Consumare cibi buoni per il cuore sano

Perché si deve consumare cibi sani per il cuore? Perché Le malattie cardiache sono tra le principali cause di morte negli adulti in tutto il mondo. E 'quindi poco più di prendersi cura del proprio cuore. Fare regolare esercizio fisico, non fumare, gestire lo stress, mangiare meno calorie totali, ecc .. una parte delle raccomandazioni fornite da esperti di salute, insieme a mangiare una varietà di cibi sani per il cuore e pieno di nutrienti che compongono una dieta sana. è possibile aggiungere questi 15 cibi sani per il cuore per aumentare l'assunzione nutrizionale mentre si mangia ciò che si vuole, e mantenere il cuore sano:

1) Salmon
pesci sono una fonte eccellente di acidi grassi omega-3 che proteggere il vostro cuore riducendo sia infiammazione del rischio di coaguli di sangue. Questi acidi grassi omega-3 anche aiutare a ridurre il rischio di attacchi di cuore. Questi grassi buoni anche mantenere i livelli di colesterolo basso. Mangiare salmone o altri frutti di mare pesci grassi come il tonno, sardine o aringhe almeno 2 volte a settimana. Per preparare un pasto sano per il cuore, provare tranci di salmone alla griglia con verdure e mangiare un'insalata condita con succo di limone (piuttosto che una salsa vinaigrette troppo ricchi di calorie). Prova a comprare salmone selvatico, che contiene meno contaminanti policlorurati che il salmone cresciuto in una fattoria.

2) Olio d'oliva Olio d'oliva
riduce il rischio di malattie di cuore, riducendo i livelli di LDL ("cattivo") colesterolo. Scegli olio d'oliva per cucinare, o fare un buon tuffo per il pane, aggiungendo un filo d'olio in una piccola ciotola e l'aggiunta di un po 'di aceto balsamico e l'origano.

3) Avena
avena contengono una fibra solubile chiamato beta-glucano che aiuta a ridurre il colesterolo totale e colesterolo LDL in particolare. La fibra solubile anche contribuire a mantenere il sistema digerente sano. Mangiare farina d'avena con solo una piccola quantità di zucchero di canna e un sacco di fragole e noci per la prima colazione. Cereali freddi a base di avena sono anche molto buona con latte o latte di soia basso contenuto di grassi, più un paio di fette di frutta fresca.

4) Le mele Le mele contengono
un fitochimico chiamato quercetina che agisce come un anti-infiammatorio e aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue pure. Le mele contengono vitamine e fibre, sono deliziosi, sono di diversi tipi e sono facili da portare con voi ovunque. Mangiare una mela con una manciata di noci o mandorle come spuntino sano o aggiungere fette di mela alle vostre insalate.

5) Mandorle
Mandorle e altre noci contengono oli sani, vitamina E e altre sostanze che aiutano mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Le mandorle sono anche una buona fonte di proteine ​​e fibre. Le mandorle possono fare una grande merenda per conto proprio. È inoltre possibile cospargere le mandorle slivered sui fagioli verdi o asparagi, utilizzando il succo di limone condimento sano.

6) Vino Rosso Vino Rosso
contiene un potente antiossidante chiamato resveratrolo. Il resveratrolo è stato dimostrato da studi di essere sano per il cuore. Tuttavia, essere sicuri di godere di vino rosso con moderazione. Gli studi dimostrano che solo il 12-25 cl (1 bicchiere) di vino rosso al giorno sono utili.

7) Cereali integrali
I cereali integrali forniscono vitamine e fibre, che aiutano a mantenere il cuore sano. Prova a passare pasta in bianco con la pasta integrale (a base di cereali integrali al 100%). Fare un panino con due deliziosamente sano pane fatto con cereali integrali al 100%, 85 grammi di petto di tacchino magro, un sacco di pomodori a fette e avocado e lattuga e un po 'di senape.

8) Verdure a foglia verde
Il verdure a foglia verde contengono vitamina E e acido folico, che aiuta a mantenere bassi i livelli di omocisteina. Le verdure a foglia verde sono stati anche ciato con una migliore conservazione della memoria più vecchio. Provare a utilizzare foglie di spinaci freschi o altre verdure per la vostra insalata preferita, invece di prendere tutto il tempo per lattuga iceberg.

9) Pomodori
Pomodori sono ricco di vitamine e di licopene, che hanno dimostrato in grado di riducendo il rischio di malattie cardiache. Aggiungere spesse fette di pomodoro e wiches e insalate o festa di salsa di pomodoro sulla pasta integrale di grano. E tenere a mente che la salsa di pomodoro e cotto in salsa di pomodoro cibo in scatola si acquista al supermercato contengono tutti due in più licopene di pomodori crudi.

10) di soia
studi hanno dimostrato che la proteina della soia è in grado di prevenire attacchi di cuore abbassando i livelli di trigliceridi. Questo economico proteina contiene fibre, vitamine e minerali, abbastanza per mantenere il vostro cuore sano. La soia è un ottimo sostituto per meatprotein rosso, che ridurrà l'assunzione di grassi saturi. Aggiungi il tofu al vostro favorito saltò o versare il latte di soia sul vostro cereali al mattino Hotel  .;