Come mantenersi in forma quando si è disabili

(Image credit: Disabledonthego.com)

fitness è molto importante per le persone disabili. Riduce il rischio di problemi di salute e allevia le condizioni mediche esistenti. Li autosufficienti rende anche e agisce come un metodo per socializzare con altre persone disabili.

Se si pensa che sono in forma perché avete un corpo tonico, vi sbagliate! Restare in forma è di essere fisicamente e mentalmente attivi. Se sei una persona disabile in cerca di modi semplici ed efficaci per rimanere in forma, qui ci sono 6 consigli di fitness che vi aiuterà a rimanere attivi e trasformare la vostra vita in modo positivo.

1. Delegare attività che è possibile &'; t fare

La delega di funzioni che è possibile &'; t fare assicura don &'; t allungare te stesso. Che &'; s più, questo consente di concentrarsi sulle cose che si possono fare, al contrario di cose che si possono e' t. Questo vi aiuta a rimanere attivi, sia mentalmente e fisicamente.

Quindi, preparare un elenco di compiti, che sono difficili da fare per voi e richiedono la vostra famiglia e gli amici per prendersi cura di loro per voi. Se è possibile, assumere anche un caregiver professionale per questo scopo. Gli ospedali locali, forum di disabilità, e il vostro club comunità può aiutare a ottenere un caregiver affidabile.

2. Concedetevi Attività fisica

L'attività fisica fa bene al corpo in quanto aumenta la vostra resistenza e rafforza i muscoli e le ossa; ma rende anche le articolazioni, legamenti e tendini più flessibile, riduce la spasticità, migliora il funzionamento degli organi vitali, controlla il peso corporeo e aumenta la vigilanza.

L'attività fisica è anche benefico per la salute mentale. Ti fa sicuro di sé, autosufficiente, innesca un senso di realizzazione e aiuta ad imparare nuove abilità.

Scegli un attività fisica, che è adatto per voi e ne fanno una parte della vostra routine quotidiana. Si potrebbe anche unirsi programmi di fitness che appositamente per soddisfare le esigenze dei disabili.

Se don &'; t vuole spendere soldi a tali programmi, anche indulgere in faccende domestiche come il giardinaggio, pulire, spolverare, spazzare, e la cucina può aiutare a rimanere in forma. Almeno 30 minuti di attività fisica quotidiana può aiutare a rimanere attivi e in forma. Inizia lentamente e gradualmente aumentare la durata dell'attività.

Tuttavia, prima di iniziare il programma di attività fisica, consultare il medico per il giusto tipo di attività fisica per voi.

3. Potenzia la tua benessere mentale

La disabilità spesso si traduce in uno stile di vita sedentario, che colpisce la vostra salute mentale. Pertanto, prendersi cura della propria salute mentale è importante come prendersi cura della propria salute fisica. Diverse attività aiutano a rimanere mentalmente attivi.

È possibile giocare a giochi come cruciverba, sudoku, anagramma, quiz e puzzle. Si prova la vostra conoscenza, migliorare l'attitudine mentale, migliorare il problem solving, aumentare la consapevolezza e aiutare il vostro lavoro del cervello più veloce.

Si può anche provare le mani su un hobby. Trovare qualcosa che vi piace fare. Attività come il cucito, la lavorazione del legno, viaggiare, dipingere, scrivere, e monili che fanno non solo prendere la vostra mente fuori dalla routine stressante, ma anche a mantenere la mente attiva.

4. Mai Morire di fame

La regola empirica per restare in forma è che non si dovrebbe mai morire di fame e saltare il pasto. Questo doesn &'; t significa che si avvia l'eccesso di cibo. Mangiare cibo a intervalli regolari, idealmente tre pasti al giorno, consente di garantire a mantenere il peso corporeo ottimale.

Evitare spuntini malsani, trasformati e cibi in scatola; includere verdure a foglia verde, cereali integrali, frutta fresca, e le fonti di proteine ​​magre nella vostra dieta quotidiana. Tali prodotti alimentari sani aumentare i livelli di energia, migliorare il metabolismo, prevenire le malattie e facilitare ottimali prestazioni fisiche e mentali.

Se si soffre di problemi digestivi e problemi di masticazione, succhi di frutta può aiutare molto. Essi non sono pesanti sulla pancia e nutrire il vostro corpo con vitamine e minerali essenziali. Andare per antiossidanti ricchi frutti, in quanto aiutano il controllo delle malattie che causano i radicali liberi.

5. Evitare lo stress

È necessario condurre una vita senza stress a tutti i costi. Superlavoro e la mancanza di sonno può farti stressante. Si può influenzare la capacità di mettere a fuoco, la memoria, le capacità motorie, e l'umore.

Un sonno di otto ore durante la notte evita lo stress e ti fa sentire energici il giorno successivo. Guarisce anche dolori muscolari e vi permette di svolgere attività fisica con facilità.

Avere un pisolino durante il giorno migliora anche la produttività e ti aiuta a rimanere attivi per periodi più lunghi. È necessario attenersi a un breve sonnellino di 5 a 10 minuti per evitare sensazione di sonnolenza ed esausto. L'esercizio fisico, la meditazione e lo yoga può anche alleviare lo stress e il risultato in buona salute.

6. Connettersi a persone

Comunicazione aiuta ad alleviare lo stress, ridurre autocommiserazione, ed evitare la depressione. Così, la connessione a amici, familiari e persone positive contribuisce anche alla vostra forma fisica. Una riunione sociale, un'attività ricreativa, o una campagna di promozione di una causa sociale può anche aiutarvi a incontrare persone con interessi simili; è possibile condividere consigli fitness con loro e lo stesso processo di interazione vi aiuterà a sbarazzarsi di stress.

Tuttavia, a volte il collegamento a gente diventa difficile quando si hanno difficoltà a muoversi. Veicoli di assistenza pesanti come Orgoglio mobilità scooter può consentire di manovrare su ogni tipo di superficie senza temere su cadute; essenzialmente questi veicoli possono farti più attivo come si possono visitare i vostri amici, fare un viaggio al negozio più vicino e molto altro ancora. Si potrebbe anche accompagnare i vostri amici e parenti in vacanza.

È possibile utilizzare veicoli duraturo e leggero come Orgoglio Go Go scooter, all'interno così come all'esterno. Il suo design smontaggio consente inoltre di portare con sé quando si viaggia

Nota di chiusura

Mai sottovalutare la capacità; disabilità spesso offre l'opportunità di imparare nuove abilità. Con questi suggerimenti, è possibile rimanere attivi ed esplorare nuove competenze per tenere il passo con i cambiamenti nella vostra vita Hotel  .;