6 modi per aumentare la vostra energia tutto il giorno

Tutti vogliono più energia. Quanti di noi sbattere innumerevoli bevande energetiche e tazze di caffè per cercare di ottenerla? Gli americani stanno lavorando sempre duro, ma a causa della nostra stile di vita malsano, siamo sempre disperatamente lottando per mantenere la nostra energia fino. All'interno di questo rapporto, ho dettagliato sei semplici tecniche che uso ogni giorno per tenermi “ su &"; tutto il giorno.

Hill Sprint

Hai davvero bisogno di provare questi! Al fine di avere “ gratuito &"; quantità di energia, si devono mantenere le pulsazioni /metabolismo stimolato tutto il giorno. Quando si tratta di mantenere il vostro metabolismo per tutto il giorno, Sprint collina sono incredibilmente efficaci. Con qualsiasi alta intensità allenamento aerobico o l'interval training, è necessario poco tempo, ma il cuore rimane stimolato molto più lungo di aerobica normale. Sprint collina sono ancora più efficaci di normali sprint a causa dello sforzo aggiunto di salire il colle – seguita da una discesa facile.

Vi consiglio una collina con una corsa superficie di circa 100 piedi. Questo sarà abbastanza a lungo per rendere voi senza fiato quando &'; re spingendolo, ma fa ancora la possibilità di mettere in pausa in alto e avere la sensazione di “ raggiungere la vetta &"; su ogni sprint. Come per qualsiasi esercizio, allungare e riscaldare correttamente per evitare lesioni e “. Eccesso di farlo &"; Dopo il riscaldamento, camminare su e giù per la collina un paio di volte. Dopo aver ottenuto un tatto per la collina, si può correre su e giù un paio di volte. Pratica fermandosi nello stesso punto in basso (una linea o un segno aiuta) e girando intorno allo stesso punto al vertice.

Dopo aver ottenuto una sensazione per l'intero percorso sprint, si può iniziare sprint. Vi consiglio un modello simile al seguente:

A piedi fino –
Proseguire a piedi lungo

A piedi fino –
Proseguire a piedi lungo

A piedi fino – Proseguire a piedi lungo

30 seconda pausa (tratto e respirare)

Sprint up – Proseguire a piedi lungo

Sprint up – Proseguire a piedi lungo

Sprint up – Proseguire a piedi lungo

30 seconda pausa (tratto e respirare)

Sprint up – Sprint giù

Sprint up – Sprint giù

Sprint up – Sprint giù

30 seconda pausa (tratto e respirare)

Sprint up – Sprint giù

Sprint up – Sprint giù

Sprint up – Sprint giù

30 seconda pausa (tratto e respirare)

Salta up – Sprint giù

Vai up – Sprint giù

Vai up – Sprint giù

30 seconda pausa (tratto e respirare)

Salta up –
Vai giù

Salta up –
Vai giù

Salta up – Salta giù

30 seconda pausa (tratto e respirare)

Sprint up – Sprint verso il basso (come difficile come si può)

Sprint up –
Jog giù

jog verso l'alto – Jog giù

30 seconda pausa (tratto e respirare)

A piedi fino –
Proseguire a piedi lungo

A piedi fino –
Proseguire a piedi lungo

A piedi fino – Proseguire a piedi lungo

&'; re done

Si tratta di un allenamento assolutamente brutale quando spingete!. Tuttavia, il polso rimarrà elevata più a lungo, dando più energia e facendo questo allenamento un bruciatore di grasso efficace per l'intera giornata. La parte più importante è in fase di riscaldamento e raffreddamento lentamente per evitare di tirare qualsiasi muscoli o danneggiare i polmoni. Se fatto correttamente, &'; sentirete i guadagni di energia tutto il giorno! Lo sforzo richiesto aumenta anche l'ossidazione nel sangue, che ti fa più rilassato e contribuendo a fornire voi con i pensieri più chiare.

Ginseng

La caffeina fa sul serio il vostro corpo vi odia. Don &'; t lo usano. Se &'; ve letto la mia relazione “ Decaffeinato: rompere con il Caffeina Addiction &"; hai capito le mie forti punti di vista sul tema della caffeina. Ci sono molti integratori superiori che possono fornire energia solida che dura tutta la giornata. A differenza di caffeina, non si “ bruciano &";.

Uno dei miei preferiti è il ginseng. E &'; s altamente sottovalutato. E &'; s completamente naturale, ed è stato utilizzato per migliaia di anni per promuovere la vitalità e la longevità. Io consumo l'estratto della radice; tuttavia è possibile ottenere gli stessi risultati masticando radice stessa. Ginseng stimola il metabolismo e aumenta l'efficienza con cui il corpo utilizza carboidrati e proteine, senza farti sentire “. &Rdquo gomito; E 'stato anche dimostrato di aumentare la resistenza fisica e mentale. Inoltre, ginseng ha effetti profondi sistema immunitario aumentando. Il dosaggio raccomandato è di 200-300 mg al giorno. Prendo 250 mg al giorno, e sento grande come un risultato.

