Esercizi che possono essere fatto in qualsiasi momento ovunque!

L'esercizio fisico è sicuramente un bene per me, ma purtroppo, io sono così stanco alla fine della giornata e ho davvero don &'; t hanno tempo per questo! Suona familiare. La mancanza di tempo, troppo stanco, e troppo pigri sono comunemente utilizzati da noi come scuse per sottrarsi dal fare alcuni esercizi. Ma tutti noi siamo consapevoli del fatto che l'esercizio fisico è parte di uno stile di vita sano, oltre un equilibrio e dieta sana in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache e molte altre condizioni.

Forse, ci sono preconcetti sempre con le idee che esercita must essere sotto forma di jogging, camminare a ritmo sostenuto e allenamenti in palestra. Se davvero non hanno più tempo per esercitare, si potrebbe ancora bruciare qualche caloria, tonificare le braccia flaccide, rassodare la pancia mentre si guarda la TV, il vostro modo di lavorare, e sul posto di lavoro. Questo rende l'esercizio suono più attraente? Ecco alcuni suggerimenti da persone come personal trainer o di un fisiologo che consentono di creare un regime di esercizio che è divertente, facile e realizzabile nella vostra vita quotidiana.

Circuit Training a casa
Circuit training coinvolge facendo un mix di esercizi, resistenza e flessibilità aerobici in rapida successione per lavorare i vari gruppi muscolari. Aiuta a migliorare i muscoli e li estende dopo un attacco di esercizio. Ci sono esercizi modificati che possiamo fare a casa.

Per benefici cardiovascolari, si può provare a passare l'aspirapolvere, o ballare in tonificante musica. Oppure si può stimolare un incontro di boxe avvolgendo asciugamani intorno i pugni, e pugni in un cuscino sorretto da un partner.

Per forza di formazione o esercizi di resistenza, riempire la borraccia con acqua o sabbia e fare un po ' bicipite o riccioli tricipiti mentre si guarda la televisione. In alternativa, è possibile sedersi e fissare un cuscino tra le caviglie, sollevandola su e giù. Questo esercizio è un bene per la formazione addominale.

Per allungare i muscoli, sdraiarsi davanti alla televisione, se non si può perdere il programma che si guarda, con una gamba dritta e l'altra gamba piegata. Disegnare il ginocchio della gamba piegata vicino al petto con l'aiuto di un asciugamano avvolto intorno ai polpacci. Questo è un bene per lo stretching i femorali.

recarsi al lavoro ea casa
Imparate come attivare gli addominali attraverso sit-up e scricchiolii, in modo che quando si è sui treni o autobus , si può leggermente contrarre i muscoli addominali. Il modo corretto è il riflesso di stringere al tronco quando qualcuno è in procinto di un pugno nello stomaco.

Lavorare con computer
Quando si lavora al computer, ruotate il tronco ai lati lentamente per otto a dieci volte. Questo movimento aumenta la mobilità in obliquo, o parteggiare muscoli addominali.

Guida
Durante la guida, tenere la spalla rilassato e allo stesso tempo, fare la respirazione addominale profonda. Con ogni espirazione, contrarre i muscoli addominali. Questo esercizio impedisce spalle strette e un torcicollo

Se si forza se stessi facendo qualcosa che don &';. T godono, probabilmente finirà per non farlo di nuovo. Quindi prendere quegli esercizi si sente divertimento o facile e iniziare a fare li Hotel  .;