Cammina con un obiettivo: di stare lontano da l'ufficio del medico

E 'gratuito; si può fare in qualsiasi momento e che doesn &'; t richiedono di essere in perfetta forma. Inoltre, a piedi migliora l'alta pressione sanguigna, tonifica i muscoli, ha molti benefici cardiovascolari, e ti aiuta a sbarazzarsi di alcune calorie. Che cosa stai aspettando?

Secondo gli esperti, camminare almeno 5 giorni a settimana è uno dei modi migliori per essere in buona forma. Si tratta di un sano esercizio ed è facile da eseguire. E &'; s non costoso – un paio di buone scarpe da tennis farà IT- ed è gratuito. Se don &'; t voglia di andare in palestra, ecco cosa si può fare per avere grandi benefici cardiovascolari

Take it
seriamente

È necessario essere consapevoli dell'importanza di praticare un po '. tipo di esercizio quotidiano e mantenere il corpo attivo. Cardiologi ci dicono che in 30 minuti a piedi ogni giorno riduce sostanzialmente il numero di attacchi di cuore. Quindi, non si tratta solo di perdere peso o di bruciare calorie; è molto più di questo, perché quando si cammina, tutti i muscoli delle gambe e le braccia si muovono, così si è garanzia di essere l'esecuzione di un esercizio completo.

Secondo l'Istituto di indagini mediche a Barcellona, ​​se tutti sarebbe camminare regolarmente, attacchi di cuore saranno ridotti del 20%. Questo include i bambini, adolescenti, giovani adulti, adulti e anziani.

Prima di andare a fare una passeggiata

Scegli scarpe che sono confortevoli e che sudare. Ricordate che i vostri piedi sostengono il peso del corpo in modo da hanno bisogno di un buon alleato. Utilizzare scarpe con suole flessibili e assicurarsi che siano la vostra taglia.

Usa sempre le calze per evitare le vesciche.

Utilizzare abiti svolazzanti che consentono di spostarsi comodamente e sudare

Si consiglia di fare alcuni esercizi di riscaldamento prima e dopo il vostro cammino

Se don &'.; t voglia camminare da soli, invitare un amico o un vicino di casa per andare con lei.

Mark voi stessi un percorso in base ai vostri obiettivi, prendendo in considerazione la lunghezza della passeggiata, l'intensità, e le difficoltà del . terra

Ricordate che, come qualsiasi esercizio, camminando anche ha una tecnica e un periodo di preparazione

Let &';. s go

Il vostro addome e schiena deve essere dritta! ; questo vi garantirà una corretta respirazione.

Mentre si cammina, cercare 2 o 3 cantieri di fronte a voi con la vostra testa e il mento dritto.

Spostare le braccia in avanti e indietro con i gomiti vicino al corpo.

È possibile alternare il ritmo del vostro cammino: si può camminare veloce per 10 minuti, rallentare per altri 10 minuti e così via

Prendete i vostri passi sempre in questo ordine:. tallone, suola, e dei piedi . Vi aiuterà a adottare una postura naturale.

Aumentare un po 'la distanza si cammina ogni giorno. Se si cammina uno o due miglia al giorno, aumentare di 200 yards.

mantenere idratato. Ricordarsi di bere prima di avere sete

Grandi vantaggi

Walking migliora la capacità cardiovascolare; quindi, riduce il rischio di attacchi di cuore e malattie cardiovascolari.

tonifica i muscoli e stimola il metabolismo basale.

A piedi 30 minuti brucia circa 150 a 300 calorie.

Si abbassa LDL, il “ cattivo &"; colesterolo ed aumenta HDL, il “ buono &"; uno.

Si abbassa il rischio di osteoporosi.

Si rafforza i muscoli delle gambe.

persone che esercitano regolarmente e hanno una buona resistenza fisica godono di una salute migliore rispetto a quelli che raramente praticare qualsiasi sport.

E tenere a mente che l'esercizio fisico a bassa intensità, ma costante, può avere gli stessi risultati rispetto a quello fatto con maggiore intensità.

pensiero finale Passeggiare è il migliore pillola si può prendere. Non solo migliora e mantiene la salute, ma può prevenire molte malattie croniche. Inoltre, non ha effetti collaterali. Allora, cosa stai aspettando per iniziare la vostra passeggiata quotidiana Hotel  ?;