L'abbassamento del colesterolo /cuore Migliorare effetti dell'attività fisica - Parte seconda

Nel mio ultimo articolo ho citato gli effetti di camminare. In questo articolo voglio prendere quella un po 'più avanti e anche coprire alcune altre cose che potete provare a mantenere il vostro cuore in perfette condizioni.

Se avete solo bisogno di adattarsi in quattro 10 minuti passeggiate al giorno per mostrare un miglioramento della funzione cardiaca questo rende l'esercizio molto più facile. Per esempio è possibile …

Utilizzare scale invece di ascensori o scale mobili. Quando si e' re a casa si può salire le scale in attesa che il vostro programma televisivo per iniziare.

Per un po 'di varietà e di utilizzare diversi muscoli si potrebbe anche provare a prendere le scale due alla volta o aumentare la velocità si sale loro.

A piedi ogni volta che potete. Parcheggiare un po 'più lontano dalla vostra destinazione, se si prende la macchina, o scendere dal bus una fermata prima del solito. Quando si cammina cercare un qualche “ tagli lunghi &" ;.

Don &'; t cercano sempre di trovare il percorso più breve tra dove siete e dove si vuole essere. Se vuoi inserire un percorso più lungo, piuttosto che brevi e &'; ll essere sorpresi di quanto velocemente i minuti e l'orologio miglia e si può anche iniziare a scoprire cose sul tuo quartiere che non si sapeva mai esistito.

Quando lo scarico della spesa dalla macchina o il lavaggio del asciugabiancheria o lavatrice fare più viaggi che si farebbe normalmente. Carry una borsa shopping in un momento in casa o quando lo scarico della macchina fare un viaggio in cui si portano la biancheria intima, quella in cui si portano camicie, pantaloni, ecc Si può prendere un paio di minuti in più, ma sarà valsa la pena!

Raccogliere ballare. Ci sono molti stili tra cui scegliere così si dovrebbe essere in grado di trovare quello che fa per voi. Non solo si sarà in grado di incontrare nuove persone e fare nuove amicizie, ma sarete sorpresi dal numero di miglia è possibile coprire mentre passare il tempo sulla pista da ballo.

Imparare un nuovo sport come il golf, il tennis e badminton. Anche qualcosa che sembra relativamente calmo come bocce al coperto prevede ancora un enorme quantità di camminare come si segue dietro vostra ciotola, controllare le ciotole di punteggio e cambiare le estremità. Se si uniscono i gruppi che sono attivi come piedi o in bicicletta club sarete entrambi esercizio e socializzare.

Un altro studio pubblicato (1) conferma che anche un po 'di esercizio fisico fa bene. I ricercatori hanno sfidato un gruppo di 106 sedentari (ma sani) i funzionari a prendere parte a un programma di esercizio o di non fare nulla per tre mesi. Un terzo del gruppo è stato detto di camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, mentre un altro terzo è stato detto di camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, tre giorni alla settimana e il resto è stato detto di non cambiare il loro stile di vita a tutti .

I partecipanti avevano la loro pressione sanguigna, il colesterolo nel sangue, peso, anca e la vita le dimensioni e la forma fisica generale misurata prima e dopo lo studio ed i risultati sono stati poi confrontati. Quelli che ha preso parte al programma di esercizio hanno mostrato diminuzioni nella loro pressione sanguigna sistolica e le loro misurazioni vita e fianchi anche si è ridotto in modo significativo. Anche se le modifiche sono state maggiori nel gruppo che ha esercitato la più erano ancora abbastanza significativo nel gruppo esercizio ridotto per influenzare positivamente la loro salute e ridurre il rischio di malattie cardiache. Non sorprende, non ci sono stati cambiamenti nel gruppo che didn &';. T partecipare in qualsiasi esercizio

Gli investigatori del Giappone ha pubblicato un articolo (2) in cui sono raccolti e valutati 35 studi relativi agli effetti dell'esercizio fisico sui livelli di colesterolo e in particolare il colesterolo buono. La ricerca ha mostrato che tutti gli studi, quelli che avevano esercitato un significativo aumento del colesterolo buono di circa 2,5 mg /dL.

Perché il rischio di problemi cardiaci è pensato di cadere da 2-3 per cento per ogni 1 mg /dl aumento del colesterolo HDL, un 2,5 mg /dL origine equivale ad un 5-7,5 per cento nel rischio cardiaco che è una sostanziale riduzione.

L'esercizio non si limita a migliorare la vostra salute cardiovascolare aumenta anche l'aspettativa di vita. Uno studio in Archives of Internal Medicine (3) ha dimostrato che rispetto agli uomini che hanno fatto poco il livello di attività fisica, quelli con livelli di attività fisica moderata e alti vivevano tra 1,3 e 3,7 più a lungo e ha avuto 1.1 e 3.2 più anni senza malattia cardiovascolare. Per le donne, le differenze corrispondenti erano un aumento di 1,5 e 3,5 anni nella speranza di vita, e 1.3 e 3.3 più anni vissuti liberi di problemi cardiovascolari

Gli autori hanno dichiarato che “. Evitare una vita sedentaria durante l'età adulta non solo previene le malattie cardiovascolari indipendentemente da altri fattori di rischio, ma anche amplia significativamente la durata totale e la speranza di vita libera da malattia cardiovascolare per gli uomini e le donne. Questo effetto è già visto a livelli moderati di attività fisica, ei benefici in termini cardiovascolari speranza di vita libera da malattia sono due volte più grande a maggiori livelli di attività e".

Se si decide di avviare un esercizio di routine ( e vorrei suggerire che seriamente pensate) ci sono alcuni piccoli indicatori mi sento di raccomandare.

Queste sono ...

1. Non mangiare nulla pesante un paio d'ore prima di attività fisica intensa.

2. Assicurati di bere molti liquidi prima, durante e dopo l'allenamento – l'acqua è l'ideale.

3. Regolare la vostra attività in base a come si sente in quel giorno e il tempo – non cercare di fare per molto se non ci si sente all'altezza, si è stanchi o malati e non più di esercitare se è troppo caldo.

4. Ascolta il tuo corpo. Se il regime di esercizio induce dolore toracico, battito cardiaco irregolare, dolori indebite, dolori o stanchezza, nausea, affanno inaspettato o di arresto leggero stordimento che cosa si sta facendo e se i sentimenti non si placano a vedere il medico.

5. Ricorda di avere un warm-up e periodo di raffreddamento.

Referenze
1. Tully, M. Journal of Epidemiology e Community Health. Vol. 61: 778-783 pagine.

2. Effetto di esercizio fisico aerobico sui livelli sierici di colesterolo ad alta densità della lipoproteina. Kodama, S. et al. Archives of Internal Medicine 2007 vol. 167. pagine 999-1008.

3. Effetti dell'attività fisica sulla speranza di vita con la malattia cardiovascolare. Franco, O.H. et al. Archives of Internal Medicine. 2005. vol. 165: 2355-2360 Pagine Hotel .