Lo stress, il cortisolo, e il tuo cuore

Non si lotta con il grasso in più intorno al tronco? L'eccesso di grasso addominale non è solo visivamente sgradevole per alcuni, ma aumenta anche il rischio di malattie cardiache.

Quali sono le cause di obesità addominale?

Ci sono molte ragioni diverse il tuo corpo ama immagazzinare il grasso nell'addome. Voglio discutere una possibilità -. Cortisolo

Qual è il cortisolo

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali nel rene?. I livelli di cortisolo sono più alti al mattino. Attraverso gluconeogeneis (termine per la produzione di glucosio), il cortisolo distrugge i muscoli per fornire il corpo con glucosio necessaria per il fabbisogno energetico. Il cortisolo trasferisce anche i depositi di grasso delle cellule nelle cavità viscerali del ventre.

Stress e cortisolo

Quando ci troviamo di fronte allo stress prima risposta del nostro corpo è "lotta o fuga ". Quando andiamo in modalità "combattere" il nostro corpo rilascia noradrenalina ormone. Quando rispondiamo con "volo" (o ansia) il nostro corpo rilascia adrenalina. Se la situazione di stress è a lungo termine e si comincia a sentirsi in difficoltà e sconfitto, l'ipotalamo del cervello viene coinvolto, portando infine al rilascio di cortisolo dalla ghiandola surrenale nel rene.

Perché è "lotta o fuga" importante da capire?

La vostra percezione di un evento in grado di determinare la risposta fisica del corpo. Ti senti stressato, ma sfidati da un ostacolo o si sente sopraffatto e fuori controllo? Se ti senti sfidati e "combattere" il tuo corpo risponde con una frequenza cardiaca accelerata che aumenta il rilascio di acidi grassi in circolazione. Se ti senti fuori controllo e sconfitto ("volo"), il corpo aumenta la formazione di grasso (lipogenesi), guasti dei tessuti (muscolare), sopprime il sistema immunitario, e aumenta i depositi di grasso viscerale.

Cosa è grasso viscerale?

Il grasso viscerale è il grasso intorno e tra i vostri organi. Grasso sottocutaneo è lo strato di grasso sotto la pelle.

L'eccesso di grasso viscerale conduce l'effetto "pancia di birra" (noto anche come la forma "mela"). Il grasso viscerale è collegato a insulino-resistenza e intolleranza al glucosio (collegato al diabete), il colesterolo alto, ipertensione e malattie cardiache.

Sei a rischio?

Uscire un metro a nastro.

Avvolgere il metro intorno vostro addome a livello del vostro ombelico (ombelico). Assicurarsi che il metro è di livello tutto intorno (potrebbe essere necessario braccia in più). Resistete alla tentazione di cinch nella metro a nastro per un numero inferiore, invece tenere il metro leggermente contro la vostra pelle.

Uomini -. un giro vita di 40 pollici (102 cm) o maggiore di uguale obesità addominale

Donne - Un giro vita di 35 pollici (88 cm) o maggiore di uguale obesità addominale.

Come ridurre lo stress per un impatto minimo sul grasso e rischio di malattie cardiache addominale?

Lo stress è una parte normale della vita, ma è possibile adottare misure per ridurre lo stress livelli.

L'attività fisica, in particolare attività aerobica, è un ottimo strumento di gestione dello stress. Attività rilascia il "sentirsi bene" l'ormone serotonina per aiutare a combattere gli effetti negativi dello stress a lungo termine. Come bonus aggiuntivo, si bruciano calorie a spargere l'ulteriore livello di grasso.

interventi supplementari per ridurre lo stress includono la respirazione profonda, rilassamento progressivo, la meditazione, e la visualizzazione. Non abbiate paura di uscire dalla tua zona di comfort e provare qualcosa di nuovo che può essere efficace nel ridurre i livelli di stress. .. Dormire a sufficienza e fare scelte alimentari sane sono due ulteriori passi per promuovere la gestione dello stress Hotel