere in buona salute, felice e bella

Come con la maggior parte dell'America, un'ondata di caldo inghiottito Los Angeles nel corso degli ultimi mesi. Per quanto io amo una goccia di sudore che lavora fuori, uscendo di casa mia e immediatamente diventare un pasticcio appiccicoso supera mia zona di comfort per ammissione vasta

Sudorazione isn &';. T è sexy e spesso ottiene una cattiva reputazione. You &'; ve sentito qualcuno dire “ Don &'; t preoccupatevi, &"; per esempio, e si ricorda come ieri irruzione in un miserabile sudore prima che make-or-break liceo chimica finale.

I primi appuntamenti e colloqui di lavoro non sono il momento di rompere in un sudore. Durante un allenamento o rigoroso attività esterna, tuttavia, si vuole sudare, e più sono e meglio. Qui &'; s perché:

La scienza dietro sudorazione

Prima di discutere sudorazione &'; s benefici voglio fornire una breve, lezione di scienze indolore di come si suda. (Don &'; ti preoccupare: non quiz alla fine)

Anche se può sentirsi incoerenti o del tutto casuale, il vostro corpo ha un modello per la sudorazione. Diamo &'; s che il vostro allenatore fa un breve warm-up e poi si chiede di fare 12 burpees
Il vostro cervello rileva rapidamente questo movimento vigoroso e segnala le ghiandole eccrine per dissipare il calore in eccesso.. Praticamente tutti della vostra pelle contiene questi grandi ghiandole sudoripare.
Ghiandole eccrine anche aiutare il tuo corpo ad adattarsi a diverse temperature. Avete mai notato che cammina in una stanza fredda e dopo pochi minuti si didn &'; t sento così freddo? Che &'; s il tuo ghiandole eccrine regolando il vostro corpo &'; s termostato

Le emozioni possono anche innescare le ghiandole eccrine.. Ripensate ad aspettare per un primo appuntamento caldo al bar. Eri nervoso e le ghiandole eccrine prontamente preso a calci in, se li volesse o no!

Hai anche un secondo, meno abbondante tipo di sudore ghiandola chiamata ghiandole sebacee, la maggior parte si trova sul tuo viso e del cuoio capelluto. Ghiandole sebacee secernono una sostanza oleosa chiamata sebo che lubrifica e impermeabilizza la pelle ei capelli.

capelli eccessivamente grassa o un breakout pelle (perché queste avvengono sempre prima di grandi eventi?) è il vostro corpo lasciarsi trasportare secernente troppo sebo. Da segnalare anche: sebo rende in parte fino cerume

Avete mai notato il sudore ha un sapore unico.? Don &'; t ottenere strano su di me e te &' dicono; ve sudore mai assaggiato. Forse &'; re lavorando con rigore, pulire l'avambraccio contro il viso, e gustare il sudore &'; s salsedine sulle tue labbra. Yuck, giusto? Che gusto viene da ioni sodio e potassio, che si combinano con gli ioni cloro per formare il sale come parte del “. &Rdquo processo sudorazione;

Se &'; re mai a Jeopardy! e Alex Trebek chiede perché il sudore ha un sapore salato: bene, ora sapete, e appena aggiunto $ 6.000 per il tuo punteggio

Sudorazione in palestra

Perché si suda.? Lo so, questo potrebbe sembrare ovvio: perché il corpo utilizza la traspirazione per impedirti di surriscaldamento. Duh

Se &';. Re come me, si suda molto spesso in palestra. L'esercizio fisico aumenta il vostro corpo &'; s temperatura al cuore, che a sua volta si raffredda portando fluido alla vostra pelle &'; s superficie e poi evapora. Anche una palestra confortevole temperatura diventerebbe una sauna se si didn &';. T sudore

Non sorprendentemente, più intenso esercizio fisico come la formazione di scoppio e di resistenza peso aumenta il calore del corpo più facilmente rispetto arrancando alla macchina ellittica distrattamente flipping attraverso People Magazine. Una goccia di sudore in palestra è una buona cosa.

Qualcuno mi ha chiesto recentemente se le persone più pesanti sudare di più. Beh, sì: il peso corporeo può certamente provocare sudore.

interessante notare, però, la gente montatore anche sudare di più. Che &'; s perché il montatore si è, il modo più efficiente il vostro corpo diventa in sé raffreddamento, piuttosto che la memorizzazione calore supplementare. Il tuo Sistema cardiovascolare, i polmoni e altri organi che contribuiscono alla sudorazione diventare migliore a fare il loro lavoro.

Quindi, se trovate che si rompe un sudore più velocemente durante i vostri allenamenti, congratulazioni. You &';. Re sempre più in forma e il tuo corpo sta diventando più efficiente utilizzando sudore per rinfrescarsi

Sei Ci Vantaggi per sudorazione

Sudare fa più fresco durante un allenamento duro o una? a due miglia a piedi nel caldo 95 gradi. Per uno, aiuta l'organismo a disintossicarsi. Vedete, il fegato converte le tossine liposolubili in sostanze solubili in acqua che il vostro corpo espelle poi attraverso le urine, le feci, la respirazione, e sì, il sudore.

