10 suggerimenti psicologici per aiutare i vostri pazienti con dolore cronico migliorare il loro sonno

I pazienti che soffrono di dolore cronico comunemente esperienza problemi di sonno. Nonostante i medicinali da letto sono una possibilità, tecniche psicologiche come le seguenti può essere molto efficace per aiutare con il sonno.

Non andare a letto se non sonno. Se un individuo non si sente assonnato in tempo a letto, poi s /egli dovrebbe impegnarsi in qualche attività che potrebbe aiutare a rilassarsi come l'ascolto di musica, la lettura, o praticare esercizi di rilassamento.

Se non si è addormentato dopo 20 o 30 minuti, poi uscire dal letto. Invece di stare a letto sveglio per ore, si dovrebbe scendere dal letto, fare un'attività rilassante e poi tornare a letto. Questo aiuta a formare il corpo che il letto è un luogo per rilassarsi e addormentarsi.

Sviluppare rituali che aiutano con il relax ogni sera prima di dormire. Rituali Bedtime potrebbero includere cose come fare un bagno caldo, con un leggero spuntino, l'ascolto di un paio di minuti di musica, o la lettura.

Provare ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ogni mattina. Questo rituale può aiutare il corpo a sviluppare un ciclo sonno-veglia sano. E 'importante per arrivare fino allo stesso tempo, ogni mattina, anche se la notte &'; s sonno è stata scarsa.

Evitare lunghi pisolini durante il giorno. Anche se il tempo pisolini lunga giornata non sono raccomandati, i recenti risultati suggeriscono che brevi sonnellini (ad esempio, meno di 25-30 minuti), può effettivamente aiutare a stimolare una persona senza interrompere il sonno notturno.

Mantenere un programma normale. Tentativo di mantenere un programma di routine per tutto il giorno, così come le attività prima di coricarsi, come mangiare pasti, allo stesso tempo, impegnandosi in attività di distrazione a orari regolari, e completando una rilassante routine pre-andare a dormire.

Interrompi caffeina, stop /limitare l'alcool, e di evitare la nicotina prima di andare a dormire. La caffeina, alcol, e l'uso di nicotina dovrebbero essere eliminate o limitate. Nessuna di queste sostanze dovrebbe essere consumato /usata 4-6 ore prima di andare a dormire.

Evitare esercizi vigorosi entro quattro a sei ore prima di coricarsi. L'esercizio fisico regolare può promuovere il buon sonno, ma l'esercizio fisico vigoroso solo prima di coricarsi può essere dirompente e completato almeno sei ore prima di andare a dormire.

Crea la camera da letto un luogo rilassante. L'ambiente di sonno dovrebbe essere rilassante tra cui un letto comodo con temperatura ambiente del caso, il buio, e piuttosto

Pratica tecniche di sonno psicologico. Alcune tecniche psicologiche comuni per aiutare con un problema di sonno sono la formazione di rilassamento, la meditazione, l'ipnosi, e la ristrutturazione cognitiva (cambiando i pensieri negativi ai pensieri di coping). Queste tecniche sono simili a quelli utilizzati per la gestione dello stress e gestione del dolore cronico.

Conclusione

tecniche psicologiche per migliorare il sonno dovrebbe essere parte di qualsiasi programma di trattamento del dolore cronico Hotel  .;