Quanta proteina Ho bisogno e con quale frequenza devo mangiare per costruire Mucle?

Grande domanda! Ognuno ha un parere diverso su quante proteine ​​hai bisogno di aumentare la massa muscolare. Ho letto da qualche parte da solo 40g di una mostruosa 3 x il tuo peso corporeo! Se non si mangia abbastanza proteine, poi i muscoli sono malnutriti e atrofia. Ma se si consumano troppe proteine, poi si mette a dura prova importante sul vostro fegato e reni. Allora, cosa dovresti fare? ... Dopo oltre un decennio di atleti di formazione, i genitori, i bodybuilder, un vincitore del Trofeo Heisman e adolescenti magro che è venuta in mente un sistema collaudato per ottenere la giusta quantità di carburante necessario per aggiungere la massa. Il segreto è quello di alimentare il corpo più in alto livello di attività o di allenamento dura giorni e tirare indietro sul recupero o disattivare giorni.

IL TOP SECRET FORMULA

La formula è davvero facile da usare! Basta moltiplicare il vostro peso corporeo di 1 per libbre. o 1,55 per kg. e poi aggiungere il vostro livello di attività. Il programma del pasto offre una gamma di quantità di proteine ​​da mangiare ad ogni pasto. Aggiungere l'assunzione di proteine ​​da ogni pasto in grammi per ottenere il totale grammi raccomanda di costruire il muscolo per il vostro peso corporeo.

grammi di proteine ​​al giorno = (peso corporeo in libbre. x 1 O Peso corporeo in kg. x 1,55) + Livello di attività

Livello di attività 1 = OFF Giorno Nessun allenamento AGGIUNGI 0g
Attività Livello 2 = alta intensità o ad alto volume di allenamento (allenamento Harder) ADD 50g
Livello di attività 3 = bassa intensità o Volume basso Workout (allenamento più facile) AGGIUNGI 25g

Esempio: Se mi pesava 150 £ e ho avuto un duro allenamento quel giorno poi mi avrebbe consumato 200 g di proteine ​​(£ 150 + 50 per Hard Workout) si diffuse per tutto il giorno.

Perché devo mangiare 5x giornalieri?

Si può chiedere Voi, perché devo mangiare 5 volte al giorno? Aumento di peso è tutto su come mantenere il vostro corpo alimentato per tutta la giornata. Se si va più di 3 ore senza mangiare il corpo comincia a entrare in quello che viene chiamato uno stato catabolico. Uno stato catabolico è semplicemente uno stato di disgregazione muscolare. Vogliamo tenervi in ​​uno stato anabolico, cioè la formazione di muscolo. Mangiare frequente aiuta anche a mantenere la magra, regolando i tuoi zucchero (o insulina) i livelli. Se sono troppo alte, allora il vostro corpo memorizza lo zucchero extra come grasso. Se non avete mai mangiato in ore, quindi i livelli di zucchero sono bassi e il vostro corpo è in modalità di fame. Durante la modalità di fame il tuo corpo sarà erodere il muscolo per il carburante. E 'impossibile guadagnare il muscolo nella modalità di fame!

Il nostro obiettivo è quello di tenervi in ​​uno stato anabolico per tutta la giornata. Da mangiare ogni 2-4 ore, consumando un sacco di proteine, e mangiare cibi con un basso livello glicemico (alimenti che non spike i livelli di zucchero) siamo in grado di mantenere il corpo in stato di costruzione del muscolo! Se siete abituati a mangiare solo 1 o 2 pasti al giorno, allora questo sarà un aggiustamento importante per il vostro corpo. Può essere difficile da mangiare spesso sopra la prima settimana come il tuo corpo regola, ma tenere costringendo voi stessi da mangiare e sarà più facile ottenere! Dopo la prima settimana si noterà il vostro corpo si sentirà più eccitato, la vostra mente si sentirà più nitida, e sarete aumentare di peso! Dai un'occhiata a questo grafico che dimostra come mangiare frequentemente si tradurrà nel rimanere in uno stato anabolico e più tempo trascorso nella zona di costruzione del muscolo.

Ci sono sei i pasti in un giorno compresa la prima colazione, spuntino 1, pranzo, merenda 2, la cena e spuntino 3. Si sono tenuti a mangiare tutti i 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 qualsiasi dei 3 spuntini. Mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Mangiare solo carboidrati a rottura, il pranzo e la cena. Gli snack sono solo proteine ​​spuntino. Non richiede calorico o di grassi contare, ma richiede di monitorare il vostro proteine ​​e carboidrati. Le vostre scelte migliori proteine ​​sono proteine ​​in polvere o bar, tonno, pollo, yogurt, noci, formaggio, ricotta, carne di maiale, tacchino, salumi, fagioli, carne rossa magra, pesce, legumi o. Le scelte migliori carb a basso indice glicemico sono avena, pane di grano, frutti di bosco, verdure fibrose e verdi, pane di grano, riso, e verdure miste.

Come tutte le cose nella vita, il vostro livello di successo dipende esclusivamente il vostro livello di impegno. Se si dà per cento impegno del 10%, allora si otterrà il 10% di risultati. Se si sono disciplinati, allora si sarà un grande successo. A questo punto è avere gli strumenti e le conoscenze, ma non si ha la forza di volontà e forza mentale per raggiungere i vostri obiettivi? Considerate questo un test, una sfida personale. YOU vs.you. Non esiste una cosa come una trasformazione durante la notte, ma si consideri quanto tempo ci hai messo per arrivare a dove siete ora. La gratificazione vi sentirete dopo realizzazione di questo obiettivo supererà di gran lunga qualsiasi piacere ricevuto da una tarda notte gelato abbuffata. Quando si raggiunge la fine di questo viaggio, vi sarà una persona più forte per questo Hotel  .;