Sudorazione può beneficiare anche il sistema immunitario. Forse &'; re la febbre. Ora, la maggior parte di noi afferrare un rimedio over-the-counter a portare quella febbre giù, ma sudorazione fuori potrebbe essere il tuo miglior rimedio: il sudore aiuta raffreddare i vostri organi interni e, naturalmente, abbassa la temperatura corporea.

È possibile che non si sentono molto interessante quando si suda, ma alla fine ti lascia con la pelle luminosa e solleva i vostri endorfine sentirsi bene.

Da segnalare anche: sudorazione ci mantiene vivi. Immaginate di essere sotto il sole soffocante in un giorno a tre cifre e di non essere in grado di sudare. Probabilmente wouldn &'; t durare a lungo. Pensate di sudore come vostro AC personalizzato

Così si &';. Re determinato a sudare di più. Proprio don &'; t prendere la mano. Strafare può diventare pericoloso, in quanto l'umidità impedisce fluidi sulla pelle da evaporazione, che doesn &'; t consentire al corpo di raffreddarsi.

Essere intelligenti, gente. Quando &'; s 95 gradi con quasi il 100% di umidità e infuria sole, don &'; t pianificare una corsa un'ora o ad alta intensità di formazione park-hill scoppio.

Se all'aperto o in palestra isn &'; t la vostra idea di sudorazione fuori, si può sempre usare la sauna lontano infrarosso. A differenza di saune tradizionali, saune lontano infrarosso penetrano in profondità all'interno della vostra pelle per liberare le tossine accumulate nel tessuto adiposo.

Uno studio sulla rivista canadese medico di famiglia ha mostrato saune lontano infrarosso potrebbero aiutare ad alleviare il dolore cronico, guarire cronico sindrome da stanchezza, e anche promuovere la perdita di peso.

pelle sana dentro e fuori

Sudorazione richiede in modo ottimale la pelle sana. La pelle è il vostro corpo &'; s più grande organo, così trattarlo bene

Mangiare grassi sani in avocado, cocco e olio di oliva, così come noci e semi nutre la pelle.. Quindi fare proteine ​​e ricca di verde e verdure crocifere, e frutta a basso indice glicemico. D'altra parte, prodotti lattiero-caseari, lo zucchero, il glutine e possono creare acne, pelle grassa o secca, e altri problemi.
Altrettanto importante è ciò che si mette sulla vostra pelle. La pelle è un colabrodo, e l'utilizzo di cosmetici chimico-carico può contribuire al carico tossico. Consultare il “ NO lista &"; Ho incluso nel mio recente post sul blog:. Perché cosa Prodotti Skincare si utilizza, le questioni per un elenco di ingredienti potenzialmente tossici nelle vostre creme, lavaggi, e altri prodotti per la pelle

5 passi a sudare meglio

1. Prendete questo Mineral- cruciale Uno studio nel Journal of Applied Physiology ha trovato più si suda, il più magnesio si perde. Si consideri che tra i suoi compiti, questo minerale svolge un ruolo sottovalutato in oltre 300 reazioni enzimatiche, tra cui ATP (energia) di produzione. Un supplemento post-allenamento o in polvere possono ricostituire i livelli e aiutare i muscoli doloranti si rilassano. Mi piace magnesio Citramate da Thorne Research.

2. Soggiorno hydrated- Soprattutto in tempo umido, bere otto once di acqua ogni mezz'ora. Tengo una mensa litro di dimensioni e sorseggiare durante la giornata.

3. Don &'; t sopra hydrate- lo so: I &'; m che ti dice di bere molta acqua, e poi io &'; voi sto dicendo di andare facile. Ma mi sento fuori. Una condizione pericolosa chiamata iponatriemia associata a esercizio fisico può portare quando si over-consumano acqua dopo un allenamento vigoroso. Doesn &'; t si verificano spesso, ma si può morire da iponatriemia esercizio associata

4.. Replenish electrolytes- Ricorda precedenza ho accennato sudare fuori sodio e potassio. Squilibrio elettrolitico può derivare da forte sudorazione, quindi ricordatevi di fare rifornimento con un basso contenuto di zucchero, formula elettrolita di qualità professionale. (Scusate ragazzi, Gatorade doesn &'; t tagliarlo.) Mi piace Catalyte da Thorne Research

5.. Ottenere il sonno ottimale. Lo so: che probabilmente don &'; la t sonno associato con il sudore. Ma uno studio sull'American Journal of Physiology trovato troppo poco sonno significa sudare di meno durante un allenamento. Questo significa che don &'; t rinfrescarsi con la stessa facilità e don &'; t sudore fuori quelle tossine. Obiettivo per otto ore di alta qualità, sonno ininterrotto ogni notte.

Referenze

saune Beever R. lontano infrarosso per il trattamento di fattori di rischio cardiovascolare. Può FAM medico. Luglio 2009; 55 (7): 691 – 696

Sawka MN, et al.. Effetti della privazione del sonno alla termoregolazione durante l'esercizio. Am J Physiol. 1984 Jan; 246 (1 Pt 2):. R72-7

Verde T, et al. Sudore composizione in esercizio e in calore. J Appl Physiol. 1982 Dec; 53 (6):.. 1540-5 Hotel