Olio di pesce - Ciò che ogni donna di mezza età (e l'uomo) deve sapere

Non si può leggere un giornale o ascoltare la radio o TV senza olio di pesce essere menzionato. Che cosa, esattamente, è vero? Perché tutto l'hype ora? E 'davvero buono come &'; s incrinato fino a essere? Tutti sono questioni importanti; è necessario conoscere le risposte, se si vuole rimanere in buona salute nella mezza età e oltre.

Che cos'è?
I sostanze salutari in olio di pesce sono conosciuti come gli acidi grassi omega 3. Anche se la più alta concentrazione di questi si trova nel pesce, si possono anche trovare omega 3 acidi grassi in altri alimenti come semi di lino, noci e olio di canola.

Perché tutta la campagna pubblicitaria ora?
Nutrizionisti e quelli della comunità di medicina alternativa hanno capito il valore di acidi grassi omega 3 presenti nel pesce per anni. Ora che l'uso e il valore di olio di pesce è stato ampiamente studiato da istituzioni mediche tradizionali, sempre più medici raccomandano per i loro pazienti

E 'davvero buono come &';. S incrinato fino a essere L'American Heart Association pensa così. Essi raccomandano che le persone consumano omega-3 acidi grassi da fonti di pesce e vegetali per proteggere i loro cuori. Gli studi hanno trovato che gli acidi grassi omega-3 effettuare le seguenti operazioni:

Diminuire il rischio di morte improvvisa (da malattie cardiache) e anomalie del ritmo cardiaco
Diminuire lo sviluppo della formazione dell'aterosclerosi e placca
Diminuire sangue coaguli
migliorare la salute generale del corpo &'; s arterie Comprare e … ..
trigliceridi inferiore (un tipo di lipidi o colesterolo) i livelli nel sangue

Che altro è l'olio di pesce buono ? per
L'olio di pesce è stato trovato per essere di beneficio nella prevenzione dell'ictus, Crohn &'; s malattia, il lupus, cancro alla prostata, cancro del colon, l'alta pressione sanguigna e l'artrite reumatoide. È interessante notare che,
un recente studio condotto in Inghilterra, ha scoperto che le donne incinte che hanno consumato 2-3 porzioni di pesce o frutti di mare una settimana durante la loro gravidanza hanno avuto bambini con QI più alto &'; s di quelle donne incinte che hanno consumato pesci o frutti di mare

Come si deve essere sempre i vostri acidi grassi omega-3? C'è una differenza tra pesci e di altre fonti?
Ci sono diversi tipi di acidi grassi omega-3. Le forme attive, che si trovano esclusivamente nel pesce, sono chiamati acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Quei pesci che sono altamente raccomandati includono le aringhe, le sardine, salmone selvatico e tonno fresco. E 'importante notare: salmone d'allevamento contengono anche gli acidi grassi omega 3. Tuttavia, molti di questi pesci sono trattati con antibiotici, sono stati geneticamente modificati, e /o sono stati alimentati pellets di pesce con la tintura per dare loro un colore rosa. Salmone in scatola, che viene confezionato in succhi di salmone e contiene ossa – una grande fonte di calcio - è di solito fatta da salmone selvatico, e, quindi, può essere una scelta migliore rispetto fattoria sollevato salmone fresco. Il tonno in scatola può contenere una discreta quantità di mercurio e dei livelli può essere molto variabile.

Un'altra forma di acidi grassi omega-3 si trova nelle piante. Olio di semi di lino e semi di lino contiene acido alfa-linolenico (ALA), che viene convertito dal fegato alle forme attive, EPA e DHA. Poiché la conversione ai componenti attivi può variare da persona a persona, olio di pesce è una forma molto più potente di acidi grassi omega-3. E 'meglio utilizzare sia pesce e semi di lino per ottenere gli acidi grassi omega-3.

Se siete interessati a prendere olio di pesce come supplemento, cercare marchi che vengono distillate e che prova per i contaminanti. Prendendo come supplemento gratuito di contaminanti eviterà il problema di essere esposti al mercurio dai pesci. Ci sono un paio di marche comuni che fanno questo, naturali nordici e eschimese olio
Ecco un suggerimento importante:. Se si dispone di capsule di olio di pesce, e, dopo aver forato, odora di pesce marcio, è il momento di trovare una nuova bottiglia. Olio rancido isn &'; la t bene per voi

Mangiare pesce è probabilmente la strada migliore per ottenere gli acidi grassi omega-3.. E 'sempre meglio per ottenere nutrienti dal cibo intero.

Che dire di mercurio?
Vi è la possibilità di olio di pesce e, naturalmente, pesce contengono mercurio. Il mercurio può essere tossico per il sistema nervoso ed è particolarmente dannoso per i via di sviluppo sistema nervoso dei neonati e bambini piccoli. Perché possono contenere troppo mercurio, ci sono alcuni tipi di pesce per evitare o mangiare con parsimonia. Questi includono: squalo, pesce spada, sgombro re e tilefish

Ci sono altri rischi
Quelli con problemi di sanguinamento dovrebbe probabilmente evitare l'olio di pesce dal momento che assottiglia il sangue.?. Quelli sul fluidificanti del sangue devono lasciare i loro fornitori di servizi sanitari sanno che stanno ottenendo regolarmente olio di pesce nella loro dieta o di prendere un integratore in modo che il loro tempo di sanguinamento può essere monitorato. Alcune persone diventano nausea dopo l'assunzione. Alcuni che prendono potrebbero trovare eleva il loro colesterolo LDL leggermente. Problemi di qualità con i supplementi di olio di pesce sono enormi. E 'davvero importante trovare una buona marca, senza mercurio come detto sopra

Qual è la dose consigliata
Ci realmente isn &';.? Ta impostare le dosi consigliate. Supplementi di olio di pesce per un importo di 2-4 grammi al giorno sono stati trovati livelli di trigliceridi più bassi nel sangue. La maggior parte dei medici consiglia ovunque da 1-3 grammi di olio di pesce al giorno. Per quei pazienti con alti livelli di trigliceridi la raccomandazione è di 2-4 grammi al giorno.

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Se siete interessati a prendere integratori di olio di pesce è davvero importante per discutere con il medico o sanitario prima . Un ultimo suggerimento, se si trova si sta eruttazione il pesce dopo si prende il supplemento, passare a una marca diversa. Ci sono molti, che don &'; t darvi un pesce !!

retrogusto The Bottom Line? L'hype su olio di pesce è ben meritata. Si può aiutare a rimanere in buona salute nella mezza età e oltre

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