Ridurre le malattie cardiache con snack - la giusta combinazione fa la differenza

Let &'; s parlare su snack per un attimo. Credo che ci sia una percezione generale che snacking è male e avete bisogno di tagliare fuori spuntini se si vuole perdere peso e di essere cuore sano. Beh, il contrario è vero. Mi spiego.

E 'importante mangiare regolarmente, ogni 3-4 ore per mantenere il tasso metabolico, promuovere glicemie stabili, e prevenire picchi di insulina. Mantenendo un elevato metabolismo a incrementare le calorie bruciate durante il giorno, che aiuta a perdere peso. Mantenendo glicemie stabili e prevenire picchi di insulina si eviterà gocce di energia e di fermare una reazione a catena che può portare a complicazioni di salute del cuore (aumento della proteina C-reattiva, aumento della viscosità del sangue, aumento fattore di coagulazione, aumento danni dei radicali liberi, ecc ).

Ora, questo doesn &'; t significa solo cibo funzionerà. È necessario selezionare cuore spuntini sani. Questo significa mangiare snack che equilibrio carboidrati con proteine ​​e /o grassi sani di cuore. Grassi e proteine ​​rallentano la ripartizione dei carboidrati, evitando il rapido aumento della glicemia e il corrispondente aumento del rilascio di insulina

Qui ci sono spuntini sani ad alto contenuto di carboidrati:.

cracker di grano intero
FRUTTA SECCA
Salatini
Fig bar
Il Frutta fresca

È possibile rendere questi spuntini cuore sano, combinando con una proteina. Queste fonti di proteine ​​che sono facili da includere con snack:

bicchiere di latte scremato
Yogurt
Formaggio
Noci
Peanut Butter

Ecco &'; s un esempio di come è possibile applicare questo ai vostri spuntini quotidiani

Mid-spuntino di metà mattina:. yogurt con muesli
Merenda: Noci misto con frutta secca
Sera spuntino: Luce frozen yogurt condita con fragole < . br>