La vostra lista di controllo per abbassare il colesterolo

Ecco un elenco dei top 8 cose che devi fare se si vuole abbassare il colesterolo con successo e mantenere un livello basso.

✓ Conosci i tuoi numeri

Avere hai avuto un profilo lipidico? Capite i numeri? Se avete intenzione di colesterolo con successo inferiore è necessario conoscere i numeri e il loro significato. Il modo più efficace per aumentare HDL non è necessariamente il modo migliore per abbassare LDL.

✓ Valutare vostro stile di vita

Ci sono fattori di rischio per il colesterolo alto che non si può controllo, come l'età, il sesso, e la storia familiare, ma ci sono fattori che si possono controllare. Ad esempio, è possibile ridurre il rischio non fumando, aumentando la vostra attività, e perdere peso extra.

✓ Bilanciamento tuo grassi

Ridurre i grassi saturi malsani nella vostra dieta e sostituirli con cuore grassi insaturi sani. L'assunzione totale di grassi dovrebbe essere del 30% o meno delle vostre calorie totali giornaliere. Fuori di questo 30%, grassi saturi dovrebbe essere limitato al 7%.

✓ essere attivo

L'attività fisica riduce i trigliceridi e aumenta HDL (buono) colesterolo. Spara per 30 minuti 5 o più giorni alla settimana. Se non sei attualmente attivo, controllare con il vostro MD prima di iniziare un programma di attività.

✓ Eliminare i grassi trans

È necessario essere esperti di etichetta degli alimenti e guardare fuori per grassi trans. I grassi trans aumentano LDL (cattivo) colesterolo, inferiore HDL (buono) colesterolo, trigliceridi e aumentare. Limitare i grassi trans al 1% o meno del vostro apporto calorico giornaliero.

✓ Capire trigliceridi

I trigliceridi sono influenzati più dal semplice assunzione di zucchero e alcool. Se siete alle prese con alti livelli di trigliceridi, è necessario utilizzare una strategia diversa per ottenere il vostro colesterolo sotto controllo.

✓ Aumentare la fibra alimentare

Una dieta ricca di fibre è necessario per la salute del cuore. Avete bisogno di 25-35 grammi di fibre al giorno, soprattutto fibra solubile. Ogni 1-2 grammi di assunzione di fibre solubili giornaliera, LDL (cattivo) colesterolo è abbassato 1%.

✓ Aggiungere omega 3 acidi grassi

Per la salute del cuore e abbassare il colesterolo, si vuole migliorare il rapporto tra omega 3 e omega 6 acidi grassi. Acidi grassi omega 3 sono coinvolti nella regolazione della frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, e la coagulazione del sangue Hotel  .;