Giardinaggio: Not Your Grandma allenamento

Se &'; re qualcuno che sta cercando di mantenere la propria forma fisica, ma il doesn &'; t vuole veramente passare ancora un'altra ora in palestra facendo la stessa routine anni hai &'; ve state facendo per mesi, la grande notizia è, di fitness può venire in molti pacchetti differenti, spesso inaspettate,. Un'attività particolare che viene trascurato (in termini di benefici di fitness che ha da offrire) è il giardinaggio.

Giardinaggio in realtà non solo brucia molte più calorie di quanto la maggior parte delle persone sarebbe indovinare, è anche un ottimo modo per
lavorare di più i muscoli del corpo, allo stesso tempo.

Let &';. s un'occhiata più da vicino a come questo esercizio potrebbe essere uno di considerare l'aggiunta alla vostra routine ogni tanto

Il componente rafforzamento

In primo luogo, se si credo che il giardinaggio è un &'; gli anziani &'; attività, si consiglia di pensare di nuovo. A seconda della natura del lavoro in questione, si potrebbe facilmente trasportando circa 50 sacchi libbra di terreno dalla vostra auto per il vostro giardino o dal garage fuori alla parte posteriore – ovunque vi capita di lavorare

Se &';. Non è terreno che &'; re di trasporto, sarà qualcosa di diverso. Cotto vasi per esempio, non sono leggeri con qualsiasi mezzo e se &'; re portare in giro attrezzi da giardinaggio con tutta quella roba, si aggiunge a tutte e fornirà significativi guadagni di forza

Multi-muscolare e Core utilizzo

&'; re anche andando a sperimentare grande utilizzo core, mentre il giardinaggio. You &'; sarai torsione, tornitura, piegatura, tirando – tutti i movimenti che richiedono i muscoli addominali a contrarsi ogni volta.

Spalare o scavando per esempio, attivare muscoli fondamentali che sfidano il vostro equilibrio mentre si sta torsione e alla flessione, quindi sì, un sacco di lavoro di base sarà chiamato in gioco. Scavando e spalare anche fornire sorprendenti vantaggi di allenamento della forza per tutto il corpo superiore e inferiore. Pensate a come un esercizio completo del corpo. Se &'; re chinarsi e raccogliere oggetti pesanti, come quel sacchetto di terreno accennato in precedenza, questo non sarà diverso rispetto esegue un movimento stacco; solo la presa del sacco presenterà una sfida pure. Linea di fondo:. Aspettarsi di sentire quelle muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena il giorno successivo

Spingere il tosaerba attorno al cantiere? You &'; ll lavorare torace, spalle e tricipiti così come i quad e glutei per "pilotare" il modello di movimento. I muscoli del core verranno attivate qui di nuovo per mantenere il controllo come ci si sposta attraverso questo che spinge il movimento modello.

Prima di conoscerla, si avrà una formazione completa allenamento di forza del corpo completo, unico che è molto più funzionale rispetto alla maggior parte gli allenamenti si sarebbe fatto in palestra.

Vantaggi Cardio

Finché si stanno muovendo con una certa intensità, si aspettano di ottenere che il cuore di pompaggio pure. Gruppi muscolari più grandi di lavoro contemporaneamente sarà davvero elevare la frequenza cardiaca. Perché giardinaggio fa tendono ad avere voi arresto e partenza, quasi imita un intervallo di cardio. E, naturalmente, sai già che l'interval training è una forma superiore di allenamento cardio-vascolare.

In un'ora di giardinaggio, si può facilmente bruciare ovunque tra 400-600 calorie a seconda di cosa si sta facendo e quanto duramente si sta facendo. Il tipo di movimenti più di tutto il corpo you &'; re facendo, più calorie si brucerà.

C'è anche un elemento cardio stato stazionario, come, falciare il prato. Spingendo un tosaerba in giro per un buon 15-20 minuti sarà sicuramente bruciare un paio di centinaia di calorie, mantenendo la frequenza cardiaca elevata per tutto il tempo.

Se &';. re giardinaggio nella stagione calda, anche questo sarà aumentare la frequenza cardiaca, più o meno come lo yoga Bikram fa

Mood effetti di rafforzamento

Infine, don ' t si affacciano sul miglioramento dell'umore benefici che può portare giardinaggio. Anche se si sta spostando ed esercitando, giardinaggio offre un grande rilassamento terapeutico. La maggior parte delle persone che trascorrono un paio d'ore nel loro cortile trovano estremamente rilassante. E 'consente la possibilità di de-stress e ri-messa a fuoco. Attività come strappare le erbacce o piantare i fiori don &'; t vuole molto stimolo mentale e messa a fuoco, quindi è facile da fuori zona e raggiungere quello stato di flusso

Con la riduzione dello stress arriva una serie di benefici per la salute tra cui la perdita di grasso più veloce e. umore migliore. Abbassando il cortisolo, potrete diminuire il deposito di grasso, nonché la rottura del tessuto muscolare magra. Questo rende il giardinaggio un'attività one-stop che avvantaggia la vostra salute in diversi modi

Infine, lasciate &';. S non dimenticare quanto sei grande &'; sentirete dopo il duro lavoro è fatto come si stabiliscono sulla chaise al fine del pomeriggio, con un buon bicchiere di vino; tramonto, il cinguettio degli uccelli, ciò che resta della spazzolatura caldo sole sulla pelle ... godetevi il vostro bel cortile!

La maggior parte delle persone molto orgogliosi di un bel giardino pieno di fiori e impressionante verde in modo che &'; s allenamento un fitness che si &'; ll trarre benefici da ogni volta che si guarda fuori le finestre di casa.

La prossima volta che &'; re sensazione di come si e' re temendo un altro lavoro in palestra mondana e appena can &'; t possedere la determinazione di farti in palestra, si consideri farti fuori invece. Anche se si haven &'; t gardened prima, &'; s facile da imparare e crea dipendenza. Mentre si può ottenere un po 'costoso, ci potrebbe cose peggiori per ottenere agganciato. Oh, e dal modo in cui, se si vive un condominio o un appartamento, il giardinaggio è altrettanto divertente, it &'; s appena fatto in “. Pentole &";
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