Come gestire voglie

Sappiamo tutti la sensazione. Può capitare nel bel mezzo di una giornata impegnativa, o alla fine della notte in cui stiamo cercando di rilassarsi. E 'il desiderio temuto. L'improvvisa travolgente voglia di andare a comprare quel sacchetto di patatine o per afferrare la pinta di gelato dal freezer. Allora, che cosa possiamo fare per aiutare a combattere queste voglie e tenere il passo da deragliamento nostre diete

· Breathe:? E 'stato dimostrato che l'arresto e prendendo qualche respiro profondo può aiutare a frenare un desiderio. Ciò è particolarmente vero se vi sentite stressati o ansiosi e il vostro primo istinto è quello di trovare qualcosa da mangiare. Invece di correre al distributore automatico, fermarsi e prendere 3-5 respiri profondi. Respirate lentamente e lasciare che il respiro riempire il petto e spostare tutta la strada fino al vostro stomaco. Inoltre, vedere se si può fare il vostro espirazione durare anche più a lungo il vostro in-respiro

· Distraiti:. Invece di raggiungere per uno spuntino sano, o seduti intorno e ossessionata esso, fare qualcosa di diverso . Alzarsi e fare una passeggiata, chiamare un amico, o ballare intorno al vostro salotto. Molto spesso, se si può smettere di concentrarsi sul desiderio, vi accorgerete che passa

· Rimanere idratati:. Spesso quando abbiamo fame, in realtà è perché siamo disidratati. Evitare che l'acqua o qualche altra bevanda sana a portata di mano in ogni momento e prendere l'abitudine di berlo. La chiave qui è fare in modo che la vostra bevanda di scelta è uno sano. Evitare caffè, succo di frutta, o soda. Al contrario, optare per l'acqua, il tè, o un club soda con limone o lime

· Datevi alternative:. Se siete assetati patatine, e vi capita di avere un sacchetto di patatine nel vostro armadio, è è molto più difficile resistere alla tentazione. Invece, provare avendo alternative sane a portata di mano. Craving qualcosa di dolce? Prendete un po 'di frutta fresca o un quadrato di cioccolato fondente. Craving qualcosa di salato? Avere una piccola manciata di pistacchi o alcuni chip vegetariani. Questo ti permette di dare al tuo desiderio senza sentirsi in colpa dopo.

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