Creazione di una dieta sana del cuore

Malattie cardiache corre nella mia famiglia. Infatti, in base alla ricerca medica, viene eseguito in molte famiglie. Alcune delle cose che ho imparato nel corso degli anni sono che si può essere in controllo e prendere misure preventive contro le malattie cardiache. Molti dei fattori che contribuiscono della malattia di cuore può essere minimizzato con una dieta sana cuore e un po 'di esercizio quotidiano. Ecco alcuni semplici consigli che permetteranno di aggiungere alimenti alla vostra dieta quotidiana che hanno dimostrato di aiutare a prevenire le malattie cardiache. Prima di arrivare alle fasi si deve rilevare che, se sei un fumatore, perche non smettere. Il fumo di sigaretta è una delle principali cause di malattie cardiache e seguendo la procedura descritta in questo articolo, anche se utile, sono un po 'annullata dai danni causati dal fumo di sigaretta. Ci sono molte risorse disponibili per aiutare a smettere, tra cui il medico.

1.) Probabilmente il passo più semplice per iniziare è tagliare alcuni alimenti dalla vostra dieta. Questo non significa che non si può più mangiare patatine fritte o altri gustosi spuntini, significa solo che devi diventare un po 'più istruiti sui tipi di snack che si mangia. Stare lontano da cibi ricchi di grassi e colesterolo verificando i valori nutrizionali sulle etichette. Molti produttori di alimenti oggi sono usciti con gli alimenti che sono significativamente più bassi di colesterolo, sale e grassi e un rapido confronto di etichette vi aiuteranno a trovare quelli. Cercate di usare meno burro e margarina e sostituire l'olio di cottura con colza o olio d'oliva.

2). Cercate di mangiare alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. Alcune delle migliori fonti per questo sono pesci come il salmone e tonno. Ora, se siete come me (ei miei figli) si potrebbe non si cura molto per i pesci! Ho trovato alcune ricette per piatti leggeri come l'insalata di tonno, che la mia famiglia gode. Dato che probabilmente non si vuole mangiare insalata di tonno ogni giorno, qui ci sono un paio di altri alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Le mandorle sono una grande scelta e molto versatile. Stare lontano dalle mandorle salate o zuccherate. Provare a scaglie di mandorle gettato in una insalata! Ci sono anche alcuni supplementi di olio di pesce sul mercato in grado di fornire queste essenziali omega-3 in forma di compresse. Prendo un tablet con la mia vitamina quotidiana.

3). Frutta e verdura dovrebbero già essere una parte importante della vostra dieta sana, ma sono particolarmente importanti per un cuore sano! Cercare di mangiare una varietà di questi, come ognuno può fornire diversi vantaggi. Ad esempio, arance sono ricchi di vitamina C che aiuta rafforzare il sistema immunitario ed è un ottimo antiossidante. Pomodori e carote contengono magnesio e potassio che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Frutta e verdura sono probabilmente il più facile da implementare nella vostra dieta quotidiana in quanto possono essere utilizzati in sostituzione di molti alimenti non sani spuntini! La mia famiglia gode di frutta fresca tagliata come fette di mela e ugualmente godere di bastoni di carota e sedano bastoni per uno spuntino.

Ci sono molti modi per implementare i cibi di cui sopra nella vostra dieta. Una piccola ricerca sulle etichette nutrizionali e un po 'di creatività è tutto quello che serve per iniziare a mangiare per un cuore sano Hotel  !;