La vostra salute del cuore è importante

Assistant Professor di Medicina
Michigan State University-College of Osteopathic Medicine

Il tuo cuore è importante. Tu sai che questo è vero. Senza i nostri cuori si wouldn &'; t essere qui. I nostri cuori battono migliaia di volte al giorno pompare il sangue in tutto il nostro corpo ci nutre, ci sostiene.

Facciamo affidamento sui nostri cuori fisici. Eppure, molte persone don &'; t prestano sufficiente attenzione alla loro salute del cuore. Un recente rapporto della American Heart Association ha dimostrato
che le malattie cardiache è ancora il killer numero uno in America. (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015)
Lo scorso anno quasi un milione di persone sono morte a causa di malattie cardiovascolari. Le donne sono a rischio. Uno su ogni cinque donne muoiono a causa di malattie cardiache e malattie cardiache. Il suo chiaro che le donne e'. S problemi di salute dovrebbero includere un focus sul cuore

Quindi, se sappiamo che il nostro cuore è importante che dobbiamo cominciare a prendere passi avanti per prendersi cura della nostra salute del cuore. Esso doesn &'; t deve essere schiacciante. Siamo in grado di iniziare il processo ad alcuni passi molto semplici.

1. Iniziare scegliendo di mangiare meno grassi saturi.

Uno molto semplice perché per iniziare a lavorare sulla nostra salute del cuore è di appena ridurre il nostro consumo di grassi saturi. Grassi saturi è il grasso che proviene da prodotti di origine animale. Essa ha dimostrato di essere una causa diretta della malattia coronarica. Le principali fonti di grassi saturi sono manzo, più maiale, e la carne scura dal pollo. Mangiare questi alimenti mette il 40% di grassi saturi nel vostro corpo. In confronto, la carne bianca di pollo ha il 20% di grassi saturi.

La gente spesso mi chiede di cervi, bufali, o carne di cervo. Vogliono sapere se sono più sani? Purtroppo, le relazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti mostrano che queste carni rosse contengono anche il 40% di grassi saturi. Così li possono essere migliori di mangiare pancetta, ma ancora contenere una grande quantità di grasso.

Altri alimenti che contengono grassi saturi sono i latticini. Fortunatamente, la maggior parte dei prodotti ora elencare la quantità di grassi saturi che essi contengono.

Quindi, se volete migliorare la vostra salute del cuore cominciare a fare la decisione di mettere meno grassi saturi nel vostro corpo.

2. Scegliere di muoversi di più.

Sembra un concetto così semplice. Dobbiamo muoverci a mantenere il cuore in buona salute, ma si e' d essere sorpresi dal numero di persone che fanno quasi alcuna attività fisica. Se &'; re qualcuno che hasn &'; t sta facendo molto, don &'; t esagerare all'inizio.

Avvia molto lentamente. Keep it simple. Scegliere di prendere le scale più anziché l'ascensore. Don &'; t sempre parcheggiare nel box di parcheggio più vicina. Fare la scelta di camminare 20-30 yards ogni volta per andare da qualche parte. Se si guarda la televisione, durante la pubblicità si muovono dalla sedia fare qualche ginnastica semplici. Esso doesn &'; t deve essere qualcosa di eccezionale, solo alcune attività dolce. E &'; s spesso le piccole cose che facciamo costantemente che sono più importanti.

Decidere di muoversi di più. Mettete questo pensiero in testa e si &'; ll essere stupito i modi si può mettere più movimento nella vostra vita. Seguendo questi semplici passi può fare la differenza nella tua vita.

3. Abbiamo trascorso 15 minuti al giorno sulla vostra salute del cuore emotivo.

Il suo stato ben documentato che le nostre emozioni influenzano la nostra salute del cuore. Emozioni negative: paura, rabbia, tristezza, frustrazione, depressione, ansia e semplicemente vecchio da stress può avere un effetto dannoso sui nostri corpi. Possono creare malattie cardiache

La maggior parte delle persone don &';. T ha un programma quotidiano per ridurre lo stress e le emozioni negative nella loro vita. Ho sempre parlare con i pazienti del cuore che vedo in ufficio e il suo unico 1/10 che impegnarsi in qualsiasi forma di riduzione dello stress quotidiano.

Un modo semplice per ridurre lo stress nella vostra vita è quello di sedersi tranquillamente per 15 minuti e solo respirare profondamente. Sforzatevi di prendere un respiro profondo e spegnerla. Fate questo per circa 10 respiri e poi basta sedersi tranquillamente ed essere consapevoli del vostro respiro. Sono disponibili

Molte altre forme semplici di riduzione dello stress. Yoga, tai chi, meditazione seduta, Sufi la preghiera, il biofeedback, e TM-sono solo alcuni. Che &'; s importante è trovare un metodo che ti senti dà conforto e poi farlo. Spendere 15 minuti ogni giorno per disinnescare lo stress

Cosa &';. S certo è che le malattie cardiache è evitabile. Innumerevoli studi medici hanno dimostrato che questo è vero. È possibile effettuare la scelta di vivere una vita libera da malattia cardiaca

Se apprezzi il tuo cuore perché non fare lo sforzo di vivere una vita libera da malattia cardiaca
&';.? S tutto da te.
.