Come abbassare la pressione sanguigna con un asciugamano

Un'altra tecnica semplice e clinicamente testato per ridurre la pressione sanguigna senza droghe si chiama "isometrici presa della mano." Isometrici sono quando un muscolo è teso ma senza muoversi. Ad esempio, se si commette un pugno con la mano e spremere – che &'; s un esempio di un esercizio isometrico

Alla fine degli anni 60 &';. s, la US Air Force ha commissionato studi per trovare modi per combattere il “ traforo visione &"; e “ blackout &"; vissuta dai piloti in alta manovre G-Force. Una tecnica ricercato era l'uso di isometriche maniglie. Quando i soggetti del test spremuto una leva di comando, la loro pressione sanguigna sarebbe picco, aumentando così il flusso di sangue al cervello e prevenire la perdita della vista e della coscienza.

Uno dei ricercatori, il dottor Ronald Wiley, un fisiologo cardiopolmonare alla Miami University (Oxford, OH), ha fatto un'osservazione molto inaspettato quando guardando oltre i dati dopo lo studio: mentre la pressione del sangue a spillo durante gli esercizi isometrici si – generale a riposo la pressione sanguigna è andato giù.

Nella ricerca pubblicata nel l'American College of Sports Medicine, le persone che ne hanno fatto isometrici impugnatura avevano riduzioni medie della pressione arteriosa sistolica di 12,5 e 14,9 diastolica.

Scienza a parte, gli esercizi impugnatura isometriche sono anche molto rilassante e- e così facile da fare. Un trucco è quello di prendere un panno di fronte o di asciugamano e rotolare in un “. Rotolo di gelatina &"; Fare due di loro, uno per ogni mano

Avanti, spremere duro su di loro per un secondo e avere un'idea per il vostro “. 100% pressione spremere &"; Ora, provate spremitura a circa il 30% di quella pressione al 100% - che è il "sweet spot" per i migliori risultati - ". Pressione max spremere" il 30% del L'obiettivo qui è quello di consentire i muscoli dell'avambraccio per lavorare – ma non esagerare nella misura che il vostro picchi di pressione del sangue.

Ora, si spremitura semplicemente alternativo (sempre a non più del 30% della vostra forza piena) e rilassante, spremitura e rilassante. Ci sono molte variazioni su quanto tempo a “ spremere &"; e per quanto tempo a “ &" rilassarsi; Nello studio citato, i partecipanti sarebbero: spremere per 2 minuti; riposare per 3 minuti; e ripetere quattro volte, per un totale di 20 minuti per sessione; 3 giorni alla settimana.

Nella maggior parte delle persone, ci vogliono un paio di settimane per ottenere i più profondi benefici da isometrici. Inoltre, quando li smettere di fare, la pressione sanguigna globale tenderà a strisciare indietro fino a dove eravate prima - si deve attaccare con esso per farlo funzionare

Un'altra tecnica potente è quello di mescolare guidata respirazione con. questi esercizi isometrici. Ad esempio, è possibile spremere lentamente durante l'inspirazione, tenere la stretta mentre si tiene il fiato, e poi rilasciare lentamente la presa durante il vostro espirare.

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Al di là di abbassamento della pressione sanguigna in modo permanente nella maggior parte delle persone, questa tecnica è grande anche per tagliare lo stress, emicranie, e altro ancora. Non riesco a resistere alla possibilità di un gioco di parole qui: Il segreto per il controllo della pressione sanguigna naturale è ... nel palmo delle vostre mani

Come sempre, consultare il medico prima di fare questo o qualunque altra forma. di esercizio – soprattutto se avete problemi cardiovascolari.

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