La gioia del movimento

Per molte persone, l'esercizio fisico è una parolaccia che evoca immagini di sudorazione, soffiando e sbuffando, e dolori muscolari. In effetti, quando si pensa di esercizio fisico come qualcosa che si stanno costringendo voi stessi a fare — un male necessario che &'; s necessaria per ottenere un risultato che si desidera — esso &'; s non qualcosa che si rischia di guardare al futuro. Tuttavia, quando si reframe che guardare esercizio come un regalo che vi date, it &'; s incredibile come si può effettivamente iniziare a guardare avanti a quel momento particolare che si sta assumendo per voi stessi. L'esercizio fisico può essere diventare naturale come lavarsi i denti o si lava il viso — un'attività che avete appena wouldn &'; t saltare. Così come l'attività fisica può assumere questo tipo di priorità nella vostra vita?

La chiave è quello di trovare un'attività che ti piace fare. Esercizio non è un modo per farti soffrire, ma è una componente chiave per la salute mentale, fisico, emotivo e spirituale. Secondo il Dipartimento degli Stati Uniti di Salute e Servizi Umani (HHS) esercizio,

• Riduce il rischio di morire prematuramente per disturbi cardiaci Hotel • Promuove benessere psicologico Hotel • Riduce i sentimenti di depressione e ansia Hotel • Riduce il rischio di sviluppare il diabete Hotel • Riduce la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare ipertensione arteriosa Hotel • Aiuta a costruire e mantenere la salute delle ossa, muscoli e articolazioni Hotel • . Aiuta a mantenere un peso sano

E la notizia migliore è che &'; s libero e non ha effetti collaterali dannosi! Come tutto il resto, rendendo l'esercizio di una parte della vostra routine quotidiana richiede che si trasformi in un abito piuttosto che qualcosa si stringe in una volta in un po '. Con veramente prendendo in e comincia a sperimentare i numerosi vantaggi acquisiti da un regime regolare di attività fisica, è possibile effettuare il movimento una priorità. Quando qualcosa è un'abitudine, è don &'; t stop di pensarci.

Se si dispone di un appuntamento presso il parrucchiere, ma &'; re troppo stanchi per alzarsi dal letto, ti basta saltare esso? Ovviamente no! Continui il vostro impegno, sapendo che una volta che alzarsi e muoversi, il tuo livello di energia pick up. Inoltre, si hanno più probabilità in attesa a beneficio del servizio che si &'; ll ricevere, e vuole evitare l'imbarazzo di saltare un appuntamento.

Lo stesso fenomeno può essere vero per voi con l'esercizio fisico. Una volta che si impegnano a alzarsi ogni mattina e prendendo una camminata, o terminare la vostra giornata di lavoro con un giro in bicicletta, prendendo nei profumi e suoni della vita all'aria aperta fresca, diventerà un appuntamento con te stesso che wouldn &'; t perdere. Per cominciare, un impegno a te stesso che si sta per impegnarsi in un regime regolare di attività — non come una punizione o di sforzarsi verso il basso per un particolare peso — piuttosto perché si sono decisi a migliorare la qualità della vostra vita a tutti i livelli . Decidere di aumentare il livello di energia, l'umore, e la salute fisica — compreso sonno — esercitando regolarmente. La vostra motivazione è tutto.

Forse in passato, si è tentato di esercitare, ma provenivano da un luogo punire o rigida. Questa volta, invece, pensa a tuo nuovo regime l'attività come un divertimento e la data rinfrescante con te stesso. Trova le attività che veramente piace — forse pattinaggio, passeggiate, danza, o uno sport, come squash, tennis o bowling. Se vi piace la compagnia con altri, trovare un compagno camminando o correndo. La cosa più importante — rendergli un'esperienza positiva. Saltare o ballare al ritmo della vostra musica preferita. Spesso la musica abbiamo apprezzato da adolescenti è proprio quello che abbiamo bisogno di ottenere il corpo che si muove senza sforzo. Inizia lentamente e lavorare fino ad una maggiore intensità o di una quantità di tempo più lungo trascorso esercizio. Ma essere gentile con te stesso. Se si sono esauriti, un giorno, fare una pausa. Tuttavia, tenere a mente che doesn &'; t prendere tempo per rompere un'abitudine positive una volta si dà lo slancio. La soluzione migliore, ho trovato, è quello di avere un importo minimo e massimo di tempo assegnato per la vostra attività quotidiana.

Ad esempio, se a piedi è il vostro “ sport &"; di scelta, si può avere una destinazione particolare per giorni in cui si sono limitati a tempo o energia, e un ulteriore punto finale che si impegnano ad almeno un paio di volte a settimana. In questo modo si continua ad allungare te — sia letteralmente che metaforicamente. Quando finalmente incorporano attività nella vostra vita quotidiana, vi accorgerete che il vostro appetito diminuisce naturalmente nel corso del tempo, il vostro umore si stabilizza e migliora, e il tuo livello di energia aumenta naturale.

Se ci fosse una pillola magica che potrebbe darvi tutti i vantaggi di esercizio, si &'; D probabilmente fretta di prenderlo. Prendere una decisione di amare se stessi abbastanza per incorporare l'abitudine molto positivo di movimento regolare nella vostra vita. Come con qualsiasi parte del vostro quotidiano di routine — come la realizzazione di letto o fare la doccia — diventerà presto una parte naturale della vostra giornata, e si won &'; t vuole perdere. Il primo passo è semplicemente quello di fare il primo passo Hotel  .;