Abbassare la pressione sanguigna con Potassio

Secondo la ricerca, il numero di persone che vivono con l'alta pressione sanguigna sarebbe ridotto del 10% se American &';. S erano di aumentare l'assunzione di potassio

di sodio &ndash ; Potassio link

L'efficacia di potassio per abbassare la pressione sanguigna è direttamente correlata al sodio. Potassio lavora per bilanciare il sodio nella vostra dieta. Un apporto di potassio adeguata può abbassare la pressione sistolica ~ 4,4 millimetri Hg e pressione diastolica ~ 2,5 millimetri Hg. Se si vuole evitare o abbassare la pressione sanguigna it &'; s molto importante bilanciare l'assunzione di sodio e potassio. Il potassio più nella vostra dieta e minore è il sodio, meglio la pressione del sangue sarà.

Raccomandazioni potassio

Molti americani sono carenti su assunzione di potassio con varie cause di potassio basso. Attualmente le linee guida alimentari consigliano 4,7 grammi di potassio al giorno.

Raccomandazioni sodio

La tipica dieta americana contiene 3,6 grammi di sodio al giorno. E &'; s raccomandato che l'assunzione di sodio essere limitata a 2,3 grammi o meno al giorno (~ 1 cucchiaino). Se hai già la pressione alta si e' ll vogliono limitare l'assunzione di sodio ulteriormente – meno di 1500 mg /die. (La ricerca più recente raccomanda ancora maggiore restrizione da applicare a una popolazione più ampia.)

fonti di potassio

L'assunzione di potassio è legata al vostro apporto di frutta e verdura . Alcune fonti di potassio buoni inserire le banane, patate, meloni, date, noci, legumi, arance, melone, e verdure a foglia verde.

Rischio di troppo potassio

Se avete problemi renali poi troppo potassio può essere dannoso. Inoltre, ci sono i diuretici che sono “ sparing &" ;, potassio che significa che potrebbe essere necessario essere cauti circa l'assunzione di potassio. Poi sull'altro lato ci sono diuretici che aumentano le perdite di potassio. Parlate con il vostro medico. Se prendete qualsiasi farmaco, anche over-the-counter, discutere con il vostro medico prima di iniziare una dieta ad alto contenuto di potassio Hotel  .;