Ginkgo Biloba

Un altro eccellente integratore è ginkgo biloba. E 'stato dimostrato per migliorare il pensiero, l'apprendimento, la memoria, la resistenza muscolare e il flusso sanguigno. Ginkgo biloba è un'altra erba che è stato usato per migliaia di anni a migliorare le funzioni mente e corpo. Estratto dalle foglie dell'albero è il principio attivo. Il doseage raccomandata è di 120 mg. Essere consapevoli del fatto che a causa del modo in cui l'organismo gestisce ginkgo biloba, che può richiedere fino a sei settimane per notare i risultati … così don &'; t rinunciare! Prendere ogni giorno.

estratto di tè verde

Il mio terzo integratore naturale preferito è estratto di tè verde. Il tè verde ha innumerevoli vantaggi, tra cui il miglioramento del flusso di sangue, combattere le infezioni, abbassando i livelli di colesterolo, perdita di peso, riduzione odore del corpo, una migliore tasso metabolico (senza aumentare la frequenza cardiaca) e una migliore prontezza mentale. Il tè verde è davvero un integratore eccellente. Potrei elencare molti altri vantaggi, ma vorrei che di andare a fare la propria ricerca su di esso, e scoprire i molti modi in cui sarà migliorare la vostra mente e corpo. L'estratto dosaggio raccomandato tipico è 150-450 mg al giorno. Prendo solo 200 mg ogni giorno, e mi sento superbo!

Acqua

L'acqua è fondamentale per mantenere la vostra energia per tutta la giornata. Consumo di acqua insufficiente ha dimostrato di essere un fattore di enorme in chi si sente fatiscente al lavoro, specialmente durante la tarda mattinata e il calendario nel primo pomeriggio. L'acqua potabile mantiene i sistemi fisiologici di funzionare correttamente e vampate di tossine, come si va per tutta la giornata, che consente di operare in modo più efficiente. L'acqua stimola il metabolismo. Lo fa in diversi modi, e un modo è il semplice fatto che quando l'acqua fredda entra nel vostro corpo, il tuo corpo deve aumentare la frequenza cardiaca per riscaldare l'acqua, al fine di mantenere l'equilibrio. L'acqua stimola la digestione, rendendo più facile per il vostro stomaco per abbattere il cibo e trasportarlo per le cellule nel vostro corpo. Per lo meno, la maggior parte dei sistemi fisiologici vengono utilizzati /stimolato quando l'acqua potabile. Così, semplicemente martellante bicchieri d'acqua, loro elaborazione e l'utilizzo del bagno vi aiuterà a mantenere sveglio e vigile.

Al minimo, il vostro corpo ha bisogno di circa 0,5 once di acqua per chilo di peso corporeo. Per una maggiore energia, vi consiglio di aumentare l'assunzione di 0,75 once per libbra. Vi sentirete la differenza!

Dieta

La vostra dieta è massicciamente fondamentale nel regolare la tua energia! Ho abbastanza contenuto in materia di scrivere un libro intero, ma terrò questo breve. Se si sta seguendo il tipico americano “ dieta &"; di cibi grassi, fritti, raffinati e zuccherati, you &'; sentirete incredibili cambiamenti modificando il modo di mangiare

Tra tutte le persone fisicamente in forma ed energici che conosco, senza dubbio, quelle con il “! pulito &"; diete sono quelli con i livelli energetici più alti

Grasso, zuccheri semplici e grassi trasformati tutti a creare mentale “! nebbia &"; e male il tuo corpo in innumerevoli modi. Pulire la vostra dieta. Eliminare dolci, grassi pasti /fritti, amidi pesanti e cibo fortemente trasformati. Vi sentirete la differenza in fretta.

I carboidrati eccessivi che molte persone consumano con snack dolci, succhi di frutta e pizza, per esempio, l'energia linfa tutti da soli. Più pesante è il pasto, il più sangue il tuo corpo deve allocare a digerire. Di conseguenza, la maggior parte delle persone sono in uno stato continuo di digestione l'intera giornata, e una buona parte del loro sangue che potrebbe essere scorre nel loro cervello è trascorso digerire gli spuntini zuccherati e trasformati che consumano a “ guadagnare energia &";.

Quindi, domani andare al negozio e acquistare gli integratori che ho consigliato. Iniziare a fare Sprint collina (mattina o pomeriggio). Prendere il ginseng, ginkgo biloba e estratto di tè verde. Bicchieri Slam di acqua e pulire la vostra dieta!

si avrà più energia!

Questi, naturalmente sono tutti modi fisici per aumentare la tua energia. Tenete d'occhio il nostro sito come ci insegnano come critico i vostri pensieri sono per i livelli di energia e come modificarli … si &'; sarete in grado di elevare la vostra giornata a un livello completamente nuovo Hotel  .;